- 22. Júl 2010, 23:16
#5611
Uchopte jednoručné činky s palcami dopredu , ruky sú spustené pozdĺž tela . Striedavo jednu a druhú ruku zdvíhajte k ramenu a otáčajte rukou tak ,aby dlaň smerovala dohora . Spustite činku naspäť do východzej pozície a cvik opakujte druhou rukou . Postavte sa rovno a neohýbajte trup , zabránite tak zdvíhaniu činky švihom . Pri rotácii činiek a zdvíhaní záťaže aktivujete viac svalových vlákien .
Biceps a čiastočne predlaktie , vretenný sval a predná hlava deltového svalu.
Provedenie :
Uchopte jednoručné činky s palcami dopredu , ruky sú spustené pozdĺž tela . Striedavo jednu a druhú ruku zdvíhajte k ramenu a otáčajte rukou tak ,aby dlaň smerovala dohora . Spustite činku naspäť do východzej pozície a cvik opakujte druhou rukou . Postavte sa rovno a neohýbajte trup , zabránite tak zdvíhaniu činky švihom . Pri rotácii činiek a zdvíhaní záťaže aktivujete viac svalových vlákien .
Zapájané svaly :
Biceps a čiastočne predlaktie , vretenný sval a predná hlava deltového svalu.
