Body Building - Fórum

[peter-tv]

Zdravičko , chcel by som sa vas skusenejšich opytať či je dobre hneď po objemovke rysovačka.
Keďže objemu som nabral si myslim celkom pekne a pri vahe 100kg cca. by bola aj na čase už rysovačka. Na jednej nemenovanej stranke (nebudem robiť reklamu) mi poradili pri rysovačke zvyšiť počet serii a opakovani..dam prikl. seire 5 opakovania 10-12..a koľko cvikov by bolo dobre v rysovačke 3 ako klasika či 5...vopred ďakujem za odpovede a dufam že sa tu ešte niekto najde kto mi odpovie. :)

[manolo13]

Ja ked som v diete tak pocet opakovani trosku zvysim na 8-10 a na izolovane cviky obcas dam 12... hlavne pomalicky uberaj zo sacharov a pridavaj kardio.. :) a daj si Clenbuterol do diety :) alebo mozes aj tst + stano a+ clen ... clenbuterol ja striedam s T3 hlavne dobra strava a kario a cvikov robil 4 na velku a 3 na malu vzdy som takto :) ci dieta ci objem ... a serii davam 4 pracovne na velku partiu a 3 na malu... uplne to saci skus zaradit super serie a zhadzovane serie... a neboj vysledky sa dostavia... a neviem preco sa pytas take ze ci mas dat po objeme dietu (rysovacku) to je samozrejmost :D na Leto treba formu :DD

[Dreamer]

Zdravičko , chcel by som sa vas skusenejšich opytať či je dobre hneď po objemovke rysovačka.
Keďže objemu som nabral si myslim celkom pekne a pri vahe 100kg cca. by bola aj na čase už rysovačka. Na jednej nemenovanej stranke (nebudem robiť reklamu) mi poradili pri rysovačke zvyšiť počet serii a opakovani..dam prikl. seire 5 opakovania 10-12..a koľko cvikov by bolo dobre v rysovačke 3 ako klasika či 5...vopred ďakujem za odpovede a dufam že sa tu ešte niekto najde kto mi odpovie. :)

Nevidím v tom problém. Daj si ešte deň či dva poriadne voľno a dopraj si, kým môžeš. Potom to záleží aj od typu diéty ktorú plánuješ, aby si nato nabehol postupne...
Zvýšenie opakovaní v sériách nieje nutnosť. Základ je úprava stravy, ale to ti určite nemusím pripomínať. :) Tréning sa v diéte oproti objemovke prakticky líšiť vôbec nemusí. Je tam ale taká malá zmena, ktorá nadvezuje na zvýšenie opakovaní. Osobne by som odporúčal časť základných/tlakových cvikov nahradiť izolovanými, u ktorých sa zvykne robiť viac(10-12 alebo aj viac) opakovaní. Čiže prakticky s touto zmenou prichádza aj zvýšenie poštu opakovaní. :) Čiže na partiu jeden základný/tlakový cvik a 1-3 doplnkové tzv. tvarovacie cviky. Pri tlakových si kľudne dopraj pauzy aké potrebuješ(zase nie až príliš dlhé) a pracuj s ťažkými váhami. Pri doplnkových už zvýš intenzitu a skráť prestávky. A hlavne všetko technicky správne aby si odizoloval sval tak ako je treba. :)
-Do toho samozrejme kardio. Mne sa osvedčilo a aj celkovo veľmi dobré ohlasy sú na kardio pred tréningom, tak 15min.

A žiady Clenbuterol, TST, atď nepotrebuješ. Stačí správna strava, prípadne doplnky výživy. Ale ak chceš, nebránim ti. :D

[peter-tv]

Veľka vďaka borci :) važim si každu radu skusenejšieho

[manolo13]

kardio som skusal aj ja pred treningom som daval 20 minut ale namna to nejak nezabralo ale zase HIIT rano na lacno bola ina kava islo dole dost dobre

[manolo13]

Do diety nakup BCAA a Glutamin :) zaklad diety nech nestratis svaliky

[Dreamer]

Do diety nakup BCAA a Glutamin :) zaklad diety nech nestratis svaliky

Doplnky výživy niesu nikdy základ diéty. Základ je vždy strava, doplnky sú až potom. :)

