roman2910 píše:
Nikdy som nemal skusenosti s dietou pre powerlifterov alebo strongmanov...poprosil by som ak by mal niekto s tymto skusenosti nech mi to zbezne popise budem rad. Ide mi o to aby som schudol par kil dostal sa mierne do formy ale pritom udrzal silu
Jedalnicek sa nelisi od kulturistickeho normalne pravidelne stravovanie 5-6x denne nie vela tukov primerane sacharidov vyssi prijem biekovin 2-3 x do tyzdna beziaci pas (rychla chodza) alebo bicykel aj hodinku.Suplementacia to je samozrejmost protein aspon 85% vitaminy to netreba zdoraznovat pricom C aspon 500mg/den, karnitin a nieco pre silu napr tribulus alebo nieco ine teraz je toho vela na trhu.Jedalnicek postav hlavne na ryzi cestovinu vyhod zemiaky daj len obcas a maso kludne bravcove zadne, hovydzie, hidina vajicka a mozes to striedat podla chuti.Pripadne neviem ci pouzivas aj sterace tie odporucujem tie ta este spalia viac a dodaju silu a netreba tam velke davky len tak na popruzenie ale treba tam dat tie spravne veci.Posledne jedlo dna daj iba bielkovinu napr. konzervu tuniaka vo vlastnej stave nie v oleji + protein alebo len protein rozmiesany vo vode.
