Body Building - Fórum

[Kotlik]

tak keď sa pozriem na Kasparova a jeho oponenta z USA, ktorý sa neviem teraz ako volal, a hrali šach skoro celý deň, následne obidvaja skončili na intenzívke kvôli extrémnemu vyčerpaniu, tak to by človeku asi tiež nič neprospelo

[Kotlik]

Prsia:
Tlak jednoručiek na šikmej lavici hore hlavou 4x8x50kg
Benčpres 12x50kg
10x62kg
6x68kg
3x72kg
Benčpress na šikmej 2x10x50kg
Kliky na bradlách 2x5
Pullover 2x8x25kg
Biceps:
Zdvih EZ činky v stoji 3x7x35kg
Scottovka s EZ tyčou 3x7x32kg
Ťah dolnej kladky na scottovej lavici 4x8x12kg
Predlaktie:
Nadhmat činky 4x20x9kg
Podhmat činky 3x15x15kg
Ihneď po tréningu 45g gainera, potom proťák 25g bielkovin. Ak začínam tréning benchpressom tak ma bolí chrbát, ľavá strana chrbta, nie je to bolesť ale akoby taký tlak a cítim to len keď ležím na lavičke a mám činku v rukách, je jedno akú ťažkú. Preto som dnes začal tréning na šikmej a potom som to už necítil, začínať radšej na šikmej? Viem, že Vlasto si spôsobil zranenie, keď tréning začínal na rovnej lavičke.

[silvo]

Tym ze zacinas tlak na rovnej nema suvislost z roztrhnutim svalu. Je to uz otazka unavy ktora sa hromazdila uz dlhsi cas cize malo spanku a tym padom malo regeneracie pri mojom treningu 6xtyzdenne. Tam ti nieco pritlaca proste nerv v chrbtici to som si isty. Tym ze pojdes prvu sikmu nic nepokazis ale nie je podmienkou zatial este v tvojom pripade.

[Kotlik]

Tym ze zacinas tlak na rovnej nema suvislost z roztrhnutim svalu. Je to uz otazka unavy ktora sa hromazdila uz dlhsi cas cize malo spanku a tym padom malo regeneracie pri mojom treningu 6xtyzdenne. Tam ti nieco pritlaca proste nerv v chrbtici to som si isty. Tym ze pojdes prvu sikmu nic nepokazis ale nie je podmienkou zatial este v tvojom pripade.

Ja som si ten benčpress zvykol začínať ako prvý a celkom sa mi to páčilo, lebo som vládal a naložil som si aj viac. Uvidím, ako to budem cítiť, dík za pomoc.

[silvo]

Tym ze zacinas tlak na rovnej nema suvislost z roztrhnutim svalu. Je to uz otazka unavy ktora sa hromazdila uz dlhsi cas cize malo spanku a tym padom malo regeneracie pri mojom treningu 6xtyzdenne. Tam ti nieco pritlaca proste nerv v chrbtici to som si isty. Tym ze pojdes prvu sikmu nic nepokazis ale nie je podmienkou zatial este v tvojom pripade.

Ja som si ten benčpress zvykol začínať ako prvý a celkom sa mi to páčilo, lebo som vládal a naložil som si aj viac. Uvidím, ako to budem cítiť, dík za pomoc.

Kludne to striedaj nejaky cas rovna dalsiu dobu sikma alebo podla chuti. Dalsia vec prestriedaj aj jednorucky. O vahu tam vobec nejde lebo vzdy das zo seba maximum a na to telo reaguje. Ja som tiez pri tlaku na rovnej daval mensie vahy ale to ma nezaujimalo. Dokonca niekedy idem tlak rovnu az ako treti cvik. A dalsia dolezita vec je ak ti chyba vrsok prs cize zaostava, vtedy ten hrudnik uz nie je masivny obrovsky, nema dominanciu a je k nicomu a to nehovorim ak si uz sutaziaci.

