RAMENÁ: Tlak na ranemá s činkou.

RAMENÁ: Tlak na ranemá s činkou.#8211

By stacho.marek - 18. Dec 2010, 15:39

- 18. Dec 2010, 15:39 #8211

Provedenie
1. V sede na lavici uchopte tyč dlaňami dopredu na šírku ramien.
2. Pomaly spušťajte činku dolu (pred telom), pokiaľ sa nedotknete hornej časti hrudníku.
3. Zdvíhajte činku nahor až do prepnutia lakťou.
Používané svaly

Primárně: predná hlava deltového svalu.
Sekundárně: stredná hlava deltového svalu, trapéz, triceps a horná časť prsných svalou.

Naposledy upravil/-a stacho.marek v 19. Dec 2010, 21:17, upravené celkom 1 krát.

Hlavný tréner a Osobný tréner Šport centra pohoda Trnava
Mail: stacho.marek@bodybuilding-forum.sk čokoľvek mi tu môžte písať.

Reklama

Re: Ramená: Tlak na ranemá s činkou.#8216

By xLeitonx - 18. Dec 2010, 17:08

- 18. Dec 2010, 17:08 #8216

super cvik... aj ked skor zaradzujem tlaky s jednoruckami...

Re: Ramená: Tlak na ranemá s činkou.#8227

By stacho.marek - 18. Dec 2010, 20:12

- 18. Dec 2010, 20:12 #8227

aNs_ napísal:super cvik... aj ked skor zaradzujem tlaky s jednoruckami...

ja ho dosť cvičievam...

Hlavný tréner a Osobný tréner Šport centra pohoda Trnava
Mail: stacho.marek@bodybuilding-forum.sk čokoľvek mi tu môžte písať.

Re: RAMENÁ: Tlak na ranemá s činkou.#8256

By mello - 21. Dec 2010, 00:15

- 21. Dec 2010, 00:15 #8256

tiež uprednostňujem JČ
no treba meniť to je jasné

Re: RAMENÁ: Tlak na ranemá s činkou.#12277

By roman2910 - 11. Sep 2011, 11:18

- 11. Sep 2011, 11:18 #12277

niekolko prevedeni :
military press v sede - [youtube]http://www.youtube.com/watch?v=XJA2_PyY ... ure=fvwrel[/youtube]

military press v stoji axle press - [youtube]http://www.youtube.com/watch?v=ZvZ_RpIRtm4[/youtube] mark croczaleski

[youtube]http://www.youtube.com/watch?v=-kNeDDWB3Ug[/youtube] mark clegg power clean and jerk

[youtube]http://www.youtube.com/watch?v=XD1yTElnC1c[/youtube] takisto power clean and power jerk

axle clean and press

[youtube]http://www.youtube.com/watch?v=5b1mP3ClMK8[/youtube]

Re: RAMENÁ: Tlak na ranemá s činkou.#12278

By FitPotreby.sk - 11. Sep 2011, 11:39

- 11. Sep 2011, 11:39 #12278

Podla mna ten prvy Military Press v sede je dost nakloneny dozadu, ci?
Sa mi zda, ze uz v takejto sikmej polohe ide dost na prsa.

Re: RAMENÁ: Tlak na ranemá s činkou.#12280

By whoo - 11. Sep 2011, 11:51

- 11. Sep 2011, 11:51 #12280

FitPotreby.sk napísal:Podla mna ten prvy Military Press v sede je dost nakloneny dozadu, ci?
Sa mi zda, ze uz v takejto sikmej polohe ide dost na prsa.

aj mne sa zda, ale neviem ci to nie je naschval aby to tlacil primarne prednou deltou lebo aj u nas vo fitku co mame stroj na ramena je tam mierne naklonena lavica. mame tam presne tento:
Obrázok

Re: RAMENÁ: Tlak na ranemá s činkou.#12284

By FitPotreby.sk - 11. Sep 2011, 21:07

- 11. Sep 2011, 21:07 #12284

whoo napísal:
FitPotreby.sk napísal:Podla mna ten prvy Military Press v sede je dost nakloneny dozadu, ci?
Sa mi zda, ze uz v takejto sikmej polohe ide dost na prsa.
aj mne sa zda, ale neviem ci to nie je naschval aby to tlacil primarne prednou deltou lebo aj u nas vo fitku co mame stroj na ramena je tam mierne naklonena lavica. mame tam presne tento:

v pripade toho stroja je to v poriadku, lebo aj tlacis trocha sikmo hore za hlavu, ale on tlaci rovno hore a sedi sikmo

Body Building - Fórum