Neviem či som to správne umiestnil a ak nie tak sa ospravedlňujem ale potrebujem pomoc... Cvičim asi 6 mesiacov cele telo 3 dni v tyždni a neviem čo dalej ,,, niečo som nabral ale nič moc prosim vas o nejake rady + nejaky plan skúsenosti už mám a poznám cviky tak smelo ... každá rada poteši

Neviem či som to správne umiestnil a ak nie tak sa ospravedlňujem ale potrebujem pomoc... Cvičim asi 6 mesiacov cele telo 3 dni v tyždni a neviem čo dalej ,,, niečo som nabral ale nič moc prosim vas o nejake rady + nejaky plan skúsenosti už mám a poznám cviky tak smelo ... každá rada poteši

Zdravim ja som začiatočník, cvičím 2 mesiace ale predtým som aktívne hrával futbal a vôbec všetky športy ma bavia. Cvičím 3x týždenne vždy prsia,biceps+brucho - ramená,triceps+brucho - chrbát,trapéz,nohy+brucho - je to vhodná kombinácia? A ešte tie dva tréningy bez bicepsu si dávam biceps 3série na 1 náradí lebo chcem zlepšiť biceps.Je to ok? Inak dávam vždy 5cvikov po 3 série snažím sa 12 ak nevládzem dam 10 opakovaní. Po tréningu si dávam gainer, lebo chcel som trochu nabrať čo sa mi aj podarilo o 3 kg asi za mesiac. Chcem pri svojich 185cm 85kg(mám cca 82kg). Stavujem sa myslím veľmi zle, som asi mezomorf s rychlym metabolizmom, jem nepravidelne a aj mastné jedlá a vôbec si nepočítam koľko sacharidov a tukov a podobne som prijal. Neviem ako by som mal striedať objemovku a rysovaciu fázu. Napriek tomu vidím na sebe pokroky. Myslíte že je možné aj zo zlým stravovaním dobre naberať svalovú hmotu? Ak nie, máte nejaký konkrétny jedálniček čo by som mal jesť, koľko a kedy? A ešte by som rád vedel po akom čase ste si v priemere na začiatku zvyšovali záťaže. Ďakujem za odpovede :).

Zdravim ja som začiatočník, cvičím 2 mesiace ale predtým som aktívne hrával futbal a vôbec všetky športy ma bavia. Cvičím 3x týždenne vždy prsia,biceps+brucho - ramená,triceps+brucho - chrbát,trapéz,nohy+brucho - je to vhodná kombinácia? A ešte tie dva tréningy bez bicepsu si dávam biceps 3série na 1 náradí lebo chcem zlepšiť biceps.Je to ok? Inak dávam vždy 5cvikov po 3 série snažím sa 12 ak nevládzem dam 10 opakovaní. Po tréningu si dávam gainer, lebo chcel som trochu nabrať čo sa mi aj podarilo o 3 kg asi za mesiac. Chcem pri svojich 185cm 85kg(mám cca 82kg). Stavujem sa myslím veľmi zle, som asi mezomorf s rychlym metabolizmom, jem nepravidelne a aj mastné jedlá a vôbec si nepočítam koľko sacharidov a tukov a podobne som prijal. Neviem ako by som mal striedať objemovku a rysovaciu fázu. Napriek tomu vidím na sebe pokroky. Myslíte že je možné aj zo zlým stravovaním dobre naberať svalovú hmotu? Ak nie, máte nejaký konkrétny jedálniček čo by som mal jesť, koľko a kedy? A ešte by som rád vedel po akom čase ste si v priemere na začiatku zvyšovali záťaže. Ďakujem za odpovede :).

Brucho som cvicil kazdy trening 60 sedlahov a 60tych vystierani noh, myslel som si ze to je ok ze ked ho budem cvicit iba raz za tyzden tak nejako nebude napredovat. Pri inych svaloch som cvicil viac cvikov tak som myslel ze brucho treba pridat vzdy. Dobre tak teraz som dnes zacal ten treningovy plan pre zaciatocnikov - ktory toci vsetky partie na kazdom treningu a na novy rok zacnem ten druhy a uvidime ako to pojde.

Brucho som cvicil kazdy trening 60 sedlahov a 60tych vystierani noh, myslel som si ze to je ok ze ked ho budem cvicit iba raz za tyzden tak nejako nebude napredovat. Pri inych svaloch som cvicil viac cvikov tak som myslel ze brucho treba pridat vzdy. Dobre tak teraz som dnes zacal ten treningovy plan pre zaciatocnikov - ktory toci vsetky partie na kazdom treningu a na novy rok zacnem ten druhy a uvidime ako to pojde.