Body Building - Fórum

[Tazzman]

Chlapi, chcel by som sa poradit v niecom...chcem sa naucit poriadne drepovat a nohy mam 1x do tyzdna (podla planu ktory mi zatial vzdy vyhovol takze ho velmi ZATIAL nechcem menit)...takze drepujem kazdu stredu a od posledneho treningu kde som sa viac zameral na techniku mam mensiu svalovicu do dnes...myslite, ze mozem drepy zaradit aj do ineho dna? myslim cisto drepy, ze na zaciatku treningu chrbat+ramena si dam drepy (cisto technička, ziadne tazke vahy) a potom prejdem na chrbat?

[FitPotreby.sk]

Zdravím chcem sa opýtať či mám vhodný tréningový plán.
Cvičím asi 3 mesiace:

Pondelok: biceps, triceps
Streda: nohy, chrbát
Piatok: prsia, ramená

Každý deň cvičenia dávam brucho a pred aj po cvičení eliptycký trenažér.

Cvičím dlhšie ale nikdy som necvičil pravidelne. Teraz sa chcem do toho vložiť. Mal by som niečo zmeniť? Zdá sa mi to celkom fajn aj váha mi ide pomaly hore. Ďakujem za rady.

pondelok mas male partie
streda nohy a chrbat to su dve najvacsie svalove partie a ides ich v jeden den
piatok je v pohode

moje vlastne skusenosti mi hovoria, ze ten trening ma vyzerat takto
pondelok: prsia biceps ramena
streda: chrbat triceps brucho
piatok: nohy (stehna, lytka)

preco je to tak? velka partia + mala partia - rozlozenie energie
brucho je sval, rovnako ako ine svaly, preto si zasluzi rovnake zaobchadzanie

[FitPotreby.sk]

Chlapi, chcel by som sa poradit v niecom...chcem sa naucit poriadne drepovat a nohy mam 1x do tyzdna (podla planu ktory mi zatial vzdy vyhovol takze ho velmi ZATIAL nechcem menit)...takze drepujem kazdu stredu a od posledneho treningu kde som sa viac zameral na techniku mam mensiu svalovicu do dnes...myslite, ze mozem drepy zaradit aj do ineho dna? myslim cisto drepy, ze na zaciatku treningu chrbat+ramena si dam drepy (cisto technička, ziadne tazke vahy) a potom prejdem na chrbat?

nevidim v tom osobne ziadny prinos, skor naopak pre lepsi rozvoj noh je to kontraproduktivne, taky velky sval ako je stehno potrebuje aj priamoumernu regeneraciu

[Biro]

Silvo serus , pozerám že si pozmeníl tento objemový plán č.1-pokročili pričom mi ten predchádzajúci vyhovoval civičilo sa 3x do tyždna. Teraz je to 4x. Mám prejsť na ten novy ?

[silvo]

Silvo serus , pozerám že si pozmeníl tento objemový plán č.1-pokročili pričom mi ten predchádzajúci vyhovoval civičilo sa 3x do tyždna. Teraz je to 4x. Mám prejsť na ten novy ?

Nič nebolo pozmenené!

[Biro]

Ako že ne ... Veď ja mám takíto odtiaľ... http://www.upnito.sk/imggal.php?viewGal ... 6bef0de8da.

+ Neviem či ste si všimli ale Objemový tréning č.2- začiatočník a Objemový tréning č.1- pokročilí
Sú rovnake

[papagiorgo]

Ako že ne ... Veď ja mám takíto odtiaľ... http://www.upnito.sk/imggal.php?viewGal ... 6bef0de8da.

+ Neviem či ste si všimli ale Objemový tréning č.2- začiatočník a Objemový tréning č.1- pokročilí
Sú rovnake

neviem že by sa tam nieco menilo , o tom by som vedel , ale ved silvo nech si to skontroluje

[nickita]

Zdravím,
prosím o radu, jel sem doted několik let treninky formou různých splitů 4x-5x týdně, nyní bych chtěl pozměnit trenink při kůře anabol+sustanon, bylo by dobré při této kůře jen například trenink korte, to znamená základní cviky + doplňkové. Chodil bych 3-4x týdně.

Děkuji za radu

[silvo]

Zdravím,
prosím o radu, jel sem doted několik let treninky formou různých splitů 4x-5x týdně, nyní bych chtěl pozměnit trenink při kůře anabol+sustanon, bylo by dobré při této kůře jen například trenink korte, to znamená základní cviky + doplňkové. Chodil bych 3-4x týdně.

