Aminace davaj v priebehu dna v 3-4 davkach medzi jedlami. Protein je jedno aky das len aby nemal sacharidy cize vhodny do diety. Protein vyrad desat dni pred sutazou.

ok super, tak protein mam 84%tny
tie amina maju v sebe aj taurine, a pomerne vela BCAA, k tomu beriem ciste BCAA a glutamin, hadam svalovu hmotu dobre ochranim,
zajtra pridam nejake nove foto, kedze prejde dalsi tyzden od tych starych, hadam bude zlepsenie

a este k treningu, je tento trening dobry na predsutazne obdobie?
Po : nohy, lýtka
Út : prsa, triceps, břicho
St : záda, hamstringy, biceps
Čt : volno
Pá : nohy, prsa, lýtka, břicho
So : záda, ramena, hamstringy
Ne : volno

cviky davam vacsinou prve 3 dni treningu 3 tazke + 1 pumpovaci na velku partiu a 2+1 na malu partiu
a dalsie 2 dni co mam viac partii davam 2 tazke a 1 pumpovaci na kazdu partiu z rozpisu
zadok som priradil k treningu kvadricepsov

Trenuj 3+1 a telo rozdel do 3 dni. Teraz musis ten sval pravidelne castejsie zmikat. Ak sa ti da trenuj dvojfazovo. Ak nemas moznost tak aspon cez vikendy. Cize co mas trenovat v jeden den rozdelis na polovicu.

v sobotu som mal prezieracku, stvrtok+piatok som mal dokopy 100g sachrov (vlny 80-20) aby som co najviac vycerpal glykogen, a potom si mohol dopriat vsetko, na foto som plny vody a po treningu noh takze su trochu nafuknute a vidno menej rys
poradte ktore pozy robim zle a co mam na pozovani zmenit
fotky 26 dni do sutaze:

Pri bocnej poze bicep neschovavaj prsia tu ruku viac do praveho uhla co ukazujes a roztlac ten biceps o hrudnik. Este k pozam z boku nohu cize hamstring riadne roztlac o druhu nohu cize ju opri a roztiahni ten hamtring. Pri pozach dvojity biceps s predu a siroky chrbat tahaj ramena dolu a do predu. Inac nie je to zle len treba doladit detaily. Chce to urcite osobnu pomoc.

Presne ako si napisal, ci ruku alebo hamstring ked som zmenil, hned to ukazalo o 200% lepsie prejde par dni dam dalsi pozing a potom uvidime ako to budem riesit dalej
ale teraz mam iny problem, ako mam vysekat poriadne nohy tak, aby som z vrchu padol co najmenej? lebo vrch uz mam minimum tuku to vidno hlavne nazivo, dnes som mal pri bicepsovych zdvihoch cez biceps viditelne svalove vlakna ako mam na hrudniku ked ho napnem =D s tym som uz fakt spokojny, ale na nohach je stale aspon 2kg hmoty ktoru treba odstranit, ako sa mam zamerat hlavne na nohy, kardio som doteraz nedaval zacal som ho vcera, s tym ze nohy si naobliekam a vrch mam nahy, a trening noh som zmenil, davam mensie vahy cca o 10-15% ale chodim superserie a zhadzovanie serie s skratkymi pauzami, mam este nieco k tomu pridat? ide mi hlavne o kvadriceps aby som ho mal poriadne pruhovany.

Je to iba o strave ziedne pridavanie serii a hovadin. Neviem ako sa otvaras ale zrejme z vrchu dole to znamena ze stehna ti idu posledne (ako posledne ide z nich dole prebytocny tuk). Ides prvy krat na sutaz cize vsetko na sebe len testujes, skusas a poznavas co sa deje. To bude odraz ked uz pojdes dalsi raz na sutaz a budes mudrejsi aj kvalitnejsi. Neviem kolko mas do sutaze ale este na doraz mas daleko co usudzujem podla fotiek ale fotky nemusia byt dobre nafotene a najhorsie je to ze nemam stebou osobny kontakt. Este jedna vec ked robis prednozovaky vzdy to tam poriadne zatni a podrz hore. Pri hamstringoch rob po kazdej serii strecing.

konecne som zariadil aby som mohol trenovat dvojfazovo, mozem trenovat podla rozpisu takto:?

ruky a ramena som zaradil menej casto, a zase brucho zadok a lytka castejsie aby som ich viac skvalitnil
trening noh teda budem drzat ako doteraz nebudem pridavat serie
do sutaze je 23 dni
stravu a suplementaciu mam takuto (napisem to uz na tie dvojfazovky):
po prebudeni - 8:15 - 30g protein (84%) + 7g glutaminu + 2 tablety spalovacu a 2 tablety omega3 kyselin
TRENING - 9:00 - 10:30 (odhad)
po treningu - 10:30 - 10g BCAA 12g komplexne amina + 1 tableta spalovaca
ranajky - 11:00 - 200g kuracich prs a ryza (podla rozpisu vln) + zelenina
obed - 14:00 - 200g kuracich prs a ryza (podla rozpisu vln) + zelenina
1. vecera - 17:00 - 200g kuracich prs + zelenina
TRENING - 18:00 - 19:30
po treningu - 19:30 - 10g BCAA 12g komplexne amina
30 minut po treningu - 30g protein (84%) + 7g glutaminu
2. vecera - 21:00 - 170g hovedzie + ryza (podla rozpisu vln) + zelenina
pred spanim - 23:30 - casein (od firmy FA)

kolko vody by som mal pit teraz, a kedy zvysit prijem na odvodnenie? mozem to drzat teraz cca na 3-4 litroch
a potom v superkompenzacii:
pondelok 6 litrov
utorok 8 litrov
streda 11 litrov

a este take detailnejsie otazky, mam uz kupenu aj farbu aj vaskulizer aj plavky, ale vaskulizer ma ucinok cca 2 hodiny a dava sa pod farbu
ale na sutazi bude prve vystupenie na podiu mojej kategorie cca 13:50 a finale teda druhe vystupenie az okolo 16:15
takze to uz potom nebude mat taky ucinok nie? alebo to mozem pouzit aj na farbu?
a ked budem mat nanesenu farbu (Dream Tan Bronze) tak po prvom vystupeni budem musiet byt cely cas v plavkach alebo sa mozem aj obliect? ci sa to vsetko bude obtierat a spinit myslim, lebo vobec netusim kedze nemam s tym skusenost

Brucho trenuj normalne aj lytka ako kazdu partiu lebo ich prepalis. Brucho trenuj iba zo zatazou max 15 opak. Vodu pi momentalne ako ti chuti. Ten posledny zaver to ti tazko poradim to by som iba tliapal do vetra kedze ta nevidim co by si mohol lutovat. Tam ta treba uz sledovat kazdy den. Cize skusaj a nech ta niekto pozoruje co sa deje. S tymy farbami to ti tiez neporadim kedze teraz povymislali nove ko... zas len pre biznis. Ja som pouzival JANTANU bronz alebo vyrobenu po domacky. Obliect sa da ale pouzivaj stare veci alebo tmave co ti nebude vadit uspinenie. Este jedna vec solaruj sa je to velmi dobre ako zaklad cize farba aj lepsie vynikne.

k tej farbe a tomu vaskulizeru
jednoznacne si urob generalku, teda skusku vsetkeho co bude na sutazi aby si nebol zaskoceny niecim a potom budes stresovat na poslednu chvilu