Body Building - Fórum

[silvo]

Kreatín Monohydrát

Odporúčané užívanie:

Nabíjacia fáza - počas prvých 5 dní užívať podľa hmotnosti:
do 70 kg - 3 dávky denne
70-80 kg - 4 dávky denne
80-90 kg - 5 dávok denne
nad 90 kg - 6 dávok denne

Udržiavacia fáza - užívať polovičnú dávku z nabíjacej.
Užívajte 6 - 8 týždňov, potom treba zaradiť 4 - týždňovú prestávku. 1 dávku rozmiešať do 200 ml vody alebo džúsu a vypiť. Nalačno - ráno, hneď po silovom tréningu alebo v priebehu dňa sa odporúča užiť 1 dávku vždy s jednoduchým cukrom (glukóza).
5g kreatinu/20g glukózy

Jedna dávka:
5 g (zodpovedá 15 ml v odmerke).

alebo

Nabíjacia fáza:
Počas prvých 5-6 dní 3 dávky denne. Jedna dávka - 5g. Užívajte denne ráno na lačno, ihneď po tréningu a pred spaním. Po ukončení naberacej fázy je zjavný rýchly nárast energie a sily v dobe tréningu. Uistite sa, že budete mať dostatok tekutín s kreatínom (pravidlo: 1 g creatine/100 ml tekutiny).

Udržiavacia fáza:
Táto fáza trvá 21 dní. užívajte 1 dávku denne. Užívajte v tréningový deň 5g ihneď po tréningu. V netréningový deň ho užite v čase obvyklú ako v tréningový deň.

Ak chcete s užívaním KREATINU pokračovať i po ukončení udržiavacej fázy, začnite opäť nabíjacou fázou pre zvýšenie hladiny kreatinu vo svaloch.

Užitočné články o kreatíne:
1.

Len pre registrovaných:

2.

Len pre registrovaných:

[milankos512]

monohydrát by som sa veru nesnažil rozmiešať vo vode alebo v inej tekutine ..za prvé sa to ani nepodarí a za druhé je to podľa mňa ja zbytočné ...lebo keď sa ho snažíme rozmiešať úplne tak tým ho vlastne ničíme ...a kreatín tým stráca na svojom účinku ....ja preferujem spôsob možno menej obľúbený pre fajnovky ale myslím že asi najlepší ...proste si len nabrať čajovú lyžičku ( cca 5g) kreatínu ..dám do úsť a zapijem hneď vodou ..tým pádom mi ten kreatín neostane na stenách pohára a mám pokoj ...ja by som to odporúčal piť takto ..samozrejme ak nemáte nejakú ochutené kreatíny, ktoré treba rozpúšťať v tekutine ....myslím klasický monohydrát bez príchute.

[silvo]

ualá dalsia teoria rozmiesat je dobre v teplej tekutine, vode.

[iNv1s]

s tym kreatinom som to robil aj ja tak, ked som nestihal to rozmiesat, tak som si jednoducho dal 1-2 lyzicky do ust a zapil :)

[Guli]

mam otazku:

dajme tomu ze by som si dal kreatin zo zaciatku diety ked pojdem delenu stravu - naberiem vodu do svalov ale ked uz pojdem pomaly do diety ako je ckd alebo nieco take radikalnejsie s menej sacharidmi tak uz pomaly budem chciet vodu zo svalov dostavat prec... za kolko sa to da stihnut ked dam prec kreatin??

[silvo]

mam otazku:

dajme tomu ze by som si dal kreatin zo zaciatku diety ked pojdem delenu stravu - naberiem vodu do svalov ale ked uz pojdem pomaly do diety ako je ckd alebo nieco take radikalnejsie s menej sacharidmi tak uz pomaly budem chciet vodu zo svalov dostavat prec... za kolko sa to da stihnut ked dam prec kreatin??

Preco potrebujes dostat vodu zo svalov prec? Sval bude vyzerat plocho a neohrabane.Vodu zadrziavanu kreatinom odcuras aj behom dvoch dni.