Děkuji za radu

No ja na tvojom mieste už by som rozmýšľal o tréningoch 2+1, 3+1 atď.

[nickita]

No ja na tvojom mieste už by som rozmýšľal o tréningoch 2+1, 3+1 atď.

co říkáš například na tento trenink při kůře?
Den 1

Dřep s činkou na zádech – 5x5 + max rep set
Bench press s velkou činkou na rovné lavici (širší úchop) – 5x5
Přítahy v předklonu s velkou činkou (tělo v úhlu 45°s podlahou) – 5x5
+
Shyby (libovolná varianta) – 2-3 x maximální počet opakování
Kliky na bradlech – 2-3 x maximální počet opakování
Zkracovačky na balónu + výpony vestoje – 2-3 x maximální počet opakování

Den 2
Mrtvý tah (činku s každým opakováním položit, neodrážet od země) – 5x5 + max rep set
Tlak vestoje s velkou činkou (military press nebo pushpress) – 5x5
Shyby podhmatem (podržet v horní fázi + přídavná zátěž na opasku nebo brzdit pohyb dolů) – 5x5
+
Kliky na zemi (dole bez doteku se zemí 2-3 sekundy pauza) – 2-3 x maximální počet opakování
Přítahy jednoručky v předklonu s oporou o lavičku (Kroc rows) – 2-3 x maximální počet opakování
Přednožování ve visu + výpony vsedě – 2-3 x maximální počet opakování

Den 3
Čelní dřep – 5x5 + max rep set
Tlaky s jednoručkami vleže (může být na šikmé lavici hlavou nahoru; lze i neutrální úchop) – 5x5
Shyby úzkým neutrálním úchopem (dlaně k sobě) – 5x5
+
Tlaky vsedě s jednoručkami - 2-3 x maximální počet opakování
Veslování na spodní kladce nebo přítahy jednoruček s oporou hrudníku - 2-3 x 10-12
Obrácené zkracovačky + výpony na legpressu – 2-3 x maximální počet opakování

+ Zottmanovy zdvihy+zdvihy podhmatem+kladivové zdvihy nebo bicepsové zdvihy s velkou činkou (s rovnou osou) úzkým podhmatem, podhmatem na šířku ramen a širokým podhmatem
a Tři varianty tricepsových extenzí

Děkuji

[silvo]

No ja na tvojom mieste už by som rozmýšľal o tréningoch 2+1, 3+1 atď.

co říkáš například na tento trenink při kůře?
Děkuji

Chlape katastrófa! To si kde na to prišiel?

[nickita]

Chlape z jedné české www stránky, kde prodávají výživu nevymyslel jsem si to sám:)...
prosím tě o radu tedy jaké cviky a jaký trenink zvolit při kůře, je tolik možných způsobů, konkretnich treninku, že nevím co přesně vybrat. Bohužel nemohu cvičit dvojfázově, kvůli práci budu moci chodit do fitka jen 3x týdně.

[silvo]

Chlape z jedné české www stránky, kde prodávají výživu nevymyslel jsem si to sám:)...
prosím tě o radu tedy jaké cviky a jaký trenink zvolit při kůře, je tolik možných způsobů, konkretnich treninku, že nevím co přesně vybrat. Bohužel nemohu cvičit dvojfázově, kvůli práci budu moci chodit do fitka jen 3x týdně.

Nie si pred súťažou tak prečo dvojfázový? Tréningy tu sú tak prečo sa tu nepoobzeráš?! Zbytočne sa tu snažím pre všetkých niečo urobiť?
Tu máš a trénuj! Re: Objemové tréningové plány - rozpisy

[FitPotreby.sk]

Chlape z jedné české www stránky, kde prodávají výživu nevymyslel jsem si to sám:)...
prosím tě o radu tedy jaké cviky a jaký trenink zvolit při kůře, je tolik možných způsobů, konkretnich treninku, že nevím co přesně vybrat. Bohužel nemohu cvičit dvojfázově, kvůli práci budu moci chodit do fitka jen 3x týdně.

tento trening je uplne nevhodny na tvoj ucel, to skor vyzera ako nejaky fullbody trening, ty si vyber nejaky cisto silovo objemovy

[29ifko04]

