Dlhšie som tu nebol, dal som si trocha oddych dva dni. Dnes budem mať tréning nôh.

21. april 2012
Prsia:
Benčpres 12x54kg
10x62kg
3x70kg (akosi som nevládal)
8x62kg
Tlak jednoručiek na šikmej lavici 4x8x50kg
Benčpress na šikmej 2x10x50kg
Kliky na bradlách 2x5
Pullover 2x8x25kg
Biceps:
Zdvih EZ činky v stoji 3x7x32kg
Scottovka s EZ tyčou 3x7x32kg
Ťah dolnej kladky na scottovej lavici 3x8x12kg
Predlaktie:
Nadhmat činky 4x20x9kg
Podhmat činky 3x15x15kg (je ešte nejaký zaujímavý cvik na predlaktie?)
Od stredajšieho tréningu nôh som nebol cvičiť, mali sme koncert, takže sme dosť veľa skúšali a nosili aparatúru. Ale myslím, že mi oddych pomohol, cítim sa v pohode. Po tréningu 45g gainera a BCAA, o pol hodinu 38g proteínu. Pred tréningom som dal L-karnitín 2 gramy, je to dosť, alebo dať viac?

BCAA davaj hned po treningu este v satni a ked prides domov daj gainer spolu s proteinom v kope. Karnitin v pohode 2g staci.

Chrbát:
Zdvih jednoručky s oporou kolena na lavičke 4x10x25kg
Veslovanie, spodná kladka 12x30kg, 10x34kg, 8x40kg
Príťahy hornej kladky pred hlavu 4x8x40kg
Mŕtvy ťah 10x65kg, 6x755kg, 4x90kg
Triceps:
Benchpress na uzko 2x12x40kg
Francúzske tlaky 2x8x27kg
Sťahovanie hornej kladky 5x8x26kg
Bolia ma tie šľachové úpony na kĺboch pri fr. tlakoch, alebo teda neviem ako to mám nazvať. Je to normálne?
Po tréningu BCAA, o 15 min 35g gainera a 30g proteínu, pred 1,5g l-karnitinu.

skus byt presnejsi, ktore presne a ako robis francuzaky, ci v stoji, v leze alebo v sede

ked ich robis velkou cinkou skus ich robit s jednoruckou v sede, mozno Ti nesedi vytocenie zapasti, alebo co

Teraz ta musim riadne dodrbat s prepacenim tening tricepsu urob s tymto poradim:
1. Sťahovanie hornej kladky 4x15-12
2. Benchpress na uzko 2x12-8
3. Francúzske tlaky 2x12-8

Bolia ta lakte? Dobre som pochopil? Co myslis preco?

Ten benchpress na úzko som dal len preto, lebo som vedel, že ma pri fr. tlakoch budú tie úpony alebo čo to je bolieť. Ale je pravda, že vždy som začínal fr. tlakmi, tak to teda vymením a budem robiť len dva cviky. Fr. tlaky mám rád, lebo ten triceps dobre precítim. Je to taká bodavá bolesť hneď pri lakti, bolí to povezdme aj keď napnem biceps. Fr. tlaky robím s EZ činkou v ľahu na lavičke, skúšal som aj iné úchopy ale veľmi mi to nepomohlo. Nie je to taká bolesť v lakti, že som sa niekde buchol alebo niečo podobné, cítim to len pri tomto cviku a je to niečo také bodavé, ako keby tá ruka chcela tŕpnuť.

Preto ti pisem a to co som urobil je to a dokonca som tu na fore pisal minimalne 2x ze francuzak je zabijak na lakte ked tricep poriadne nepripravis nepredhrejes, nerozcvicis To znamena ze vzdy zacnes s kladkou a v tvojom pripadne ako som napisal pojde francuzak posledny alebo ho aj na par tyzdnov vyradis Tak ako som ti napisal a ked ho predhrejes a predcvicis nebudes potrebavat ani taku vahu na francuzaku to je za prve a za druhe ho este lepsie precitis a dopumpujes (rozbijes).

Na pár týždňov ho teda úplne vyradím z tréningu a pôjdem bench press na úzko plus kladka. Dík za pomoc Vlasto

A nezabudni kladka vzdy prva.