[Dreamer]

K tomu kardiu pred tréningom, aby som to upresnil.
V diéte ide o zbavenia sa prebytočného tuku, to určite viete. No telu trvá istý čas kým sa naštartuje spaľovanie tukov. Nebudem tu písať presné čísla, pretože ich neviem a z istotou ich nevie presne nikto. Preto ak si na začiatku tréningu dáš 15 min kardio telo na spaľovanie tukov pripravuješ už pred tréningom a počas tréningu už bude telo spaľovať tuky. Prečo takto? Pretože počas tréningu telo spaľuje tuky lepšie/rýchlejšie ako pri kardiu(chôdza,beh,bike,...).

[manolo13]

ach to nemislis vazne.... strava musi byt kazdemu jasna a pisal si to aj vysie ze stravu musi upravit... a do diety by som bez Glutaminu a BCAA nesiel

[manolo13]

V zivote nespalis pri treningu svalov tolko tuku ako pri napr HIIT treningu :) alebo aj pri klasickom kardiu.. je to o niecom inom

[Dreamer]

Všetko je to individuálne... čo sa týka doplnkov aj kardia.
- Z doplnkov beriem tak akurát občas proteín, omega3 a vitamíny, v diéte proteín pravidelne. A nepostrehol som úpadok sily či svalovej hmoty...
- A k tomu kardiu: píšem tak, ako sa to osvedčilo mne. Túto moju teóriu mi nemôže nikto vyvrátiť. Naopak ani tú tvoju. Pretože ako som už písal, je to individuálne a každý organizmus je iný.

[FitPotreby.sk]

Zdravičko , chcel by som sa vas skusenejšich opytať či je dobre hneď po objemovke rysovačka.
Keďže objemu som nabral si myslim celkom pekne a pri vahe 100kg cca. by bola aj na čase už rysovačka. Na jednej nemenovanej stranke (nebudem robiť reklamu) mi poradili pri rysovačke zvyšiť počet serii a opakovani..dam prikl. seire 5 opakovania 10-12..a koľko cvikov by bolo dobre v rysovačke 3 ako klasika či 5...vopred ďakujem za odpovede a dufam že sa tu ešte niekto najde kto mi odpovie. :)

To je vacsinou vzdy tak, najprv objem a potom vyrysovat. Nemyslim, ze by bolo potrebne medzi tymito dvoma fazami nejake prechodne obdobie.
Ked to zhrniem, co pisali borci predo mnou.
Zmena stravy - dieta - nevyhnutne
Kardio - nevyhnutne
doplnky - dobre pomozu
zmena treningu len minimalna - nieje nevyhnutna
Kardio pred treningom, kratke 15-20 minutove chapem ako dobre nastartovanie treningu
Ale popri tom vzdy je potrebne zaradit len kardio, ktore trva najmenej 45 min, nastavenie intenzity, tepovej frekvencie je individualne a nebyva to moc jednoduche.

[peter-tv]

Zdravičko , chcel by som sa vas skusenejšich opytať či je dobre hneď po objemovke rysovačka.
Keďže objemu som nabral si myslim celkom pekne a pri vahe 100kg cca. by bola aj na čase už rysovačka. Na jednej nemenovanej stranke (nebudem robiť reklamu) mi poradili pri rysovačke zvyšiť počet serii a opakovani..dam prikl. seire 5 opakovania 10-12..a koľko cvikov by bolo dobre v rysovačke 3 ako klasika či 5...vopred ďakujem za odpovede a dufam že sa tu ešte niekto najde kto mi odpovie. :)

To je vacsinou vzdy tak, najprv objem a potom vyrysovat. Nemyslim, ze by bolo potrebne medzi tymito dvoma fazami nejake prechodne obdobie.
Ked to zhrniem, co pisali borci predo mnou.
Zmena stravy - dieta - nevyhnutne
Kardio - nevyhnutne
doplnky - dobre pomozu
zmena treningu len minimalna - nieje nevyhnutna
Kardio pred treningom, kratke 15-20 minutove chapem ako dobre nastartovanie treningu
Ale popri tom vzdy je potrebne zaradit len kardio, ktore trva najmenej 45 min, nastavenie intenzity, tepovej frekvencie je individualne a nebyva to moc jednoduche.

