Body Building - Fórum

[Igor Illés]

Nie je to vela, v diete zvyknem davat aj vacsie palky za suplementy...

ked mas dobry prijem tak sa to da zvladat, no ja to mam praveze naopak. Cez dietu davam vacsinu prachov na kvalitnu stravu a zo suplementov len kvalitny protak a nejaky ten spalovac obcas. v objemovke tych suplementov mam kapanek viac

o prijme sa tu nebavme radsej, lebo ten je 0momentalne

[Igor Illés]

Good Morning Friends.My morning crazy posturing requirement

I love this sport. I live for him, breathing for him, doing everything-that I was the best. Looking for sponsorship assistance, if anyone has the possibility to support me, help me to prepare for the upcoming competition are financially or in some other form of assistance, much I appreciate and help me to go get your dream for IFBB Professional bodybuilder.
If anyone would be interested contact me at:
igorilles@gmail.com

Facebook:
Sick Intensity — v Bodybuiding World.

[Igor Illés]

[youtube]http://www.youtube.com/watch?v=ncC0Zbtu ... ideo_title[/youtube]

[Igor Illés]

[youtube]http://www.youtube.com/watch?v=vo15qPBr ... creen&NR=1[/youtube]

[Igor Illés]

[youtube]http://www.youtube.com/watch?v=_xWTR6zF ... re=related[/youtube]

[Igor Illés]

[youtube]http://www.youtube.com/watch?v=T4z2ijBp ... re=related[/youtube]

[Igor Illés]

Piatkový tréning:

Chrbát,Biceps

Hrazda 4s po 12
Príťahy kladky na úzko 4s po 10-8
Príťahy v predklone 4s po 12-8
Príťahy s jednoručkami v predklone 4s po 15
Príťahy na stroji v sede s oporou hrudnika na úzko ( neutral uchop ) FST-7 7s po 12

bicepsový zdvih s jednoručkami 4s po 12-8
Izolovaný bicepsový zdvih na Scotovej lavici 4s po 8
Kladivové bic zdvihy FST-7 7spo 12

[Igor Illés]

Môj Aktuálny tréningový Plán:

Nedeľa: Biceps,Triceps, Predlaktie, Lýtka
Pondelok: Kvadricepsy,Ab- / Ad-duktory
Utorok: Ramená Trapézy
Streda: Hamstringy,Lýtka, Ab- / Ad-duktory
Štvrtok: Prsia, Triceps
Piatok: Chrbát, Biceps, Predlaktie
Sobota: Voľno

[Igor Illés]

Triceps:
- Stlačovanie kladky s lanom 4s po 15-12 ( Drop séria posledná )
- Extenzie s jednoručkou nad hlavou 4s po 20-15-12-12
- Francúzsky tlak s jednoručkami FST-7 (7s po 12)

Biceps:
- Bicepsové zdvihy s jednoručkam 4s po 12-8
- Izolovaný bic. zdvih 4s po 10-10-8-8
- Kladivové zdvihy v stoji FST-7 ( 7s po 12)

Lýtka:
- Oslie výpony ( Jednonozne ) 4s po 20
- Oslie výpony 4s po 20
- Výpony v stoji FST-7 ( 7s po 12 ) - posledná drop

Predlaktie:
- Klopenie nadhmatom 3s po 20
- Klopenie neutrálny uchop 3s po 20
- Obráteny bic zdvih 3s po 20

[Igor Illés]

Moja Papanica

[Igor Illés]

Ramaná , chrbát!!! mazec

Krčenie ramien pred telom 12-12-8-6
Krčenie ramien za telom 4s 12-12-12-12

Tlaky v sede s velkou tycou 4s po 8-6
superseria
Upazovanie v sede na stroji 4s 12
Predpazovanie s jednoručkami 4s po 8

Upazovanie s jednoručkami 7s po 12 ( FST-7 )
superseria
Upazovanie v predklone 4s po 12
Príťahy k brade 4s po 8

Delt-deck FST-7 7s po 12 (drop posledná séria)



Shyby 4s po 12
Stahovanie kladky k hrudi neutralny uchop 4s po 8-6
Príťahy s oporou hrude 4s po 12(drop posledná séria)
Príťahy v predklone 4s po 12-4
FST-7 Veslovanie v sede na uzko uchop 7s po 12

[Igor Illés]

[youtube]http://www.youtube.com/watch?v=8FxdV_wK ... e=youtu.be[/youtube]

[Igor Illés]

[youtube]http://www.youtube.com/watch?v=17MNrPOM ... e=youtu.be[/youtube]
Skutočná pravda tu a teraz !

[Igor Illés]

ďalsie video z mojej dielne
[youtube]http://www.youtube.com/watch?v=DOkTLn98 ... ideo_title[/youtube]
[youtube]http://www.youtube.com/watch?v=yTR692_GKQU[/youtube]

[Igor Illés]

[youtube]http://www.youtube.com/watch?v=aYZiL_wM ... ideo_title[/youtube]

[youtube]http://www.youtube.com/watch?v=_8JkJxYh ... ideo_title[/youtube]

[youtube]http://www.youtube.com/watch?v=dOkB1HO5 ... ure=relmfu[/youtube]

[Igor Illés]

[youtube]http://www.youtube.com/watch?v=6Vlo1oNi ... e=youtu.be[/youtube]

[Igor Illés]

[YouTube]http://www.youtube.com/user/111bodybuil ... ature=mhee[/YouTube]