[silvo]

Skúsenosť popísaná od jedinca z nemenovaného fóra:

ja som zacal brat kreatin monohydrat minuly rok v decembri
prvy tyzden 3x5 gramov potom 5 gramov vzdy hodinu pred treningom
s tyzdennou prestavkou vzdy po 8 tyzdnoch uzivania

prve dva mesiace poriadne s glukozou-dextrozou rozpusteny.
za tie dva mesiace som nabral 8 kilo.
obmedzil som pitie kavy, na jednu kavicku rano

potom som vysadil cukor a po tyzdennej prestavke som zacal brat kreatin, ale bez cukru.
schudol som 3 kila.

takze s5 na cukor so zmenou bielkovin(viac kazeinu) - menil sa mi pomer tuku a svalstva(podstatne menej tuku na bruchu a bokoch). vaha mi ostala rovnaka

na zaciatku maja som prechladol a dostal zpal obliciek, musel som vsetko vysadit.
prisiel som o vodu v svaloch, ale viditelne ostalo kopec svalovej hmoty.

takze z mojho pohladu ucinok potvrdeny, aj v spojeni s cukrami. necakal som ziadne zazraky, ale spokojnost sa dostavila.

teraz po chorobe opat zacinam cvicit a behat, tak uvidim ako mi to pojde a hadam napisem daky report.
kazdopadne odporucam vsetkym lakmusove papieriky na sledovanie mocu. myslel som si, ze mam daco s chrbticou, boleli ma krize. spravil som si test a mal som v moci bielkovinu aj krv. nebyt testu tak berem kreatin, cukor aj bielkoviny dalej.
testy som si robil pravidelne pre istotu - zdravie na prvom mieste

Oceníme podrobnejšie vaše postrehy, skúsenosti a názory s týmto suplementom.

[Guli]

no dobre moje postrehy:
nabijal som 7 dni - denne 1 davka 40 -50 g cca
teraz udrziavacia faza - 10-20 g dam do ust a zapijem vodou pred cvicenim
kupil som si k tomu "nabijač kreatinu" - dnes druhy den som ho daval. je to zmiesana dextróza, taurin a magnesium.
to som dal teraz posledne dva dni. - mam pocit ze to funguje.... uvidime napisem.

obcas mna trochu ked si dam kreatin chvilu boli hlava - mozno kvoli tomu lebo cast kreatinu je v mozgu ale pride mi to blbost aj ked kdo vie.
sila, aj vaha ide hore ale beriem aj ine suplementy.

a koho by zaujimalo tak kamarad mi radil tkzv. kreatinovy zásip. Denne pit tolko kreatinu az kym netecie krv z nosa - cez 150 g denne nerobym si srandu - fakt mi to povedal ale podla mna to bude blbost lebo ked sa bunka nasiti kreatinom uz neprijme viac, no neviem jemu to zevraj fungovalo. kazdopadne to skusat nebudem

[silvo]

Napis kludne pociatocnu vahu pred pouzitim kreatinu sleduj si ju a potom napis vysledky po mesiaci budes mudrejsi ako si na tom z vahou a silovo napr. tlak, drep pred a po. Proste vsetko co sa zda byt dolezite napr. nejake zdravotne problemi ci uz zaludocne atd. Zacal si dobre dufam ze si aj iny uzivatelia zoberu priklad a prispeju na tuto temu. Privela kreatinu telo neprijme cize vacsinu toho ten dotycny odcural do wc to tam mohol rovno hodit par lyzic kreatinu alebo eur. Tecenie z nosa znamena aj zvyseny tlak to byva casty priznak pri anabolikach ale to je uz ina tema.Krvacanie z nosa moze byt aj iny zdravotny problem a nemusi to byt zvysenim tlaku. Ten magnezium tam je dobre bude upravovat tlak cize znizovat a okrem ineho ma vela dalsich pozitivnych ucinkov.

