Anonne - zaciatok

Napísal: Pon Okt 31, 2011 10:46 am

vlastomenn píše:

anonne píše:

Piatok -
Ramena- Predpazovanie s jednoruckamy
Military press
Nohy - Predkopavanie
Drepy s vc
Vypady s jednoruckamy
Lytka- neviem este aky

na ramena tam robis iba prednu hlavu lepsie by bolo dat tlak a rozpazovanie alebo opacne. Miesto vypadov by bolo lepsie zanozovanie aby si viac zaizoloval zadny hamstring. Vypady su uz pre skusenejsieho cvicenca co uz vie zachytit sval ako potrebuje. Na lytka tam nemas co navyberat vypony v stoji, v sede, na legprese, oslie vypony z niekym na chrbte. Idealne je v sede aj v stoji pretoze precvicis komplet lytko v stoji obe hlavy a v sede tretiu hlavu casti lytka (sikmy sval).

Tie ramena a nohy este doladim teda .

Napísal: Pon Okt 31, 2011 10:55 am

Pondelok 31.10. 2011

Hrudnik :
-PB : 2x12x40kg
2x8x45kg
-J.č. sikma lavicka : 2x12x12kg
2x8x12kg
-rozpazovanie : 2x12x7kg
2x8x7kg

Biceps :
-V.č : 2x12x28kg
2x8x28kg
-J.č : 2x8x16kg

Dlzka treningu asi 50minut .

Kazdy trening si budem hodnotit od 1 po 10 . 1-najslabsi 10-vyborny

Trening na prsia by som hodnotil :
BP -7 , nadpriemerny , mal som dnes dobru techniku bol bez problemou
J.č sikma lavicka - 3 , prve dve serie so mdal vporiatku ale na dalsich mi uchadzala lava strana
Rozpazovanie - 5 , mohol som nalozit viac
Biceps :
V.č - 9 , vyborne napumpovanie , lakte som drzal dobre u tela , vyborny trening
J.č - 5 , mal som uz dost napumpovane svalstvo po 1. cviku tak so mdal uz len 2 serie viac by som nedotiahol

Doma som si namiesal po treningu 2dc mlieka , 3 bielka , vanilkovy cukor .

Napísal: Pon Okt 31, 2011 1:40 pm

Potreningove jedlo by malo byt bohate hlavne na sacharidy. Vajcia jedz cele nevyhadzuj zltka.

Napísal: Pon Okt 31, 2011 7:52 pm

Teraz sa mi ten plan paci ovela viac. Ale ja by som este ubral, aj z mnozstva niektorych cvikov, aj z mnozstva opakovani. Aby si neminal prilis moc energie.

Dolu hlavou by som prsia nerobil. Aspon zatial nie.
K tym ramenam by som pridal aj trapezy. Pritahy cinky k brade, alebo krcenie ramien s velkou cinkou. Vystupene trapezy pri krku celkovo dotvaraju postavu. Nechal by som klasika tlak military press v stoji alebo v sede. Najlepsie s volnou cinkou v stoji. Rozpazovanie v polopredklone alebo uplnom predklone.

Napísal: Pon Okt 31, 2011 8:17 pm

Trapezove svalstvo by som neodporucil trenovat pretoze to nabehne lahko naopak od bocnych hlav pliec a potom to ma dosledok opticky ako pivova flasa treba dat do obrazu ramena. To plati hlavne pre jednotlivcov co maju stavbu tela s upadnutymi pleciami a dlhsim krkom. To len pre orientaciu.

Napísal: Pon Okt 31, 2011 8:49 pm

vlastomenn píše:

Trapezove svalstvo by som neodporucil trenovat pretoze to nabehne lahko naopak od bocnych hlav pliec a potom to ma dosledok opticky ako pivova flasa treba dat do obrazu ramena. To plati hlavne pre jednotlivcov co maju stavbu tela s upadnutymi pleciami a dlhsim krkom. To len pre orientaciu.

Tak to je urcite mozne.
Samozrejme to bude zalezat na postave a celkovom rozvoji jednotlivych partii. Ked som to zobral podla seba, mam celkom rozvinute deltove svaly a preto som radsej doplnal cvicenia aj trapezov.
Tak to uz je o celkovej symetrii postavy.

Samozrejme nemusi trapezy zaradit ale to sa ukaze casom, ked sa bude pozorovat.

Napísal: Uto Nov 01, 2011 6:52 am

Dnes pridam aj svoje fotky aby ste mali predstavu ako vyzeram

Anonne - zaciatok

Kto je on-line