[Kotlik]

3.máj 2012
Chrbát:
Zhyby 4x10
Sťahovanie hornej kladky 4x10x54kg
Veslovanie 4x10x48kg
Mŕtvy ťah 10x56kg, 8x76kg, 5x96kg
Triceps:
Stláčanie kladky 5x8x28kg
Francúzske tlaky 4x10x25kg
Brucho:
Brušáky 2x30
Brušáky na šíkmej 2x25
Príťahy hrudníku ku kolenám na stroji 3x15
Vo štvrtok som bol v posilke okolo siedmej ráno, keďže sme mali voľno v škole. Bol som tam skoro celý čas sám, následne prišiel Janko Moravčík Dnes voľno, mám svalovicu na chrbte a hlavne krídľach jak sviňa.

[Kotlik]

Tak po dlhšej odmlke píšem znova, nevedel som si nájsť čas napísať sem a aj internet mi nejako štrajkoval. Trénoval som 3+2. Včera 18.5.2012
Prsia:
Benchpress 15x36kg
12x46kg
10x56kg
8x66kg
5x76kg
Benchpress hore hlavou s jednoručkami 2x10x22,5kg
2x10x25kg
1x6x30kg
Kliky na bradlách 4x10
Biceps:
Zdvih EZ činky v stoji 3x10x35kg
Zdvih EZ činky na scottovej lavici 3x8x30kg
Zdvih jednoručky na scottovej lavici 3x8x12,5kg

Po tréningu gainer, neskôr proteín, šetrím na kreatín monohydrát, hádam sa mi v budúcom týždni podarí si ho kúpiť.

[Kotlik]

19.5.2012 - voľno
20.5.2012
Nohy:
Drepy s činkou vpredu 6x12x36kg
Drepy s činkou 4x8x56kg
Mŕtvy ťah so zameraním na harmstringy 5x10x64kg
Lýtka:
Výpony v sede s činkou na kolenách 4x15x45kg
Výpony v stoji 3x15
Po tréningu 40g malty, neskôr proťák 27g bielkovín.

[Kotlik]

21.5.2012
Chrbát:
Zhyby 4x10
Sťahovanie kladky za hlavu 4x8x56kg
Veslovanie 4x10x42kg
Dvíhanie trupu na stroji, kt. sa neviem ako volá, je to na dolný chrbát 4x12
Dvíhanie ramien s jednoručkami 3x10x50kg
Triceps:
Stláčanie kladky 6x10x20(poradové číslo závažia)
Francúzske tlaky 3x8x25kg
Brucho:
Brušáky 2x15
Brušáky na stroji 4x10x30kg
Biceps:
Scottova lavica s EZ činkou 4x8x30kg
Biceps som dal len tak, aby som ho trocha zahrial.

[FitPotreby.sk]

Dvíhanie trupu na stroji, kt. sa neviem ako volá, je to na dolný chrbát 4x12

myslis hyperextenzia?

[Kotlik]

Dvíhanie trupu na stroji, kt. sa neviem ako volá, je to na dolný chrbát 4x12

myslis hyperextenzia?

Áno, už som to slovo počul, ale nikdy som nevedel, čo znamená. Dík za pomoc.

[Kotlik]

Zdravím, kúpil som Tribulus Maximus od Biotechu, má to 1500mg tribulus terresteris v jednej tablete. Dávam to ráno hneď po prebudení jednu tabletu, je to dobre alebo to mám dávať inokedy, resp. viac/menej tabliet?

[silvo]

Zdravím, kúpil som Tribulus Maximus od Biotechu, má to 1500mg tribulus terresteris v jednej tablete. Dávam to ráno hneď po prebudení jednu tabletu, je to dobre alebo to mám dávať inokedy, resp. viac/menej tabliet?

Jednu rano a jednu pred spanim. Sice tebe by stacila aj jedna tab. na 2x

[Kotlik]

Zdravím, kúpil som Tribulus Maximus od Biotechu, má to 1500mg tribulus terresteris v jednej tablete. Dávam to ráno hneď po prebudení jednu tabletu, je to dobre alebo to mám dávať inokedy, resp. viac/menej tabliet?