[FitPotreby.sk]

no dobre moje postrehy:
nabijal som 7 dni - denne 1 davka 40 -50 g cca
teraz udrziavacia faza - 10-20 g dam do ust a zapijem vodou pred cvicenim
kupil som si k tomu "nabijač kreatinu" - dnes druhy den som ho daval. je to zmiesana dextróza, taurin a magnesium.
to som dal teraz posledne dva dni. - mam pocit ze to funguje.... uvidime napisem.

obcas mna trochu ked si dam kreatin chvilu boli hlava - mozno kvoli tomu lebo cast kreatinu je v mozgu ale pride mi to blbost aj ked kdo vie.
sila, aj vaha ide hore ale beriem aj ine suplementy.

a koho by zaujimalo tak kamarad mi radil tkzv. kreatinovy zásip. Denne pit tolko kreatinu az kym netecie krv z nosa - cez 150 g denne nerobym si srandu - fakt mi to povedal ale podla mna to bude blbost lebo ked sa bunka nasiti kreatinom uz neprijme viac, no neviem jemu to zevraj fungovalo. kazdopadne to skusat nebudem

taketo nezmyselne a infantilne experimenty vobec neodporucam a uz vobec nie s kreatinom
kreatin ako suplement a chemicka latka v syntetickej forme je dost nestabilna a v styku najma s tekutinou sa velmi rychlo premiena na kreatinin - kreatinin odpadova latka metabolizmu za normalnych okolnosti vylucena oblickami, ak jej je vela a pri uzivani kreatinu jej vela je, oblicky musia tento bordel odfiltrovat a tym su nadmerne zatazovane co nema prilis pozitivny vplyv na zdravie organizmu. Dokonca som sa stretol s konstatovanim lekara, ze kreatinin, ak ho je prilis vela upchava v oblickach nejake veci a pri extremnom mnozstve moze trvat velmi dlho nez organizmus dokaze toto mnozstvo spracovat. Pripadne ho ani spracovat nemusi. Kreatinin je jedna zo sledovanych hodnot pri preventivnych lekarskych prehliadkach.

[strongcop]

Kreatín je rozpustný a dokonca čím je lepšie rozpustený, tím bude lepšie a skôr využitý. Medzi najvačší fakto ktorý ovplyvnuje rozpustnosť kreatinu je teplota vody. Je veľa výskumov a teorii ako ho užívať, kedy s čím a v akých množstvách. Vo všeobecnosti platí, že lepšiu využitelnosť má, keď sú s ním podané aj živiny ktoré spôsobia inzulínovú odozvu, teda sacharidy alebo bielkoviny. Kľudne stačí dať k 5 g kreatínu 20 g glukozy, alebo gaineru. Čo sa týka nasycovacej fázy, je podľa mna zbytočná, lebo či naplníš svaly kreatínom za týždeň alebo to bude trvať o trochu dlhšie nie je to nejaký zásadny rozdiel. Ale ide o to, koľko sa ho nevyužitého premrhá a vylúčiš ho močom. Najlepšie sa ukazuje brať ho v okolí tréningu s predtreningovým a potreningovým nápojom, tedy 2X5 g. Vo všeobecnosti výskumy ukazujú že telo dokáže spracovať denne dávku okolo 3 g u jedincov s väčším množstvom svalovej hmoty je to logicky pomerne viacej...

[silvo]

Kreatín je rozpustný a dokonca čím je lepšie rozpustený, tím bude lepšie a skôr využitý. Medzi najvačší fakto ktorý ovplyvnuje rozpustnosť kreatinu je teplota vody. Je veľa výskumov a teorii ako ho užívať, kedy s čím a v akých množstvách. Vo všeobecnosti platí, že lepšiu využitelnosť má, keď sú s ním podané aj živiny ktoré spôsobia inzulínovú odozvu, teda sacharidy alebo bielkoviny. Kľudne stačí dať k 5 g kreatínu 20 g glukozy, alebo gaineru. Čo sa týka nasycovacej fázy, je podľa mna zbytočná, lebo či naplníš svaly kreatínom za týždeň alebo to bude trvať o trochu dlhšie nie je to nejaký zásadny rozdiel. Ale ide o to, koľko sa ho nevyužitého premrhá a vylúčiš ho močom. Najlepšie sa ukazuje brať ho v okolí tréningu s predtreningovým a potreningovým nápojom, tedy 2X5 g. Vo všeobecnosti výskumy ukazujú že telo dokáže spracovať denne dávku okolo 3 g u jedincov s väčším množstvom svalovej hmoty je to logicky pomerne viacej...

