Zdravim,
je mne 29let, merim 189cm, vazim 95kg a chtel bych vysekat bricho, zasekl jsem se na urcitem bode a nemuzu dal, asi delam neco spatne. Stravu dodrzuji 2 mesice. Dodrzuji to kazdy den pravidelne. Do fitka chodim 4x tydne od 7hod rano a hned po cviceni si jdu jeste zabehat. Odpoledne 2-3x tydne kickbox.
Zde je muj jidelnicek:
SNI: 1x salek ovesnych vlocek
1x hrst rozinek
mensi jablko (100% pomeranc juice)
20g syrovatkovy protein
PO TRENINKU: 60g komplexni sacharidy
10-20g syrovatkovy protein
20g casein
SVACA: celozrna houska, 200g kruti sunky
OBED: kureci (hovezi) 200g, neloupana ryze, dusena brokolice
SVACINA: nizkotucny tvaroh
VECERE: tunak, cottage + salat, 2 cela vejce
PRED SPANIM: casein 20g
hrst orechu (vlasske, kesu, mandle, slunecnicove seminko)

Kde delam chybu? Za kazdou Vasi radu dekuji.

A co tak skusit Sacharidové vlny

mne osobne na tom jedálničku nesedí ten kazeín po cvičení ...po cvičení potrebuje telo z bielkovín a sacharidov tie zdroje ktoré sú rýchlo a ľahko stráviteľné čiže ten proteín nejak pol hodinku po posilke je super vec ...a okamžite po posilke nejaké jednodcuhé sacharidy na doplnenie strateného glykogénu ...ale ten kazeín si myslím že je tam zbytočný ...pretože sa dlho trávi a vo všeobecnosti by som v diete dával tvarohu respektíve kazeínu počas dňa čo najmenej alebo vôbec a nechal si to ako posledné jedlo dňa pred spaním tam nájde kazeín svoje opodstatnenie toto je môj osobný názor na danú vec ...

pak dej vědět jaký jsou pokroky

Od pondelka vraj pojde do toho uvidime co sa bude diat.