Neviem, niesom nejak skúsený, preto sa pýtam. Tú dietu mi vieš poradiť aj nejakú konkrétnu ?

V prvom rade treba nabrat objem mas len 17 rokov a podla foto nie si obaleny hmotou na patricnej urovni cize keby si tam tresol dietu neostalo by steba nic. Poznatky uz som sam zistil podla otazok ktore si udal. Treba zacat od zaciatku podrobne si prestudovat problematiku stravovania a treningu v objemovke. Toto je dobra rada nad zlato.

Tam musi ist objem, celkovy rozvoj prs. Cim vacsie prsia, tym viac su bude zatvarat stredova os a bude to vyzerat ako obrazok 2.

Chcel by som sa opytat ohladom treningu a aj vyzivy... takze som nevedel do ktorej temy to mam pridat ale hadam pridavam spravne
tak k mojej situacii:
-cvicim aktivne opat asi 3-4mesiace aktivne myslim 3 volakedy 4x do tyzdna
-papam ako len mozem teda 3x velke jedlo do toho nejake jogurty syry atd..(lenze stale mi chyba zopar sacha. a bielkovin do pozadovaneho mnozstva za den, pretoze chodim na trojsmenky do roboty a viete ake to je uponahlane ze som rad za tie tri jedla( preto aky gainer s vyssim obsahom bielkovin alebo sacharidov by si doporucil? na cene nezalezi hlavne nech pomoze )
-175 / 75kg... chcel by som dostat aspon na 82-83g
-isiel som tri mesiace trening 1den triceps kozy 2den biceps chrbat 3den nohy ramena (lenze nasiel som ze je to nejaky nizkofrekvencny trening ktori ani nemusim cvicit)
-nejak stagnujem s vahou momentalne asi (najslabsi) BP 50kg 3x 10, biceps s EZ cinkou 30kg 3x 10, nohy drepy 50-60 neviem kolko vazi tyc na stroji 3x 10
-svalovku mam po kazdom treningu ale ten treningovy plan bude asi naprd
ak by si vedel nejak poradit bol by som nesmierne vdacny

Tak povedal by som, že základom je dať si pevný tréningový plán, teda dva dni budem cviciť toto a toto, potom si dám jeden deň voľno, atď. Záleží na tebe, aký si vyberieš formát, či už 2+1 alebo 3+1, to je myslím na tebe. Skús rozpísať tvoj tréning, koľko cvikov, sérii a opakovaní na jednotlivú partiu. Tie partie na tréning nie sú volené úplne nevhodne, aspoň podľa mňa, ale s tým nech ti už pomôžu skúsenejší. Napíš, koľko toho denne prijmeš, aby si aj sám vedel, čo ti chýba. Myslím, že vhodná kombinácia by bola proteín + gainer. Ale ak chceš nabrať a máš problém nabrať tak ľahko tak to dotiahneš jedine tým že budeš jesť a budeš jesť veľa. Skús nejaký tréningový objemový plán od Vlasta https://bodybuilding-forum.sk/objemove-treningove-plany-rozpisy-t1367.html

ten reningovy plan mi nejde otvorit ked to roztvorim napise mi toto ato webová stránka není dostupná.
Webové stránky na adrese https://docs.google.com/gview?url=http: ... edded=true jsou možná dočasně nedostupné nebo mohly být přemístěny na novou webovou adresu.
Chyba 501(net::ERR_INSECURE_RESPONSE): Neznámá chyba.

neviem preco...

Ide to normalne otvorit asi zalezi od prehliadaca.Skus napisat adminovy.

stranka : objemove-treningove-plany-rozpisy-t1367.html musi ist otvorit , neni toho boha ze nie