Problém pri bicepsových cvikoch

Napísal: 29 Jan 2013, 17:20

Zdravím vás všetkých :)

Cvičím asi tak 3 mesiace ale len nedávno som začal chodiť do pravého fitka kde sú už poriadné stroje na takmer každú časť tela , pred tým to bolo len v škole taká provizorná posilňovňa...

No a k veci ... Dneska keď som mal biceps a chrbát tak som najprv cvičil chrbát, dal som si nakoniec mŕtvy ťah a pri posledných sériach už som nedokázal poriadne držať a chopiť veľkú činku keď som vyšiel hore pri opakovaní... nevládalo mi predlaktie ale nebral som to na veľkú váhu potom som si oddýchol troška dlhšie a išiel som na biceps ... A tam už bol problém , naložil som si dostatočnú váhu pre mňa a zdvíhal som ju bez akýchkoľvek problémov alebo pocitov že je to pre mňa ťažké ... No a ako som robil opakovania a bol som už pri 6tom alebo 7mom tak mi zrazu ruky už prestali fungovať a strašne som mal zaťažené predlaktie ale biceps pomaly vôbec nie ... Cvik bol s činkou vo stojí EZ A potom som išiel na skotovú lavičku s jednoručkami a ten istý problém .. nedokázal som vyšťaviť maximum zo svojho biceps lebo už mi nestíhalo predlaktie .. alebo je to niečo iné ? Zápästia ma už nebolia kedysi bolievali ale už nie a teraz tento problém :( .. Vôbec nedokážem poriadne takto odcvičiť biceps A neviem čo mám robiť aby som čo najrýchlejšie sa ho zbavil .. Mám doma Powerball s ktorým keĎ točím tak dobre precvičím predlaktie, zápästie a triceps ... ale s tricepsom nemám problémy žiadné .. Alebo si mám si ešte zohnať ten gummený krúžok ? na stisk ?

Vopred vám ďakujem za rady ak vás nejaké napadnú :) Prajem pekný deň :)

Napísal: 29 Jan 2013, 18:26

Markerer píše:

Zdravím vás všetkých :)

Cvičím asi tak 3 mesiace ale len nedávno som začal chodiť do pravého fitka kde sú už poriadné stroje na takmer každú časť tela , pred tým to bolo len v škole taká provizorná posilňovňa...

No a k veci ... Dneska keď som mal biceps a chrbát tak som najprv cvičil chrbát, dal som si nakoniec mŕtvy ťah a pri posledných sériach už som nedokázal poriadne držať a chopiť veľkú činku keď som vyšiel hore pri opakovaní... nevládalo mi predlaktie ale nebral som to na veľkú váhu potom som si oddýchol troška dlhšie a išiel som na biceps ... A tam už bol problém , naložil som si dostatočnú váhu pre mňa a zdvíhal som ju bez akýchkoľvek problémov alebo pocitov že je to pre mňa ťažké ... No a ako som robil opakovania a bol som už pri 6tom alebo 7mom tak mi zrazu ruky už prestali fungovať a strašne som mal zaťažené predlaktie ale biceps pomaly vôbec nie ... Cvik bol s činkou vo stojí EZ A potom som išiel na skotovú lavičku s jednoručkami a ten istý problém .. nedokázal som vyšťaviť maximum zo svojho biceps lebo už mi nestíhalo predlaktie .. alebo je to niečo iné ? Zápästia ma už nebolia kedysi bolievali ale už nie a teraz tento problém :( .. Vôbec nedokážem poriadne takto odcvičiť biceps A neviem čo mám robiť aby som čo najrýchlejšie sa ho zbavil .. Mám doma Powerball s ktorým keĎ točím tak dobre precvičím predlaktie, zápästie a triceps ... ale s tricepsom nemám problémy žiadné .. Alebo si mám si ešte zohnať ten gummený krúžok ? na stisk ?

Vopred vám ďakujem za rady ak vás nejaké napadnú :) Prajem pekný deň :)

a neskusal si znizit vahy na biceps.si zober ze pri cvikoch na chrbat ti zabera dost aj biceps cize alebo skus si ho prehodit na den kedy nemas chrbat :)

Napísal: 29 Jan 2013, 18:42

matybb píše:

Markerer píše:

Zdravím vás všetkých :)

Cvičím asi tak 3 mesiace ale len nedávno som začal chodiť do pravého fitka kde sú už poriadné stroje na takmer každú časť tela , pred tým to bolo len v škole taká provizorná posilňovňa...

