Zdravím,... Chtěl jsem se zeptat, jak by jste mi doporučili cvičit s tímto vybavením.

Jsem začátečník, je mi 14 let, mám 60KG a měřím 175cm. Jídelníček nemám zestavený žádný.

Vybavení :
Mám dvě lavice - jedna šikmá na břicho a jedna na bench. Dále mám jednu velkou tyč (160cm), Dvě jednoručky (10KG) a kotouče (2×10KG-budu ještě dokupovat)...

Mohli by jste mi nějak poradit jak s tímhle cvičit, popřípadě co na tom cvičit ?
Děkuji moc

Poraďte prosím.. děkuji.

bench press
prsia na rovnej lavici tlak s velkou cinkou, tlak s jednoruckami, na sikmej horehlavou to iste
na rovnej lavici mozes dat aj triceps s velkou cinkou uzky uchop tlak
v sede na benchi mozes dat aj tlak velka cinka za hlavou pred hlavou na ramena
tiez na ramena mozes pouzit aj jednorucky
s jednoruckami das biceps v sede aj v stoji, tiez triceps francuzsky tlak a kick back, jednorucky mozes dat aj rozpazovanie v stoji a predklone

najdi si tu e-knihu, kde mas vsetky cviky, ktore mozes pouzit

pre zaciatocnika je zakladom aj hrazda , co neni velka investicia ale potrebna ..

Děkuji... A pomohli by jste mi prosím udělat nějaký rozpis tréninku ?

Vzhledem k mojemu věku (14), váze (60KG) a výšce (175cm) - jaký by jste mi doporučili dělat trénink ? Chci vypadat dobře (vzhled) ikdyž vím že v mém věku to moc nevynikne, ale zase chci mít i sílu.

Cvičit budu jen doma s mým vybavením. Cvičil bych asik 3× týdně. Molhi by jste mi to tady prosím nějak zhrnout a doporučit co by bylo pro mně ?

Děkuji moc.

Poradíte mi prosím ?
Děkuji moc.

cinky by som vynechal v takomto veku....zhrubne ti kostra a ziadnyu slavu stym uz neurobis ked budes starsi....do 15-16 rokov posiluj kludne s vlastnou vahou donemoty.....kliky ...brusaky...hrazda...pritahy k brade.....behaj..dokolecka dokola....zbytocne zacat dvihat zavazia a cinky ...poskracuju sa ti slachy a svalstvo sa nebude mat naco lepit ked budes starsi.....

plne suhlasim
aj tak s tym co mas moc toho nenarobis, potrebujes velke vahy, zakladne cviky bench, drep, mrtvy tah

Já slyšel, že dobrou technikou nic nezkázím.

dobre si pocul... ked sa naucis vybornu techniku nemas co pokazit, len nezabudni na stravu v tvojom veku by som sa ucil najprv techniku cvikov a vela si cital a az neskor by som zacal makat, samozrejme klikmi,hrazdo a drepmi nemas co pokazit

samozrejme, ze nic nepokazis
dokonca ani zlou technikou nemozes nic pokazit

no, keby bol clovek bezstavovec tak by som aj suhlasil s tebou. inak musim povedat ze zlou technikou toho mozes pokazit velice vela

Ahoj na tvojom mieste by som nechal činky napokoji a radšej by som cvičil s váhou vlastného teľa to bude pre teba viac prospešné aby si si nedokaličil telo a neskôr budeš toho ľutovať.
Neponáhľaj sa s činkami tie majú ešte čas......


Marek

No hadam ti uz len chyba hrazda alebo niaka kladka co sa da spravit aj doma potom uz len podokupovat zavazia kedze nemozes stale cvicit s tymi istymi vahami,teda pokial sa nechces udrzat len v kondici a ja si myslim ze sa da pekne urobit s tym co mas a s tym co som spomenul aj doma.Tak vela stastia

ja sa pamatam tiez ked som mal 14 ako som v izbe zacinal cvicit. Potom ma to omrzelo a necele dva roky som chlastal (akcie, piatky atd.. ) tak ne ze spravis podobnu p******* . Az sa zlepsis pouvazuj nad kupou permanentky do fitka alebo zabezpecenim domacej posilnovne. A vo fitku sa neboj ze budes davat male vahy - to je len taka paranoja ze sa ti niekdo bude smiat. Kazdopadne mas moznost sa zlepsovat sam doma kym budes chciet.

Dost by ti mohli pomoct videa tohoto cloveka:

http://www.youtube.com/user/scooby1961?blend=1&ob=5
Nemusis ovladat Anglictinu, len to proste odkukaj. Ale bacha - niekedy to najskor ukazuje tak ako sa to nema
napr. tu: http://www.youtube.com/watch?v=7gDcyWECnpA

A ked si das do googlu "cviky na prsia" chod na 1 odkaz - mas tam uplny register cvikov s ich prevedenim.
- toto: http://www.kulturistika.sk/pages/kinezi ... gister.htm
To iste ked si das "cviky na triceps" alebo "cviky na xy" zase chod na to (c) 1997-2002 DataLogic...

Dobre su rozne variacie klikov.

Cvic napr.:

Den 1:
Prsia + Triceps
Cvik 1: Bench-press
Cvik 2: Francuzsky tlak v lahu
Cvik 3: Rozpazovanie s jednoruckami na sikmej lavicke
Cvik 4: Tricepsovy tlak s jednorucnou cinkou v stoji
A na koniec si daj dajme tomu 4 serie klikov do zlyhania na siroko a potom 4 serie klikov do zlyhania zameranych na triceps.

Nohy asi moc zatial cvicit nechces ale nezanedbavaj ich lebo potom to budes jak ja musiet dobiehat neskor .... Kup si svihadlo zatial napriklad.

Den 2: oddych

Den 3: Ramena + biceps:
Cvik 1: Tlak v stoji s velkou cinkou (millitary press) alebo jednoruckami - bacha neprehybaj moc chrbat. Ak sa da cvic to najskor v sede s opretym chrbtom.
Cvik 2: Bicepsove zdvihy s jendoruckami
Cvik 3: Rozpazovanie s jednoruckami v stoji
Cvik 4: Bicepsovy zdvih v predklone - sedis na stolicke a laket mas oprety o koleno...
Nakoniec kliky na ramena 4 serie do zlyhania

Den 4: Oddych

Den 5: Chrbat
Cvik 1: Kliky kliky kliky.... Striedaj sirku ruk aby si zatazoval ine casti chrbta...
Cvik 2: Pritahy jednorucky v predklone
A ak by si mohol zozen si hrazdu a cvic ju ako 1 cvik.

Den 6 oddych a znovu... Ale kludne si to zostav inak to mas len jak inspiraciu.

Brucho cvic kludne kazdy den - brusaky, skracovacky, az si zozenies hrazdu tak predkopavanie vo vise je dobre...

Hlavne si nastuduj techniku tak aby si ju dokonale zvladol inac sa zranis, tiez sa vzdy rozcvic a ponatahuj...

Tu mas navod:
[youtube]http://www.youtube.com/watch?v=hRl9rU-9gy0[/youtube]