SWS borci :P mam vlastny treningovi plan a chcem sa opýtat či to može byt a ak nie tak či by ste mi poradily ako to ma byt .. zdokonalit

1. deň - hrudnik, biceps, triceps .. tu mi to nevadi ale čital som že triceps potom nezamakam na 100 %
2. deň - chrbat , ramena
3. deň - nohy , brucho , predlaktie
4. deň - voľno
5. deň - hrudnik , biceps , triceps - tu mam niektore cviky ine ako v 1. deň
6. deň - chrbat , ramena
7. deň - voľno

trening dodržiavam , denne cvičim 1 a pol hodiny, stravu sa snažim tiež dodržiavat ale to že som na intraku tak nie vždy sa da - čo sa tyka prijem bielkovin a sacharidov a podobne :P ide to pekne hore aj váhou aj silou :)
Ďakujem vopred :D

[Kotlik]

Prečo na ten piaty deň meníš niektoré cviky? ... Však máš 16 rokov, drž sa základov a nesnaž sa veci veľmi kombinovať.

[29ifko04]

v 1. deň mam 1. cvik ako vždy bench na rovnej a potom bud jeden tyžden na šikmej hore a druhy tyžden dole s jednoručkami + rozpažovačky ... 5. deň mam na rovnej bench s velkou , s jednoručkami , pullover a rozpažovačky ... nechcem potom lutovat že som cvičil vždy na rovnej ... že nebudem mat vrchne svaly hrudnika vymakane a potom to budem musiet dobehavat .. snažim sa komplet hrudnik zacvičit cez tyžden .. viem že mam 16 a mam pred sebou roky treningu ale nechcem nič zanedbávat.. aspon si to myslim niesom tak skuseny ako tí starši preto sa pytam... to čo som napisal je môj nazor takže tak ;)

[silvo]

SWS borci :P mam vlastny treningovi plan a chcem sa opýtat či to može byt a ak nie tak či by ste mi poradily ako to ma byt .. zdokonalit

1. deň - hrudnik, biceps, triceps .. tu mi to nevadi ale čital som že triceps potom nezamakam na 100 %
2. deň - chrbat , ramena
3. deň - nohy , brucho , predlaktie
4. deň - voľno
5. deň - hrudnik , biceps , triceps - tu mam niektore cviky ine ako v 1. deň
6. deň - chrbat , ramena
7. deň - voľno

trening dodržiavam , denne cvičim 1 a pol hodiny, stravu sa snažim tiež dodržiavat ale to že som na intraku tak nie vždy sa da - čo sa tyka prijem bielkovin a sacharidov a podobne :P ide to pekne hore aj váhou aj silou :)
Ďakujem vopred :D

Vyser sa na cvičenie! Čo máš v tej hlave piliny? Trénig pre teba nevhodný. A skončil som komu niet rady tomu niet pomoci.

[Kotlik]

Silvo tým chcel asi len povedať, že si kukni toto:
post18822.html#p18822

[29ifko04]

SWS borci :P mam vlastny treningovi plan a chcem sa opýtat či to može byt a ak nie tak či by ste mi poradily ako to ma byt .. zdokonalit

1. deň - hrudnik, biceps, triceps .. tu mi to nevadi ale čital som že triceps potom nezamakam na 100 %
2. deň - chrbat , ramena
3. deň - nohy , brucho , predlaktie
4. deň - voľno
5. deň - hrudnik , biceps , triceps - tu mam niektore cviky ine ako v 1. deň
6. deň - chrbat , ramena
7. deň - voľno

trening dodržiavam , denne cvičim 1 a pol hodiny, stravu sa snažim tiež dodržiavat ale to že som na intraku tak nie vždy sa da - čo sa tyka prijem bielkovin a sacharidov a podobne :P ide to pekne hore aj váhou aj silou :)
Ďakujem vopred :D

Vyser sa na cvičenie! Čo máš v tej hlave piliny? Trénig pre teba nevhodný. A skončil som komu niet rady tomu niet pomoci.

Prečo je zly ? nevhodny ? chcem vysvetlenie a nie hned odvrhnutie -_-chcem radu a nie odkopnutie a nič viac!!! su zle partie v dnoch alebo čo ? robim 4 serie po 6-8 opakovani , trening mi pomaha ide to dobre len som sa pytal že či a čo je na nom zle !

