no asi mas pravdu ze to prehanim.. ale s porovanim s kamarady mam velke brucho... kazdopadne dik za radu :-)

Caute nevedel som kam tuto otazku dat tak to pisem sem. Chcel by som sa opytat či bi mi niekto nevedel dat neaky rysovaci jedalnicek lebo kamarat mi napisal jedalnicek kde mam 240g bielkovin a 300g sacharidov denne . No lenže vichadza to velmi draho čo sa tyka potravin už len mesa ma vychdzaju 6-7eur na den cize 49eur na tyzden a 200euro na mesiac co je nad moje rozpocty. Ak by ste vedeli o neakom rysovacom jedalnicku tak prosim vas dajte mi nan odkaz, aj tu na fore som hladal jedalnicky ale nenasiel som . Za odpoved vopred dakujem.

Choj a do doplnkov cize do proteinov. Bielkovin nemusis rubat tak vela moze byt aj menej. Dalsia vec je ze nemyslim by si mal dovod dietovat.

cau môj názor je takýto
keď ti je ľúto peňazí tak kašli na to ... pretože keď chceš schudnúť a udržať svalovú hmotu tak to stojí veľa peňazí
minimálne by si potreboval kvalitný proteín + bcaa + spalovač = to môjže byť cca 100e ak by si objednával nejaké shit tak do 80
plus strava okolo 250-300e
ak by si volil nejaké lacné varianty jedla že by si jedol len tuniaka celý deň tak by to možno šlo nejako lacnejšie, ale tam ti zaručujem že stratíš aj veľa hmoty
skús tak že na ráno dáš praženicu z bielok aspoň 10
a potom každé jedlo cez deň dáš tuniak vo vlastnej šťave.
to máš 1,50 vajca a dajme tomu 5 tuniakov 3eura
bcaa dávaj pred aj po tréningu aj pred a po kardiu
proťák vždy po
spalovač pred
...ale nejako to moc neprepaluj ak budeš moc rýchlo chudnúť tak sa na to vykašli dole pôjde hmota

Cau dik za radu momentalne mam aminace od gaspariho aminomax8000 a bcaa od gaspariho 6000 + protein whey gold
stravu mam moomentalne taku ze jem hlavne kuracie prsia tuniakov file moracacie prsia alebo hovedzie pliecko
tych 300g sacharidov za den sa snazim udrzat ale pribielkovinach ej to horsie neak 220g bielkovin prijmam denne udrzujem to uz cca 1a pol tyzdna schudol som 3-4kila
len nemam jasno v niektorich potravinach. Podla teba ked pripravujem kuracie prsia na panvici mozem na nu kvapnut 1 kvapku olivoveho oleja ? aby som to tym mohol vitret aby s ami to nepripalovalo. Neviem či mozem aj zemiaky tak som stale na ryži ktorim potravinam sa musim vyhybat ? lebo som velmi neskuseny prvy krat rysujem.

ryža prsia tuniaky file vločky .... no každý má svoj názor ja ako kulturista keď som v diéte minimalizujem všetko tuk a nepotieram ani panvicu a nakoľko ja si pripravujem všetko na grile na ktorom mi nič nepripečie tak ani nepotrebujem ... no v objeme olivový olej občas využijem pre lepšiu chuť ... no tuky dopĺňam hlavne vo forme orechov ...