45 min. kardio vkuse? :O to ma vyvezu nohami vpred z fitka :D

[Dreamer]

Zdravičko , chcel by som sa vas skusenejšich opytať či je dobre hneď po objemovke rysovačka.
Keďže objemu som nabral si myslim celkom pekne a pri vahe 100kg cca. by bola aj na čase už rysovačka. Na jednej nemenovanej stranke (nebudem robiť reklamu) mi poradili pri rysovačke zvyšiť počet serii a opakovani..dam prikl. seire 5 opakovania 10-12..a koľko cvikov by bolo dobre v rysovačke 3 ako klasika či 5...vopred ďakujem za odpovede a dufam že sa tu ešte niekto najde kto mi odpovie. :)

To je vacsinou vzdy tak, najprv objem a potom vyrysovat. Nemyslim, ze by bolo potrebne medzi tymito dvoma fazami nejake prechodne obdobie.
Ked to zhrniem, co pisali borci predo mnou.
Zmena stravy - dieta - nevyhnutne
Kardio - nevyhnutne
doplnky - dobre pomozu
zmena treningu len minimalna - nieje nevyhnutna
Kardio pred treningom, kratke 15-20 minutove chapem ako dobre nastartovanie treningu
Ale popri tom vzdy je potrebne zaradit len kardio, ktore trva najmenej 45 min, nastavenie intenzity, tepovej frekvencie je individualne a nebyva to moc jednoduche.

45 min. kardio vkuse? :O to ma vyvezu nohami vpred z fitka :D

Najlepšie ráno na lačno. :) Prípadne v netreningovy deň behom dňa

[peter-tv]

Zdravičko , chcel by som sa vas skusenejšich opytať či je dobre hneď po objemovke rysovačka.
Keďže objemu som nabral si myslim celkom pekne a pri vahe 100kg cca. by bola aj na čase už rysovačka. Na jednej nemenovanej stranke (nebudem robiť reklamu) mi poradili pri rysovačke zvyšiť počet serii a opakovani..dam prikl. seire 5 opakovania 10-12..a koľko cvikov by bolo dobre v rysovačke 3 ako klasika či 5...vopred ďakujem za odpovede a dufam že sa tu ešte niekto najde kto mi odpovie. :)

To je vacsinou vzdy tak, najprv objem a potom vyrysovat. Nemyslim, ze by bolo potrebne medzi tymito dvoma fazami nejake prechodne obdobie.
Ked to zhrniem, co pisali borci predo mnou.
Zmena stravy - dieta - nevyhnutne
Kardio - nevyhnutne
doplnky - dobre pomozu
zmena treningu len minimalna - nieje nevyhnutna
Kardio pred treningom, kratke 15-20 minutove chapem ako dobre nastartovanie treningu
Ale popri tom vzdy je potrebne zaradit len kardio, ktore trva najmenej 45 min, nastavenie intenzity, tepovej frekvencie je individualne a nebyva to moc jednoduche.

45 min. kardio vkuse? :O to ma vyvezu nohami vpred z fitka :D

Najlepšie ráno na lačno. :) Prípadne v netreningovy deň behom dňa

To radšej v netreningovy deň :)

[Dreamer]

Je pravda, že ak niesi v predsúťažnej diéte tak nieje úplne nutné, dávať to takto na lačno. Osobne som kardio na lačno dával len pár krát v živote a to ani nie v diéte, ale len tak, aby som si to vyskúšal.

[FitPotreby.sk]

Je pravda, že ak niesi v predsúťažnej diéte tak nieje úplne nutné, dávať to takto na lačno. Osobne som kardio na lačno dával len pár krát v živote a to ani nie v diéte, ale len tak, aby som si to vyskúšal.

Nejde o to aby sa clovek rano na lacno zlikvidoval a potom cely den spal. Ja som to skusal. Je to naozaj dobry sposob ako nastartovat den, metabolizmus.
To kardio naozaj musi byt aspon 45min. v kuse. Tempo je velmi dolezite si nastavit tak aby si docielil stanovenu tepovu frekvenciu. Este raz opakujem to nema byt zabijak, to ma byt light kardio, spravne nastavene.