[29ifko04]

Silvo tým chcel asi len povedať, že si kukni toto:
post18822.html#p18822

Tieto treningove plany som cvičil pred rokom

[papagiorgo]

SWS borci :P mam vlastny treningovi plan a chcem sa opýtat či to može byt a ak nie tak či by ste mi poradily ako to ma byt .. zdokonalit

1. deň - hrudnik, biceps, triceps .. tu mi to nevadi ale čital som že triceps potom nezamakam na 100 %
2. deň - chrbat , ramena
3. deň - nohy , brucho , predlaktie
4. deň - voľno
5. deň - hrudnik , biceps , triceps - tu mam niektore cviky ine ako v 1. deň
6. deň - chrbat , ramena
7. deň - voľno

trening dodržiavam , denne cvičim 1 a pol hodiny, stravu sa snažim tiež dodržiavat ale to že som na intraku tak nie vždy sa da - čo sa tyka prijem bielkovin a sacharidov a podobne :P ide to pekne hore aj váhou aj silou :)
Ďakujem vopred :D

Vyser sa na cvičenie! Čo máš v tej hlave piliny? Trénig pre teba nevhodný. A skončil som komu niet rady tomu niet pomoci.

Prečo je zly ? nevhodny ? chcem vysvetlenie a nie hned odvrhnutie -_-chcem radu a nie odkopnutie a nič viac!!! su zle partie v dnoch alebo čo ? robim 4 serie po 6-8 opakovani , trening mi pomaha ide to dobre len som sa pytal že či a čo je na nom zle !

tak ked ti zabera a s nim spokojný tak v nom pokracuj , neni dovod nieco menit ak si spokojný

[silvo]

tak ked ti zabera a s nim spokojný tak v nom pokracuj , neni dovod nieco menit ak si spokojný

Pozri sa chlapec koľko má rokov a akú váhu! Však nech sa spaľuje aj naďalej! Nepísal som to z rozmaru. Toto nie je šport od buka do buka alebo keď si mladý chlapček niečo v hlavičke zmyslí tak je to dobré. To v žiadnom prípade tak nefungovalo a ani nebude. Telo vždy reaguje na istom princípe!

[29ifko04]

tak ked ti zabera a s nim spokojný tak v nom pokracuj , neni dovod nieco menit ak si spokojný

Pozri sa chlapec koľko má rokov a akú váhu! Však nech sa spaľuje aj naďalej! Nepísal som to z rozmaru. Toto nie je šport od buka do buka alebo keď si mladý chlapček niečo v hlavičke zmyslí tak je to dobré. To v žiadnom prípade tak nefungovalo a ani nebude. Telo vždy reaguje na istom princípe!

Dobre ! dam na Vás ... vyskušam vaše treningove plany na 2 mesiace .. ked to nebude mat taky učinok ako ten môj vratim sa ku nemu !

[FitPotreby.sk]

tak ked ti zabera a s nim spokojný tak v nom pokracuj , neni dovod nieco menit ak si spokojný

Pozri sa chlapec koľko má rokov a akú váhu! Však nech sa spaľuje aj naďalej! Nepísal som to z rozmaru. Toto nie je šport od buka do buka alebo keď si mladý chlapček niečo v hlavičke zmyslí tak je to dobré. To v žiadnom prípade tak nefungovalo a ani nebude. Telo vždy reaguje na istom princípe!

Dobre ! dam na Vás ... vyskušam vaše treningove plany na 2 mesiace .. ked to nebude mat taky učinok ako ten môj vratim sa ku nemu !

vobec neviem co chces cvicenim s cinkami dosiahnut
ale ak si ako 90% chalanov v tvojom veku, tak chces byt velky svalnaty, mat velke ruky a hrudnik.
je to vidiet z toho tvojho treningoveho planu. pretoze nohy a brucho mas len 1 krat v tyzdni a male ruky mas 2 krat.
no ale ak hovoris, ze ides hore na hmote, tak potom neviem preco toto riesis? ak napredujes, treba pokracovat az dokym nepride stagnacia.
zaujimalo by ma ake su prirastky na hmote, ale stavil by som sa, ze ziadne. toto poznam z vlastnej skusenosti, sila isla pomerne dobre hore ale hmota nie.

no a potom ta musim opravit: to nie su nase treningove plany, to su vseobecne zauzivane a profesionalne vseobecne vypracovane treningove plany