serus borci nevedeli by ste mi poradiť ako by som mohol zväčšiť chrbat (plachty)do tvaru V...lebo vyzeram na tom dosť biedne hoci cvičim už dlhžší čas ...asi by som potreboval k tomu nejake doplnky, lebo na čisto by som sa trapil raz tolko vaha 77 vyška 183 vek 19

no do tvaru V to tazko sa hodnoti, zalezi aku mas stavbu tela a zalezi aj na genetike a upnuti svalov... myslim ze na latizmy je dobra hradza a pritahy VC v predklone.... doplnok ked chces si kup nejaky proteín

pritahy v predklone robim pravidelne ale nič nezaberaju s hrazdou to vyskušam ....mam už objednany protein ,creatin monohydrat a NO...pred tym som už mal dve gajnere ale velmi mi nepomohli dufam že protak pomože

kazdy gainer a protein by mal pomoct ak mas dobru stravu, predsa len su to len bielkoviny a sacharidy, ktorymi doplnas stravu, ... cviky sa snaz robit hlavne technicky spravne, na vahy kasli

na vahe som z nich išiel hore ale to bolo asi všetko na chrbate ,rukach ,prsiach nebolo nič vidno ...viem že jeden gajner mi nepomože ale už ma to štve cvičim jak taky debil a nič nevidno k tomu ešte mame na intaku taku šolavu posilku čo v nej nič nieje ani ta hrazda dokonca tak neviem ako to spravim

:)) dali my radu nech budem trpezlivý...bol som ale teraz som ešte viac...radím aj tebe trpezlivosť...kedže si na internáte asi nemáš dobrú stravu...doplnky ti nepomôžu keď nemáš dobrú stravu...možno áno ale predsa...strava je základ...dopraj si spánok min. 8 hodin...a posilňovna?...nemusí byť plná strojov...mňe sa chrbát do V formoval hneď...čo som spokojný...a na chrbát dávam príťahy VČ v predklone úzky úchop podhmatom potom sťahovanie hornej kladky z hora tiež úzky úchop podhmatom 2 série a ďalšie 2 série nadhmatom...riadne upnem chrbát...hneď si dám sťahovanie hornej kladky v sede za chrbát mrtvák a tak to robím odkedy cvičím a som spokojný...
a v posilke sa hlavne sústreď na cvičenie mne to výrazne pomohlo...už nechodím s kamošmi ale radšej sám sústredím sa iba na cviky a nezakecám sa...a keď tam si tak sa sústreď na kažý cvik a na každé jedno opakovanie...riadne upni sval ktorý cvičíš a pôjdeš výrazne hore...:)

prave trpezlivost je moja slaba vlastnost na intaku to je velmi slabe zo stravou musim to prežiť už len posledny rok a letim preč ...ale tam skoro nič nieje jedna kladka aj to si nakladam všetko a aj tak mam stale malo už aj lanko sa nam podarilo potrhať tie cviky na kladkostroji robievam ale malo zavažia čiže mi nič nezaberaju mrtvy tah nerobim vyskušam či dajake budu z neho vysledky

na intaku mame pravidla že do posilky ma sameho nepustia takže nas tam je plno a za cvikmi čakam to je asi moj problem prečo nerastiem

ale stavím sa že máte vychádzky...tak si choď do mesta do nejakej posilky...:D keď máš na doplnky máš aj na vstupné do posilky..zaplatíš na mesiac a máš to lacnejšie...:D

jasne že mame len mne sa nechce chodiť zase samemu každy lenivy na intaku nikomu sa nechce a ešte ked dojdem do posilke všetci na teba zizaju kto to vlastne prišiel

:D neboj..to poznam...ale po case budu pozerat ze jaka korba... len...musis makat...

na čisto tak skoro korba nebudem a ten protein mi k tom velmi asi nepomože ty niečo tiež berieš vedel by si mi poradiť v tom

ja?...beriem asi tyzden a daco BCAA.. .a svaly nemas s doplnkou... v tom ti asi velmi dobre neporadim chod do temy suplementy a tam si o tom precitaj alebo zaloz temu a popitaj sa.. ...pocuj...korba mozes byt aj bez doplnkou mam kamaratov ktory neviem preco nechcu doplnky ale su to fakt ze korby.. ...strava spanok tvrdy a podctivy trening su to podctivy makaci...vela citaj na internete a vela sa pitaj tich co maju odcvicene a zacni to cvicenie brat trocha vaznejsie a nie len tak ze chcem svaly...

ja by som to chcel tiež skusiť bez tych doplnkov ale nemam na to postavenu stravu to je moj problem a ty nič si nebral okrem BCCA ?....žiadny gajner ani protein ?

nie... ved ti vravim ze svaly sa daju urobit aj bez doplnkou..:D teraz idem kupit kreatin, protein co som vyhral a dalsie bcaa a asi k tomu maltodextrin...

ked maš dobru genetiku tak ti ani velmi cvičit netreba ja ten pripad akurat niesom potom daj vediet či zabaralo niečo z toho

tha genetika genetika...aj ty môžeš mať svaly len treba cvičiť.. a nekecaja chod do posilky...

mal by som ist dneska akurat mam nohy ramena a brucho ty si už bol ?

aj ja mám dnes toto...+ trapézy brucho som mal včera...a idem o tretej...:D

ja musim ist trošku skor lebo je tam taka sprosta trenerka ktora chce byť sama počul si už niečo take

sa tam dakde robi na tich cinkach...

drzte sa temy...

presne tak drzte sa temy, aNs_ je tu policajt tak pozor
ja na chrbat dost cvicim stahovanie hornej kladky (ci uz na prsia alebo za hlavu) + pritahy spodnej kladky k hrudi a tu neustale menim "drziaky" mame tam tusim 3-4 takze menim uchopy (mne to vyhovuje viac ako pritahy VC v predklone). chrbat sa uz tvaruje do V pomaly ale isto tak myslim ze tieto cviky vyradovat nebudem.

diky WHOO za upozornenie budem si už davať pozor ja už rok stale cvičim tie iste cviky aj v tom istom porad nemal by som ich pomeniť trošku ?

jj mohol by si mozno aj stagnujes...ono dakedy staci ked zmenis aj poradie...

cviky by si mal obmienať každé 4 týždne ak sa dá....keď ne tak aspoň to poradie meniť