Ahoj,
doktor vravi, ze chrbtove svaly su slabe, asi ma pravdu, ale to nieje nic, co sa neda urobit. Zabudni na vselijake krkolomne cviky, vrele Ti odporucam zacat cvicit mrtvy tah, ale velmi dobre si nastuduj techniku vykonavania tohto cviku. Potom si daj drepy a prsia cvic len bench press, rovnu lavicu. Tieto tri cviky a rob ich tak dlho kym ich nebudes robit ako profik a nebudes dvihat aspon 60-70kg. Mas este malo rokov, tak si davaj celkovo pozor a bud opatrny. Mozno som to s tymi kg prehnal neviem. Tieto cviky tri krat do tyzdna. Styri az sest serii. Malo opakovani viac ako 8 nerob. Vela si po treningu oddychni a vela jedz.

Tieto cviky Ti celkom pomozu spevnit a stabilizovat sa. Ziskas z nich prevazne silu. Su to cviky na rozvoj celeho tela.

Gainer mozes davat az Ti pojde z usi, su to komplexne sacharidy, resp. cele sacharidove spektrum s bielkovinami a roznymi vytaminmi a mineralnymi latkami. Najvhodnejsie pre doplnenie energie a nabratie hmotnosti.

este naco sa chcem spytat.Do posilky chodim v stvtrok v sobotu a v pondelok chodim co mame v panelaku.Ale v panelaku nemame vsetky stroje.Neni tam kladka ze co by som mohol nemiesto toho robit na chrbat??

Do prdele chlapy to si nemohol hned napisat? Preco nechodis do fitnesu? Tam mas vsetko a urcite by sa niekto nasiel kto ti ukaze ako spraven cvicit lebo pochybujem ze robis trening dobre. Kladku nahradis jedine hrazdou cize pritahy z vrchu su kladka a hrazda nic ine. Tka si daj hrazdu z dopomocou partnera inu moznost nemas ak nepojdes do fitnesu.

ok sak do fitnesu chodim ale iba 2x za tyzden

Ak máš problém s chrbátom a si začiatočník, tak určite by som vyhľadal pomoc profesionálneho trénera, myslím, že na tom nie je nič zlé a v začiatkoch ti to len pomôže. Ďalšia vec je, že na tvojom mieste ak máš príležitosť a čas tak určite by som chodil plávať, je to dobré na rozvoj celého tela a zdravotne by ti to pomohlo.

Tak potom je to jasne stvrtok a sobota tazky trening - mrtvy tah, bench press a drep, akosom pisal vyssie. A potom doma si das lahky trening podla toho co mas k dispozicii.

a este po treningu by som mal davat aj bycikel alebo behat?? a kolko moze stat ten osobny trener??

Myslím, že pre teba nejaké kardio po tréningu je zbytočné, veď máš predsa 55 kg, takže hlavne veľa jesť a tréning si odmakať a malo by to stačiť. Kardio raz možno dvakrát do týždňa bude stačiť, ale keby som bol tebou tak by som ani to nerobil, radšej by som išiel po niečo do chladničky :D

ceny sa strasne lisia , zalezi ci ide nejake profi kulturistu , zalezi aj od regionu aj podla toho ci chces osobný dohlad pri treningu alebo iba poradenstvo ... v priemere co mam info je to cca 10e/hodina trening a 10 e za jedalnicek a treningovy plan na mieru . zbehni do fitka informuj sa ak mas zaujem