Jednu rano a jednu pred spanim. Sice tebe by stacila aj jedna tab. na 2x

Ďakujem za pomoc, skúsim po jednej tablete ráno a jednej pred spaním, hádam to bude v pohode. Počul som, že ak sa dá pred spaním, tak je trocha problém zaspať, ale záleží na výrobcovi a samozrejme na jedincovi, každopádne to skúsim. Ešte raz dík za pomoc

[FitPotreby.sk]

Zdravím, kúpil som Tribulus Maximus od Biotechu, má to 1500mg tribulus terresteris v jednej tablete. Dávam to ráno hneď po prebudení jednu tabletu, je to dobre alebo to mám dávať inokedy, resp. viac/menej tabliet?

tribulus - hovori sa, ze je potrebne ho uzivat najmenej 2 mesiace a je to len podpora pre zvysenie prirodzenej hladiny testosteronu, malo by ist o stimulant, ktory zvysuje hladinu saponinov v krvi a tym podporuje cinnost stitnej zlazy.
Uprimne - moc tomu neverim, pripadne si myslim, ze to moze pomoct v pripadoch kedy je tvorby vlastneho testosteronu narusena alebo znizena.
Kulturisti, ktori to robia sutazne sa z nas pravdepoobne smeju, ked pocuju, ze niekto berie tribulus.

[Kotlik]

Zdravím, kúpil som Tribulus Maximus od Biotechu, má to 1500mg tribulus terresteris v jednej tablete. Dávam to ráno hneď po prebudení jednu tabletu, je to dobre alebo to mám dávať inokedy, resp. viac/menej tabliet?

tribulus - hovori sa, ze je potrebne ho uzivat najmenej 2 mesiace a je to len podpora pre zvysenie prirodzenej hladiny testosteronu, malo by ist o stimulant, ktory zvysuje hladinu saponinov v krvi a tym podporuje cinnost stitnej zlazy.
Uprimne - moc tomu neverim, pripadne si myslim, ze to moze pomoct v pripadoch kedy je tvorby vlastneho testosteronu narusena alebo znizena.
Kulturisti, ktori to robia sutazne sa z nas pravdepoobne smeju, ked pocuju, ze niekto berie tribulus.

Tak vieš ako, niektoré veci treba vyskúšať :) Peniaze boli aj budú, takže ľutovať to nebudem, a keď to niečo spraví len dobre, aj tak o tom najpravdepodobnejšie ani nebudem vedieť.

[Kotlik]

3.6.2012
Chrbát:
Zhyby 5x10
Veslovanie 5x10x38kg
Príťahy hornej kladky v predklone (neviem ako sa tento cvik volá, v piatok mi to ukazovali v posilke, dosť z toho cítiť krídľa) 5x10x14kg
Biceps:
Bicepsový zdvih veľkej činky 4x7x30kg
Zdvih EZ činky na scottovej lavici 4x10x28kg
Bicepsový príťah spodnej kladky 4x10x15kg
Predklaktie:
Zdvih veľkej činky nadhmatom 3x15x12kg

Rozhodol som sa začať cvičiť obdeň, pretože systém 3+2 som nezvládal, cítil som sa unavený a 9 hodín spánku mi bolo málo. Chrbát mám veľmi slabý a chýba mu šírka, preto som sa rozhodol tréning chrbta zaradiť dva krát do týždňa a zamerať sa hlavne na krídla, tréning nejako takto
1. deň - Prsia, triceps, brucho
2. deň - Voľno
3. deň - Chrbát, biceps, predlaktie
4. deň - Voľno
5. deň - Ramená, nohy, lýtka
6. deň - Voľno
7. deň - Chrbát, biceps, predlaktie
8. deň - Voľno, resp. pokračujem odznova, uvidím ako sa budem cítiť

[Kotlik]

5.6.2012
Ramená:
Predpažovanie s jednoručkami 4x10x18kg
Rozpažovanie v stoji s jednoručkami 4x10x12kg
Príťahy EZ činky k brade 4x8x32kg
Nohy:
Drepy 4x10x60kg
Drepy s činkou vpredu 4x10x36kg
Rumunský mŕtvy ťah 4x10x65kg
Lýtka:
Výpony v sede s činkou na kolenách 4x15x60kg
Výpony v stoji 4x15

