Dnes som cvičil nohy,ramená a tricak

Nohy: leg press: 1.rozcvičná seria 25kg
pracovné série: 8x50kg
8x60kg
8x70kg
8x60kg
predkopavanie:8x30kg
8x40kg
8x40kg
zakopávanie:8x50kg
8x60kg
8x60kg

Tricák:rozcvička s kladkou 8x12.5kg
benč s uzkym uchopom: 8x20kg
8x25kg
8x30kg
francúzke tlaky: 8x ez činka +7,5kg
to isté

Ramená: rozcvička upažovanie s 2kg jednoručkami asi 2 serie
tlaky na multiprese: 3serie 8xprazdna činka nwm kolko má
upažovanie: 8x4kg
8x5kg

lytka som neska necvičil,po treningu som dal gainer :D

leg-pressom by som sa len rozcvicil, tri lahke serie na zahriatie,
potom by som dal radsej drepy, drepy su zaklad
predkop a zakop rovnako na dopalenie s mensou vahou, viac opakovani

a upazovanie je co? co tym myslis?
lebo na ramena neviem "upazit"
predpazovat, rozpazovat to ano, len upazovat to neviem ako, fakt

Myslím, že chalan má skoliózu a už sa tu riešilo, že s drepmi má problém, takže na nohy dáva legpress. Hlavne nech veľa je a ono to bude lepšie.

ano myslel som rozpažovanie,ano tie drepy nemôžem robiť kvôli chrbtici ale idem na taký gympel kde sa venuju aj kulturistike aj päatboju a takymto veciam takže tam majuz aj trenerov a fyzioterapeútov a dufam ze tam mi už povedia čo mam robiť na tie nohy a ako aby som si nezničil chrbat

já taky upažuju když cvičim ramena, nebo jka jinak mám nazývat tento cvik? - POZOR! Porušuješ pravidlá fóra nazevclanku=ramena-upazovani-s-jednoruckami-v-sede&cisloclanku=2006060005

no mne to pripada, ze ked upazujem, tak paze musia ist z hornej polohy k telu aby som upazil
no a ked rozpazujem tak zase naopak od tela von smerom hore
mozno sa mylim ale tak mi to pride logickejsie

takže neska som mal prsia chrbat a biceps,brucho

Prsia:Benč 8x35kg
8x35kg
7x35kg
3x40kg
10x25kg
Tlaky s jednoručkami na šikmej lavici hlavou hore :8x7kg
8x9kg
7x9kg
8x9kg
Chrbát: stahovanie kladky na prsa:8x25kg,8x25,8x25,8x24 (preto dávam tak málo lebo ešte neviem poriadne techniku a nechcem si niečo poškodit zbytočne tažkou váhou)
Príťahy jednoručiek s oporu o lavicu(ležim na nej)8x8kg,8x7,8x7
Hyperxtenzie(nwm ako sa to volá) 3x15opak

Biceps: Zdvih : 8x10kg+ez nwm kolko má
8x10kg...
8x10kg...
8x10kg

kladivový zdvih na scootovej lavici : 8x 10+ez
8x 10+ez(+ nejake tie opak s 5kg až dokým som vládal

Brucho : brušáky 4x10
šikme ... 2x5 (ptm ma uz bolel chrbát)

to je všecko

bolesti chrbta pri brusakoch? asi ich robis zle
nerob klasika brusaky na lavici so zapretim noh, nohy si len poloz na rovnu lavicku a nezapieraj ich, pritom lezis na podlozke na zemi a dvihas len lopatky, pricom maximalne zmrstujes brusne svaly, skracovacky
a potom jeden cvik pri ktorom by chrbat tiez nemal boliet je dvihanie noh, bud vo vise na hrazde, alebo na bradlach, alebo v leze na lavici s previsom noh

Rozpazovanie.

takže cvičím teraz tretí mesiac a neska som sa bol vážit po dlhšom čase.Keď som začínal cvičit vlastomenov prvý plán som mal 53kg a neska(cvičím už druhý inač diky vlasto za radi aj vsecko) som mal okolo 56,5 -1,2 deka.Neviem či je to málo ale na to že som ektomorf sa mi zdá celkom dobre .čo poviete?