tak zase tu mam nejake aktualky, myslim ze nohy sa zlepsili, chodievam dvojfazovo + dvojfazove kardio, vaha sla tiez dole, dnes 77,8kg
kedy by som mal vysadit kardio?
do sutaze 2 tyzdne

a uz mam aj plan na cukrovanie (sutaz je v sobotu)
pondelok - streda superkomp.
stvrtok - dokopy okolo 600-650g sacharov z ryze a ryzovych chlebikov + hrozienka a susene banany
piatok - tu budem mat 650-700g sachrov a to: ryzove chlebiky, piskoty, polomacane chlebiky + hrozienka a susene banany
sobota - to iste cca, ale budem sa riadit uz len formou a nie poctom sachrov a tak...

no a foto (fotograf trosku zaspal pri par fotkach tak su z boku, z hora... proste z blbeho uhla, ale hadam je vidno co treba):

Ahojte, pridam nejake fotky z formy predsutazou a hodin aj nieco z podia.
Na sutazi som navazil 72,5kg co ma prekvapilo, forma mi vysla ale dostal som krce, neskutocne krce v nohach, nemohol som ich ani ohnut. Ale nejak som to uz zvladol aj ked za cenu 7. miesta co ma mrzi, lebo urcite koli tym noham som nepostupil do finale, boli tam 3 borci ktoych by som dal (podla mna).
Po sutazi nastalo obdobie jeb*utej hlavy do utorka som len ZRAL A ZRAL A ZRAL, fakt vsetko, v nedelu som mal hadam 9 hlavnych jedal =D od plnenej kury po hranolky s masom... + k tomu rozne torty kolace zmrzliny, pondelok utorok to iste, novy rekord v jedeni pizze (1,2kg pizza, tak tej som zjedol 9 kuskov teda nieco cez 1,35kg pizze za 20 minut) =D
Ale od stredy uz som to zredukoval na pravidelny prijem kazde 3-4hodinky, a uz som aj kontroloval aby tam bolo dost bielkovin, ale na tuky som este sral
Od piatku mam zase dietu, len tuniaky maso vlocky tvarohy a tak... denne 240g bielkovin, 350g sacharov, 40-50g tukov.
Trenujem uz naplno a to nasledovne stylom 2+1/2+1
A: hrudnik, biceps, predlaktie, lytka
B: ramena, trapez, triceps, brucho
C: chrbat, hamstring, lytka
D: kvadriceps, zadok, brucho

Moja aktualna vaha sa pohybuje od 83-83,5kg, (v stredu 86,5kg) =D
Chcel by som teraz do konca augusta hodit KVALITNY! objem, tzn tych 5-6kg pribrat (na 3 mesiace podla mna da sa nabrat kvalitna hmota) a potom zase jesenne sutaze.

(TU POSLEDNU FOTKU SI ZVACSITE, je to celkova zmena z objemu a konecna forma rano pred sutazou, 95kg/72,5kg )

Bolo to dobre Si novacik a mas skusenost. Tie stehna bud si mal malo soli alebo draslika preto sa toto udialo.

Dakujem, tak draslik som od stvrtka daval taky mineralny doplnok, denne cca 300mg, v sobotu to bolo okolo 500mg, ale sodik som mal relativne na 0, vyradil som aj vajecne bielka od utorka.

skusenost je na nezaplatenie

no a urobil som si aj video nech to mam pokope moj "progres"
poklikajte na to nech mam vyssiu sledovanost (chcem sa takto prezentovat, nech o mne vie co najviac ludi, sice zatial forma nic moc, uplne priemerna, ale do buducna bude top tomu verim, tak nech o mne uz aspon par ludi vie =D)

super podla mna forma bola dobra ! chvalim aj video dobry vyber hudby

dakujem

pripajam nejake aktualne foto, momentalna vaha je 85kg