Vyborne. Treba si dat poradit a pojde to.

inac ako je to s timy bielkovinamy lebo v jednom clanku co si sem dal bolo písané že max2g na kg ale problém je v tom ake bielkoviny.Teraz pred nedávnom som si začal počítať hodnoty a bielkoviny mám asi priemer 1,6 g/kg sacharidy okolo 8,9 g/kg a tuky okolo 1g/kg a zistil som ze väčšina bielkovín je napr z vločiek mlieka jogurtov aj riže a dosť málo z mäsa je to zlé alebo by malo byť väčšina z mäsa.A ešte dve veci je normálne ked mám jedno prso trocha väčšie ako druhé?A posledná vec ( ale nesmej sa )môže aj človek s takou postavou (myslím ektomorf) nekedy súťažit ? dík vlasto :D

Myslis ze ja som co? Kukni si fotky ked som zacinal. Ked budes mat dostatocne vedomosti mozes aj vyhravat.Jednoznacne jedz maso to je zaklad pre sval a najlepsie cervene maso. Vsetko je ok bielkoviny skus zvysit na 2g. Sacharidy drz vysoko pocas spanku doporucujem vypit gainer.

Chlape to máš taký objem, že vidíš rozdiel medzi pravým a ľavým prsom? Veď cvičís len pár mesiacov tak sa nezaťažuj kokotinami...

ok diky vlasto :D

Takže neska boli tricák nohy a ramená

Tricák: rozcvička kladka 12.5kg,benč na uzko 8x20kg
benč 8x30kg,7x30,8x30,8x25
kladka s lanom 8x12.5kg,8x10,8x10

Nohy: rozcvička predkopávanie 8x20kg,8x20
Leg press 8x50kg,8x60,8x70,8x80,8x70
predkopávanie 8x40kg,8x40kg
zakopávanie 8x50kg,8x60,8x60

Ramená: rozcvička rozpažovanie s 2kg
tlaky jednoručky 8x7kg,8x8,8x8,8x9
rozpažovanie 7x4kg,8x4,2kg az do vyčerpania

Lýtka výpony v sede 15x20kg,15x20kg,10x20kg,8x25kg

Možete komentovať :D

to s tymi prsami, je normalne, pokial to samozrejme nie je prilis vyrazne, len sa moc pozorujes ale druhym je to jedno a vobec si to vacsinou nevsimnu
bielkoviny su rovnako ako sacharidy lahko stravitelne a tazko stravitelne, teda sa vstrebavaju pomalsie a dlhsie, maso patri medzi tie ktore sa travia tazko a dlho, pokial mas bielkovin viac ako je traviaci trakt schopny vstrebat idu do creva, kde sa dalej rozkladaju a zahnivaju, potom sa vylucia, preto si treba davky postupne a plynule zvysovat, pokial nemas nejaku specialnu dietu.
sutazit samozrejme, ze mozes

ok dakujem za odpoveďe

Neska boli prsa chrbat bicak a brucho

Prsa : benč rozcvička 15x20kg,8x25kg
benč8x35kg,8x35,7x35,7x35
tlaky s jednoručkami na šikmej lavici hlavou hore 8x8kg,8x9,8x9,8x10

Chrbát : Príťahy kladky k prsam 8x25kg,8x25,8x30,8x25
Príťahy jednoručiek k pasu s opporou o lavičku 7x7kg,8x7kg,8x7
Hyper... 3x15

Biceps : zdvih s ez 8x18(aj s činkou),8x18,8x18,6x23(na konci tam bol už naky "maly" cheating)
zdvih s ez na scootovej lavici 8x18,8x18,8x18,12x13kg

Brucho : skracovačky 4x12
zdvíhanie nôh vo vise

KONEC

Nohy,Tricák,ramená

Nohy: rozcvička na predkopávaní 10x20kg,10x20
predkopávanie 8x40,8x40,8x50kg
leg press 9x50,8x70,8x70,9x80kg
zakopávanie 8x50,8x60,5-6x60(potom som dostal menší krč tak som dokončil s 50kg)

Triceps : rozcvička kladka 8x10kg,8x10kg,8x10kg
benč na uzko 8x20kg,8x30kg,8x30kg,6x30kg,8x25kg
kladka 8x15kg,8x15kg,8x15kg

Ramená : rozcvička upažovanie s 2kg
tlaky s jednoručkami 8x7kg,8x8kg,8x8kg,8x9kg,8x9kg
upažovanie 8x4kg,8x4kg,8x2kg

Lýtka : výponi v sede 15x20kg,15x20kg,10x25kg,10x25kg

Všecko
Neska bol u nás v posilke jeden kulturista (nwm ako sa volal) ktorý sa chystá na ms v košiciach a trochu pózoval takže bola skvelá motivácia