No a k veci ... Dneska keď som mal biceps a chrbát tak som najprv cvičil chrbát, dal som si nakoniec mŕtvy ťah a pri posledných sériach už som nedokázal poriadne držať a chopiť veľkú činku keď som vyšiel hore pri opakovaní... nevládalo mi predlaktie ale nebral som to na veľkú váhu potom som si oddýchol troška dlhšie a išiel som na biceps ... A tam už bol problém , naložil som si dostatočnú váhu pre mňa a zdvíhal som ju bez akýchkoľvek problémov alebo pocitov že je to pre mňa ťažké ... No a ako som robil opakovania a bol som už pri 6tom alebo 7mom tak mi zrazu ruky už prestali fungovať a strašne som mal zaťažené predlaktie ale biceps pomaly vôbec nie ... Cvik bol s činkou vo stojí EZ A potom som išiel na skotovú lavičku s jednoručkami a ten istý problém .. nedokázal som vyšťaviť maximum zo svojho biceps lebo už mi nestíhalo predlaktie .. alebo je to niečo iné ? Zápästia ma už nebolia kedysi bolievali ale už nie a teraz tento problém :( .. Vôbec nedokážem poriadne takto odcvičiť biceps A neviem čo mám robiť aby som čo najrýchlejšie sa ho zbavil .. Mám doma Powerball s ktorým keĎ točím tak dobre precvičím predlaktie, zápästie a triceps ... ale s tricepsom nemám problémy žiadné .. Alebo si mám si ešte zohnať ten gummený krúžok ? na stisk ?

Vopred vám ďakujem za rady ak vás nejaké napadnú :) Prajem pekný deň :)

a neskusal si znizit vahy na biceps.si zober ze pri cvikoch na chrbat ti zabera dost aj biceps cize alebo skus si ho prehodit na den kedy nemas chrbat :)

Rob izolované cviky na biceps a bude to Ok a keď cvičíšch chrbát tak rovnako izolované cviky na chrbát, pretože evidentne to všetko ťaháš bicepsom

Napísal: 29 Jan 2013, 19:04

To moze byt v sile uchopu, predlaktie sa vycerpa, podla mna sa da zapracovat aj na celkovej technike, vymenit cviky na zaciatok alebo znizit vahu a viac opakovani. Skus sirsi uchop.
Niekde tu na fore sa pisalo o sile uchopu a jej dolezitosti. Ak mas pocit, ze mas slabe predlaktie, tak ho zarad do treningu, ale nie vtedy ked mas biceps.

Napísal: 29 Jan 2013, 19:07

matybb píše:

a neskusal si znizit vahy na biceps.si zober ze pri cvikoch na chrbat ti zabera dost aj biceps cize alebo skus si ho prehodit na den kedy nemas chrbat :)

Skúšal som znížiť váhu ale potom poriadne necítim ani že mám napumpované bicepsy ... AKo keby som robil rysovačku na miesto obiemovky strašne veľa opakovaní zbytočne ...

Norbert Zajac píše:

Rob izolované cviky na biceps a bude to Ok a keď cvičíšch chrbát tak rovnako izolované cviky na chrbát, pretože evidentne to všetko ťaháš bicepsom

Len to je potom škoda že by som bol ukrátený o tie cviky ktoré najviac dokážu precvičiť svalovú partiu :/ Ale už niečo vymyslím

Rozmýšľam že si trocha prerobím plán nech sa mi hneď ruky nezničia po chrbáte...

FitPotreby.sk píše:

To moze byt v sile uchopu, predlaktie sa vycerpa, podla mna sa da zapracovat aj na celkovej technike, vymenit cviky na zaciatok alebo znizit vahu a viac opakovani. Skus sirsi uchop.
Niekde tu na fore sa pisalo o sile uchopu a jej dolezitosti. Ak mas pocit, ze mas slabe predlaktie, tak ho zarad do treningu, ale nie vtedy ked mas biceps.

Dobre skúsim to nájsť :) A skúšal som širšie ale nezabralo .. Jednoducho som cítil ako som mal extrémne vyčerpané predlaktia ale biceps pomaly vôbec

Napísal: 29 Jan 2013, 19:10

Inak toto iste sa mne stava pri chrbate, hrazda hlavne, ruky odchadzaju a chrbat by tahal. Posledne som si dal trhacky a dost sa to zlepsilo. Ale ja tieto detaily nejak moc uz neriesim.

Napísal: 29 Jan 2013, 19:14

FitPotreby.sk píše:

Inak toto iste sa mne stava pri chrbate, hrazda hlavne, ruky odchadzaju a chrbat by tahal. Posledne som si dal trhacky a dost sa to zlepsilo. Ale ja tieto detaily nejak moc uz neriesim.

Vidíš tie trhačky to ma nenapadlo a kedysi som nad tým premýšľal že to môže byť dobré riešenie ... A mám taký pocit že aj pri hrázde sa mi to deje ... Zo začiatku sa zdvihnem aj 12 krát ale potom ďalšiu sériu už je to slabé tak 8-7 ... Musím mať potom až dopomoc

Napísal: 29 Jan 2013, 20:03

Markerer píše:

FitPotreby.sk píše:

Inak toto iste sa mne stava pri chrbate, hrazda hlavne, ruky odchadzaju a chrbat by tahal. Posledne som si dal trhacky a dost sa to zlepsilo. Ale ja tieto detaily nejak moc uz neriesim.

Vidíš tie trhačky to ma nenapadlo a kedysi som nad tým premýšľal že to môže byť dobré riešenie ... A mám taký pocit že aj pri hrázde sa mi to deje ... Zo začiatku sa zdvihnem aj 12 krát ale potom ďalšiu sériu už je to slabé tak 8-7 ... Musím mať potom až dopomoc

no len pri bicepse ti tie trhacky moc nepomozu

Problém pri bicepsových cvikoch

Kto je on-line