Toto su vsetko stare veci uz aj tu spomenute.Skus nam radsej napisat ak si ho bral aky si mal ty z neho prospech atd.

[strongcop]

Viem že sú to všeobecné známe veci, len som zhrnul odpovede na otázky, ktoré som si prečítal na pár posledných stranách.
Kreatín som šiel 3 krát v živote. Samozrejme že najlepšie mi zabral po prvý krát, ale napodiv nárast sily nastal po dobratí polkilového balenia. Bral som ho asi po 5 g denne v jednej dávke bez sacharidov, nakoľko to bolo asi 7 rokov do zadu a nemal som patričné vedomosti o jeho užívaní. Druhá skúsenosť bola s dávkovaním tiež po 5 g denne, ale už s 30 g glukozy. Šiel som pár kg hore do objemu, ale bez významného nárastu sily. Tretí kreatínový cyklus som ho bral pred a počas tréningu (10 g ) s maltou (30 g ) , BCAA (10 g ), proteínom (30 g ) a glukozou (20 g ),takže neide objektívne zhodnotiť jeho účinok,nakoľko po jeho vysadení som zrejme vďaka BCAA podával rovnaký výkon.

[milankos512]

podľa mňa je akékoľvek sa snaženie rozpustiť kreatín hlúposť ...kedže má kreatín kryštalickú štruktúru tak tým že ho rozpustíš v teplej vode alebo čaji alebo niečom podobnom tak stráca na účinnosti a už vtedy sa vlastne mení na kreatinín ktorý telu neprospieva ale skorej škodí ..takže ja myslím že najlepšie ho šupnúť do úst a zapiť normálnou čistou vodou alebo teda nejakým sacharidovým nápojom ...ale už aj o tom som čítal kadejaké články že aj to s tou glukózou je len nejaký ten reklamný ťah aby si k tomu kreatínu kúpil rovno aj glukózu alebo maltu aby mali väčší zárobok a že sa to na transporte kreatínu do svalov nejak významne nepodieľa ....ale to nevravím ako fakt ale len ako postreh, že som to niekde čítal ...

[strongcop]

Aj cukor a soľ majú kryštalickú štruktúru ako to ty píšeš a vieš ich rozpustiť vo vode. Bolo vykonaných nespočetné množstvo štúdii týkajúcich sa stálosti kreatínu v teplom a kyslom prostrední, ktoré tu nechcem linkovať ale zhrniem to, že kreatín je stály !!! Nemení sa vo vode na kreatinín ani po dlhšej dobe. Mýty o jeho nestálosťi rozšírili firmy s doplnkami výživy, ktoré chceli na trhu presadiť svoje tzv. stálejšie kreatínove formy.
A k tvojmu postrehu s glukózou. Zadržiavanie kreatínu je závislé na inzulíne. Naštuduj si niečo o pôsobení tohto hormónu , čo spôsobuje jeho vylučovanie a čoho je regulátorom.

[milankos512]

Aj cukor a soľ majú kryštalickú štruktúru ako to ty píšeš a vieš ich rozpustiť vo vode. Bolo vykonaných nespočetné množstvo štúdii týkajúcich sa stálosti kreatínu v teplom a kyslom prostrední, ktoré tu nechcem linkovať ale zhrniem to, že kreatín je stály !!! Nemení sa vo vode na kreatinín ani po dlhšej dobe. Mýty o jeho nestálosťi rozšírili firmy s doplnkami výživy, ktoré chceli na trhu presadiť svoje tzv. stálejšie kreatínove formy.
A k tvojmu postrehu s glukózou. Zadržiavanie kreatínu je závislé na inzulíne. Naštuduj si niečo o pôsobení tohto hormónu , čo spôsobuje jeho vylučovanie a čoho je regulátorom.

