čaute, mam jednu otázku ohladom tréningu.
Ako som písal o tej posilke kde som bol a nič mi nevysvetlovali, v piatok som konečne bol v posilke kde mi každy pomahal. Cvičil som plán od vlastomena - objem. plan pre začiatoč. c.1,, no povedali mi, že by som si mal skôr tie partie rozdeliť do viacerych dni, a dať aspoň 2 cviky na partiu. Tak by som sa chcel spýtať či by mohol môj trening vyzerať nejak takto :
chcel by som isť trening A,B , pričom v PONDELOK a v PIATOK by som mal trening A a v stredu trening B..


A: Prsia,Chrbat,Biceps,Trapezy
B: Stehna,Lytka,Ramena,Triceps

alebo:

A: Prsia,Ramena,Biceps,Trapezy
B: Stehna,Lytka,Chrbat,Triceps

alebo:

A: Prsia,Biceps,Triceps,Trapezy
B: Stehna,Lytka,Chrbat,Ramena

-ja viem že ako začiatočník by som mal ísť celé telo, ale nebolo by predsa lepšie ísť nejak takto? Ešte mam otázku ohladom toho, či to moc vadí, ak by som tréning B dával len v stredu.. Ja viem že to znie blbo, ale chcel by som hlavne zvacsit ruky a hruď. Ja viem že nemam zanedbavať ostatne partie.. ale nohy mam dost velke, iba tie ruky, hruď, amožno aj chrbat.. Písem sem, lebo viem ze su tu dobri odbornici ktori vedia dobre poradiť, tak nechcem zacinať bezhlavo, ale s nejakou radou ohladom tochto systemu.. diki moc

Už som ti pisal! Nespekuluj!!! Kedy začať s cvičením?

presne ako pise vlastomen nespekuluj ! nerob zaciatocnicke chyby uvidis ze sa ti to vypomsti ... radsej vsad na osvedcenu klasiku .. viem ze si chces trening zostavit sam ale az rokmi praxe zistis co je preteba najlepsie a potom nebudes mat problem si trening sam zostavit tak ako ti bude vyhovovat :)

vyber si spravne zdroj Tvojich rad, bud mudry a nerob stale tie iste chyby, ktore sme urobili aj my

no dobre, pôjdem ten tréning full body, ale prepáćte mi moju zvedavosť :D ale chcem sa sp´tať prečo je lepši FB než rozdelenie tela ??

Tu nejde o to ci je lepsi alebo horsi obidva treningy su dobre ale pre Teba je lepsie, kedze zacinas ist fullbody. Postupne prejdes na iny trening, kde budes mat rozdelene svalove partie do okruhov, ktore Ti budu vyhovovat. Neskor sam zistis ako Ti bude lepsie vyhovovat rozdelenie treningu.

dobre, no a eśte mám otázku k váham alebo sériam... čítal som, že by sa mali obmienať série a opakovania a cviky, len nechápem ako ... mal by som zo začiatku obmienať cviky a serie a opakovanie ? alebo 1 mesiac to isté??

sic emoc nechapem tej tvojej otazke ale ja osobne chodim 3-4 pracovne sierie od 16 az po 6 opakovani (chodievam pyramidu ) ... ale pri zakladnych cvikoch idem niekedy aj 6serii :) ale na zaciatok ti pri kazdom cvi stacia zo 3 serie po 8-12 opakovani :)

čaute, prosim vas, mam jednu otazku,, vzhladom na to, že sa mi prenusuli veci ako je doučovanie, na trening mam čas iba v pondelok, utorok, štvrtok, piatok.... mam odcviěné asi 2 týždne.. tak sa chcem spýtať, či by som mohol zaradiť objemový plán pre zač. č. 2.. to je 2+1, 2+2. lebo v stredu fakt nemôžem cvićiť.. chcel by som cvičiť 2+1:

Prsia (2 cviky) + chrbát (2 cviky) + biceps (1 cvik)
Nohy (2 cviky) + lýtka (1 cvik) + ramena (1 cvik) + triceps (1 cvik)

napr.


den 1

bench press 4x12
doplnkovy cvik 3x12 (rozpazky alebo tlaky dole/hore hlavou)

Príťahy k hrudi 4x12
doplnkovy cvik 3x12 (hyper. , veslovanie)

bicepsovy zdvih s velkou cinkou/EZ 4x12

den 4

bench press 6x8
doplnkovy cvik 4x8 (rozpazky alebo tlaky dole/hore hlavou)

Príťahy k hrudi 6x8
doplnkovy cvik 4x8 (hyper. , veslovanie)

bicepsovy zdvih s velkou cinkou/EZ 6x8


Deň 2

Legpress 4x12
nejaky doplnkovy cvik 3x12

military press 4x12

sťahovanie kladky/ francúzsky tlak/tlaky na bench na uzko 4x12

deň 5

Legpress 6x8
nejaky doplnkovy cvik 4x8

military press 6x8

sťahovanie kladky/ francúzsky tlak/tlaky na bench na uzko 6x8

opravte ma ak je to zle, ďakujem :)

pondelok, utorok, stvrtok a piatok...takto by som si to niekedy isiel a isiel by som tak aj teraz keby mi to casovo vyhovovalo...je to v pohode...