Ten mŕtvy ťah je na harmstringy fakt zabijak, vždy mám minimálne 3 dni svalovicu

[Kotlik]

7.6.2012
Chrbát:
Zhyby 7x10(série 3+ s dopomocou)
Sťahovanie hornej kladky 4x10x55kg
Veslovanie 4x8x40kg
Biceps:
Zdvih veľkej činky 4x9x32kg
Zdvih EZ činky na scottovej lavici 4x10x30kg
Príťahy dolnej kladky na scottovej lavici 4x10x45kg
Predlaktie:
Zdvih veľkej činky nadhmatom 3x15x15kg

Chrbát rozbitý tak akurát,dúfam, že bude pekne rásť

[Kotlik]

V sobotu som mal mať tréning, avšak nejako som bol unavený, tak som si spravil ešte deň voľna a tréning som presunul na nedeľu:
10.6.2012
Prsia:
Benchpress 4x12x58kg
Benchpress hore hlavou 4x10x46kg
Rozpažovanie na rovnej lavičke s jednoručkami 2x10x26kg
Kliky na bradlách 3x8
Triceps:
Stláčanie kladky 8x10x42kg
Fr. tlaky s EZ činkou 3x8x26kg
Brucho:
Sed-ľah s 11kg kotúčom 4x15
Zdvih nôh vo vise 2x20

Nejako som na tie prsia nevládal, neviem prečo, možno som bol trošku nachladnutý, ale týždeň som nemal tento tréning, takže o nedostatočnú regeneráciu asi nešlo.

[silvo]

Treba sa riadit insktinktom.

[FitPotreby.sk]

Treba sa riadit insktinktom.

len aby mu instinkt nehovoril, ze "nechod do tej posilovne, lepsie Ti bude doma na gauci"

[silvo]

Treba sa riadit insktinktom.

len aby mu instinkt nehovoril, ze "nechod do tej posilovne, lepsie Ti bude doma na gauci"

To uz je zensky instinkt.

[Kotlik]

Toho sa nebojím, zatiaľ ma to napĺňa a život si bez tréningu a samozrejme stravy neviem predstaviť. Včera 12.6.2012
Chrbát:
Zhyby 7x10
Veslovanie 4x12x42kg
Sťahovanie hornej kladky so širokým úchopom 4x10x16kg
Biceps:
Zdvih EZ činky v stoji 4x8x34kg
Zdvih EZ na scottovej lavici 4x7x32kg
Ťah spodnej kladky v stoji 4x10x14kg
Predlaktie:
Zdvih činky nadhmatom v stoji 3x12x16kg

Z doplnkov mám momentálne len čistý maltodextrín, kt. dávam 40g po tréningu a glukózu, kt. dávam ku kreatínu. Avšak, som zrejme jeden z tých šťastlivcov, kt. kreatín nezaberá, ale tak už ho doberiem a skúsim niečo iné ako monohydrát. Váha 82,5 kg, z mier viem len biceps-40cm. Pridám nejaké fotky, len sa musím pofotiť. Maximálky neviem, ak sa mi podarí tak si zmeriam, ale nejako ma to netrápi.

[FitPotreby.sk]

Avšak, som zrejme jeden z tých šťastlivcov, kt. kreatín nezaberá, ale tak už ho doberiem a skúsim niečo iné ako monohydrát.

Ako si prisiel na to, ze nezabera? Vy si vsetci asi myslite, ze dam jedno balenie a je to? co?
Mozno sa mylim.
Mozno by si mal zvysit davky. Je dost mozne, ze nez sa kreatin stihne zmetabolizovat a dostat az do krvi, tak sa skor premeni na odpadovu latku. Ako vsetko aj toto je zavisle od rychlosti metabolizmu a dalsich roznych okolnosti. Este by mohlo aj napomoct uzivanie spolu s nejakym NO pripravkom.
Alebo toto http://www.fitpotreby.sk/product/creashock-217/