- 30. Aug 2010, 21:08
#6657
Prva vec, na ktoru ihned po treningu myslim je zasytit hladne a vycerpane svaly rychlymi bielkovinami a sacharidmi a pekne sa ponahlat domov regenerovat. Regeneracia je dolezita sucast zivotneho stylu kulturistu. Povedal by som, ze je to este dolezitejsie ako samotny trening alebo minimalne take dolezite ako trening. Regeneraciu ovplivnuje niekolko faktorov medzi nimi samozrejme strava a spanok, ktore su kazdemu zname. Ovplivnuju ju vsak aj ine faktory. Kazdy by mal dbat na to, aby jeho regeneracia netrvala zbytocne dlho, aby bola kvalitna a aby bol cerstvy a plny sil na novy trening.
Trocha teorie: Pri svalovej zatazi sa svalove bunky poskodia a na ich obnovu prudia biele krvinky v podobe kyseliny mliecnej. Jej nadbytok sa moze prejavit prekyslenim organizmu, pretrenovanim, svalovou horuckou alebo zvysenou teplotou. Prva pomoc v knihe Domaci lekar pri svalovej horucke su studene obklady a masirovanie. Mozeme vsak urobit ovela viac aby sme takyto stav zmiernili alebo uplne odstranili.
Prva vec na ktoru musime mysliet je prisun kvalitnych bielkovin ale po treningu je dolezitejsi prisun sacharidov bohatych na skrob. TIe sa premienaju na glykogen ktoreho je po tvrdom treningu nedostatok. Ten sa obnovuje aj niekolko dni a cim viac pomalych sacharidov tym lepsie. Samozrejme by sme nemali zabudat ani na predtreningove jedlo ktore nam doplni hladinu glykogenu pred treningom. Ten sa potom meni na inzulin. Dobre je prijimat 3-4 hodiny pred treningom pomale sacharidy teda ryzu, ovsene vlocky alebo ryzove chlebiky.
Dalsia vec je tiez prijimanie soli a mineralov ktore poskodene svaly potrebuju a kedze sol viaze vodu tym padom aj minerali tak jej zvyseny prijem moze byt pre nas prospesny. S tym je spojeny aj zvyseny prisun tekutin.
Dolezity je samozrejme odpocinok, takze zabudnite na trening svaly rastu doma v pohodli a v teple. Existuje aktivny odpocinok to je klasicky spanok, ktory si mozte dopriat kedykolvek pocas dna a samozrejmost je v noci a tiez pasivny teda lenosenie ale prospesne moze byt len take par minutove driemanie. Tym vas samozrejme nenavadzam na lenivost, pretoze to je hriech
Mozno ste sa docitali, ze regeneracii pomaha sauna. Je to mozne ja do sauny velmi nechodim ale je to paradoxne, pretoze v saune stracame vela tekutin. No mozte to vyskusat.
Velmi prijemny a blahodarny je par minutovy horuci kupel ktory velmi prospieva vitalite a aj regeneracii. Takisto je prospesne aj teplo a chlad nasim svalom urcite nepomoze. Pocas horucich letnych dni sme si mohli uzivat pobyt na slnku, ktory je velmi napomocny.
Okrem tychto rad nam moze pomoct siroke kvantum doplnkov, urcenych na regeneraciu ako su napriklad kreatin, komplexne aminokyseliny, glutamin alebo tiez kombinacie argininu a ornitinu. Skuste niektore z tychto rad a ked poznate aj nejake ine, ktore mozu byt pre nas uzitocne, podelte sa s nami
Trocha teorie: Pri svalovej zatazi sa svalove bunky poskodia a na ich obnovu prudia biele krvinky v podobe kyseliny mliecnej. Jej nadbytok sa moze prejavit prekyslenim organizmu, pretrenovanim, svalovou horuckou alebo zvysenou teplotou. Prva pomoc v knihe Domaci lekar pri svalovej horucke su studene obklady a masirovanie. Mozeme vsak urobit ovela viac aby sme takyto stav zmiernili alebo uplne odstranili.
Prva vec na ktoru musime mysliet je prisun kvalitnych bielkovin ale po treningu je dolezitejsi prisun sacharidov bohatych na skrob. TIe sa premienaju na glykogen ktoreho je po tvrdom treningu nedostatok. Ten sa obnovuje aj niekolko dni a cim viac pomalych sacharidov tym lepsie. Samozrejme by sme nemali zabudat ani na predtreningove jedlo ktore nam doplni hladinu glykogenu pred treningom. Ten sa potom meni na inzulin. Dobre je prijimat 3-4 hodiny pred treningom pomale sacharidy teda ryzu, ovsene vlocky alebo ryzove chlebiky.
Dalsia vec je tiez prijimanie soli a mineralov ktore poskodene svaly potrebuju a kedze sol viaze vodu tym padom aj minerali tak jej zvyseny prijem moze byt pre nas prospesny. S tym je spojeny aj zvyseny prisun tekutin.
Dolezity je samozrejme odpocinok, takze zabudnite na trening svaly rastu doma v pohodli a v teple. Existuje aktivny odpocinok to je klasicky spanok, ktory si mozte dopriat kedykolvek pocas dna a samozrejmost je v noci a tiez pasivny teda lenosenie ale prospesne moze byt len take par minutove driemanie. Tym vas samozrejme nenavadzam na lenivost, pretoze to je hriech
Mozno ste sa docitali, ze regeneracii pomaha sauna. Je to mozne ja do sauny velmi nechodim ale je to paradoxne, pretoze v saune stracame vela tekutin. No mozte to vyskusat.
Velmi prijemny a blahodarny je par minutovy horuci kupel ktory velmi prospieva vitalite a aj regeneracii. Takisto je prospesne aj teplo a chlad nasim svalom urcite nepomoze. Pocas horucich letnych dni sme si mohli uzivat pobyt na slnku, ktory je velmi napomocny.
Okrem tychto rad nam moze pomoct siroke kvantum doplnkov, urcenych na regeneraciu ako su napriklad kreatin, komplexne aminokyseliny, glutamin alebo tiez kombinacie argininu a ornitinu. Skuste niektore z tychto rad a ked poznate aj nejake ine, ktore mozu byt pre nas uzitocne, podelte sa s nami