ja moc tie ostatné "lepšie" formy kreatínu moc neuznávam ...jediný čo mi ešte ako tak zabral bol ethyl ester ...ale monohydrát je proste v tomto jednička nič ho nenahradí a s tými sacharidmi som to len napísal ako niečo čo som sa dočítal ..tiež to bola vraj nejaká štúdia o účinkoch kreatínu so sacharidovými nápojmi alebo bez nich ..napísal som že nevravím že je to tak len to uvádzam ako postreh ....

[whoo]

nechapem preco vam tak velmi zalezi na rozpustnosti. to je taky problem to prehltnut? v zaludku sa to rozlozi tak ci tak... a myslim ze o jeho ucinkoch so sacharidmi netreba kecat. kreatin si drzi popredne miesto v oblubenosti suplementov uz dlhe roky a urcite to nebude tym ze jedna studia uvadza taku, a druha studia inu "pravdu". to bude skor skusenostami tisicov kulturistov. tak asi tolko ;)

[strongcop]

O účinkoch kreatínu tu nikto "nekecá" lebo všetci vieme že je účinný. Ide o to ako ho brať aby sme z neho vyťažili čo najviac. Tu sa jednoznažne ukazuje ako najefektívnejší spôsob prijímať ho spolu so sacharidmi a bielkovinami pred a po tréningu....

[silvo]

O účinkoch kreatínu tu nikto "nekecá" lebo všetci vieme že je účinný. Ide o to ako ho brať aby sme z neho vyťažili čo najviac. Tu sa jednoznažne ukazuje ako najefektívnejší spôsob prijímať ho spolu so sacharidmi a bielkovinami pred a po tréningu....

Je ucinnny ale nie u kazdeho.Male percento nezaznamena u kreatinu ziadne vysledky ci na sile alebo hmotnosti co je aj moj pripad.

[keygen]

ahojte po dlhsej dobe sa vracam k cviceniu potrebujem poradit nejaky dobry kreatin a spalovac tukov,moj ciel je spevnit telo,trocha nabrat ruky a schudnut trocha,neviem co sa teraz dobre predava a co mozem spolu kombinovat diky

[papagiorgo]

ahojte po dlhsej dobe sa vracam k cviceniu potrebujem poradit nejaky dobry kreatin a spalovac tukov,moj ciel je spevnit telo,trocha nabrat ruky a schudnut trocha,neviem co sa teraz dobre predava a co mozem spolu kombinovat diky

niet na starý dobrý kreatin monohydrat http://www.fitpotreby.sk/product/creati ... drate-146/


a zo spalovacov napr . osvedcenu novinku na trhu http://www.fitpotreby.sk/product/fatzero-4men-255/

[keygen]

dik ten spalovac vyzera dobre a monohydrat bude lepsi ako napriklad http://www.fitpotreby.sk/product/creati ... ester-144/ toto?

[silvo]

dik ten spalovac vyzera dobre a monohydrat bude lepsi ako napriklad http://www.fitpotreby.sk/product/creati ... ester-144/ toto?

Zacni najprv klasika monohydratom.

[papagiorgo]

dik ten spalovac vyzera dobre a monohydrat bude lepsi ako napriklad http://www.fitpotreby.sk/product/creati ... ester-144/ toto?

ak je to tvoj prvý kreac , jednoznecne zacni monohydratom

[skandicek]

Zdravím,takisto by som potreboval pomôcť pri výbere kreatínu a podla vášho uváženia či proteíny alebo aminokyseliny...určite by som chcel pridať aj nitrix.Aktívne hrávam hokej,hodnú dobu /asi 2 roky/ som posiloval čisto vlastnou váhou,teraz necelý rok pracujem so strojmi a činkami,jednoznačne by som chcel nabrať do objemu! Budem rád za každý návrh :)