Pondelok:

Prsia
Tlaky 3x 8-10.
Tlaky s jednoručkami na šikmej lavici 3x 8-10.
Rozpažovanie s jednoručkami 3x 8-10.
Triceps
Stláčanie kladky 3x 8-10.
Kluky medzi lavickami 3x 15-20.
Kickback 3x 12.

Streda

Ramená
Upažovanie v stoji s jednoručkami 3x 8-10.
Arnoldové tlaky 3x 8-10.
Príťahy veľkej činky k brade 3x 8-10.
Nohy
Predkopávanie 3x15
Drep 3x 8-10.
Leg press 3x 8-10.
zakopávanie 4x 8-10.
Lytka
Vypony v stoji 6x12-20

Piatok

Chrbát
Zhyby na hrazde 3x 15-20
Príťahy veľkej činky k telu 3x 8-10.
Príťahy kladky k pasu 3x 8-10.
Mŕtvy ťah 3x 8-10.

Biceps
Bicepsový zdvih s veľkou činkou 4x 8-10.
Bicepsový zdvih s jednoručkami v sede na šikmej lavici 4x 8-10.

Zdravím vás, kde mám zaradiť trápezy,predlaktie?

Trapez je sval chrbta tak kde ho asi das? Predlaktie daj po bicepsoch.

VĎAKA za rýchlu ODPOVEDĎ.