Zdravičko , chcel by som sa vas skusenejšich opytať či je dobre hneď po objemovke rysovačka.
Keďže objemu som nabral si myslim celkom pekne a pri vahe 100kg cca. by bola aj na čase už rysovačka. Na jednej nemenovanej stranke (nebudem robiť reklamu) mi poradili pri rysovačke zvyšiť počet serii a opakovani..dam prikl. seire 5 opakovania 10-12..a koľko cvikov by bolo dobre v rysovačke 3 ako klasika či 5...vopred ďakujem za odpovede a dufam že sa tu ešte niekto najde kto mi odpovie. :)

Ja ked som v diete tak pocet opakovani trosku zvysim na 8-10 a na izolovane cviky obcas dam 12... hlavne pomalicky uberaj zo sacharov a pridavaj kardio.. :) a daj si Clenbuterol do diety :) alebo mozes aj tst + stano a+ clen ... clenbuterol ja striedam s T3 hlavne dobra strava a kario a cvikov robil 4 na velku a 3 na malu vzdy som takto :) ci dieta ci objem ... a serii davam 4 pracovne na velku partiu a 3 na malu... uplne to saci skus zaradit super serie a zhadzovane serie... a neboj vysledky sa dostavia... a neviem preco sa pytas take ze ci mas dat po objeme dietu (rysovacku) to je samozrejmost :D na Leto treba formu :DD

Nevidím v tom problém. Daj si ešte deň či dva poriadne voľno a dopraj si, kým môžeš. Potom to záleží aj od typu diéty ktorú plánuješ, aby si nato nabehol postupne...
Zvýšenie opakovaní v sériách nieje nutnosť. Základ je úprava stravy, ale to ti určite nemusím pripomínať. :) Tréning sa v diéte oproti objemovke prakticky líšiť vôbec nemusí. Je tam ale taká malá zmena, ktorá nadvezuje na zvýšenie opakovaní. Osobne by som odporúčal časť základných/tlakových cvikov nahradiť izolovanými, u ktorých sa zvykne robiť viac(10-12 alebo aj viac) opakovaní. Čiže prakticky s touto zmenou prichádza aj zvýšenie poštu opakovaní. :) Čiže na partiu jeden základný/tlakový cvik a 1-3 doplnkové tzv. tvarovacie cviky. Pri tlakových si kľudne dopraj pauzy aké potrebuješ(zase nie až príliš dlhé) a pracuj s ťažkými váhami. Pri doplnkových už zvýš intenzitu a skráť prestávky. A hlavne všetko technicky správne aby si odizoloval sval tak ako je treba. :)
-Do toho samozrejme kardio. Mne sa osvedčilo a aj celkovo veľmi dobré ohlasy sú na kardio pred tréningom, tak 15min.

A žiady Clenbuterol, TST, atď nepotrebuješ. Stačí správna strava, prípadne doplnky výživy. Ale ak chceš, nebránim ti. :D

Veľka vďaka borci :) važim si každu radu skusenejšieho

kardio som skusal aj ja pred treningom som daval 20 minut ale namna to nejak nezabralo ale zase HIIT rano na lacno bola ina kava islo dole dost dobre

Do diety nakup BCAA a Glutamin :) zaklad diety nech nestratis svaliky

Doplnky výživy niesu nikdy základ diéty. Základ je vždy strava, doplnky sú až potom. :)

K tomu kardiu pred tréningom, aby som to upresnil.
V diéte ide o zbavenia sa prebytočného tuku, to určite viete. No telu trvá istý čas kým sa naštartuje spaľovanie tukov. Nebudem tu písať presné čísla, pretože ich neviem a z istotou ich nevie presne nikto. Preto ak si na začiatku tréningu dáš 15 min kardio telo na spaľovanie tukov pripravuješ už pred tréningom a počas tréningu už bude telo spaľovať tuky. Prečo takto? Pretože počas tréningu telo spaľuje tuky lepšie/rýchlejšie ako pri kardiu(chôdza,beh,bike,...).

ach to nemislis vazne.... strava musi byt kazdemu jasna a pisal si to aj vysie ze stravu musi upravit... a do diety by som bez Glutaminu a BCAA nesiel

V zivote nespalis pri treningu svalov tolko tuku ako pri napr HIIT treningu :) alebo aj pri klasickom kardiu.. je to o niecom inom

Všetko je to individuálne... čo sa týka doplnkov aj kardia.
- Z doplnkov beriem tak akurát občas proteín, omega3 a vitamíny, v diéte proteín pravidelne. A nepostrehol som úpadok sily či svalovej hmoty...
- A k tomu kardiu: píšem tak, ako sa to osvedčilo mne. Túto moju teóriu mi nemôže nikto vyvrátiť. Naopak ani tú tvoju. Pretože ako som už písal, je to individuálne a každý organizmus je iný.

To je vacsinou vzdy tak, najprv objem a potom vyrysovat. Nemyslim, ze by bolo potrebne medzi tymito dvoma fazami nejake prechodne obdobie.
Ked to zhrniem, co pisali borci predo mnou.
Zmena stravy - dieta - nevyhnutne
Kardio - nevyhnutne
doplnky - dobre pomozu
zmena treningu len minimalna - nieje nevyhnutna
Kardio pred treningom, kratke 15-20 minutove chapem ako dobre nastartovanie treningu
Ale popri tom vzdy je potrebne zaradit len kardio, ktore trva najmenej 45 min, nastavenie intenzity, tepovej frekvencie je individualne a nebyva to moc jednoduche.

45 min. kardio vkuse? :O to ma vyvezu nohami vpred z fitka :D

Najlepšie ráno na lačno. :) Prípadne v netreningovy deň behom dňa

To radšej v netreningovy deň :)

Je pravda, že ak niesi v predsúťažnej diéte tak nieje úplne nutné, dávať to takto na lačno. Osobne som kardio na lačno dával len pár krát v živote a to ani nie v diéte, ale len tak, aby som si to vyskúšal.

Nejde o to aby sa clovek rano na lacno zlikvidoval a potom cely den spal. Ja som to skusal. Je to naozaj dobry sposob ako nastartovat den, metabolizmus.
To kardio naozaj musi byt aspon 45min. v kuse. Tempo je velmi dolezite si nastavit tak aby si docielil stanovenu tepovu frekvenciu. Este raz opakujem to nema byt zabijak, to ma byt light kardio, spravne nastavene.