tak vytvorím si blog aj ja radšej, lebo dúfam, že mi to pomôže sa trošku zorientovať v tom čo robím, či to má niaky zmysel a dúfam aj, že mi to pomôže dosiahnuť moj cieľ momentálna váha je 72KG a cel by som sa dostať aspoň na 80 čo kedže hrám basket skoro každý deň a kedže sa nabehám veľa, bude dosť náročné......začnem zapisovať od nedele....pojdem split 3 + 1......kedže cem nabrať tak pojdem objemový tréning ktorý som si nekde našel už ani nevim de zajtra pridám jedálniček

o basketbale som cital ze je to jeden z naj sportov na zachovanie svalov a palenie tukov.
Inak drzim palce.

díki moc Guli

tu je ten jedálniček:

Raňajky : 100g ovsených vločiek + 3dcl plnotučného mlieka
Mega Mass 4000 1 odmerka s 270dcl plnotučného mlieka

Desiata : sáčik detských piškôt 140g
biely jogurt
3dcl plnotučného mlieka

Obed: 150g kuracích pŕs + 150g ryže

Olovrant: 4 celé vajcia
150g cestovín

Pred tréningom: pol hodinu pred ním ATTACK SN
tesne pred ním jeden banán

Po tréningu: hneď po Myo Fusion GN protein 1 odmerka s vodou + lyžička glutamínu
asi 20 minút po Mega Mass 4000 1 odmerka s vodou

Večera(hodina až hodina a pol po tréningu): 150g hovadzieho + 150 prílohy( to sa mení podľa toho na aký spôsob je spravené mäso, čiže rýža, knedle alebo zemiaky)

2. večera: 100g ovsených vločiek + 3dcl plnotučného mlieka
Mega Mass 4000 1 odmerka s 270dcl plnotučného mlieka

a denne vypijem 3,5 - 4 litre vody, z toho 1,5 litra pri tréningu


čo poviete? mal by som nečo zmeniť, či je to fajn?
díky za rady

tak dnes som mal prsia a triceps

Prsia : Bench press : rozcvičovacia séria - 15 x 40kg
pracovné : 8 x 50kg
7 x 55kg
6 x 65kg
Jednoručky na šikmej( kladne naklonená) : 8 x 17,5kg
7 x 20kg
6 x 22,5kg
Pullover : 8 x 15kg
7 x 17,5kg
6 x 20kg
Triceps : Tlak jednoručky za hlavou v stoji : 8 x 15kg
7 x 17,5kg
6 x 20kg
Stláčanie kladky(ľano) : 8 x 20kg
7 x 25kg
6 x 30kg
Tricepsové zhyby na hrazde: 10 x vlastná váha
8 x vlastná váha
7 x vlastná váha

takže chrbát a biceps
dnes som bol cvičiť už ráno a vela som toho zjesť nestihol a mal som v sebe vela vody tak som každú chvíu čakal, že sa dogrcám

Chrbát : sťahovanie kladky na hruď : rozcvičovacia séria 15 x 30kg
pracovné : 8 x 45kg
7 x 50kg
6 x 55kg
príťahy činky k telu v predklone : 8 x 28kg
7 x 32kg
6 x 38kg
veslovanie : 8 x 45kg
7 x 50kg
6 x 55kg

Biceps : rovná tyč : 8 x 22kg
7 x 28kg
6 x 32kg
bicepsový zdvih v sede : 8 x 10kg
7 x 12,5kg
6 x 15kg
kladivový zdvih : 8 x 9kg
7 x 10kg
6 x 12,5kg

ja by som povedal že ten banán daj skorej ..predsalen ten sa tiež potrebuje stráviť niesú to aminokyseliny že sa vstrebávajú hneď do krvi ...takže by som ten banán dal minimálne pol hodku ..ak nie aj hodinu

no ja ho mám preto tak lebo ten ATTACK keď nedám na prázdny žalúdok tak akoby ani nepôsobil.........ale skusím to niak posunúť ....len trz som ochorel tak bohužial nemôžem ísť ani do fitka