Dnes Vám prinášam znovu otovrenie môjho blogu ktorý dlhodobo nefungoval. Nefungoval preto, pretože som sa funkcii poradcu a hlavného prispievateľa blogu nevenoval a tak preto bol môj osobný blog aj zrušený.

Časy sa však menia, Jozef ma oslovil a ponúkol mi spoluprácu, ktorá mi môže priniesť vytúžený potenciál tohoto webu a to propagácia seba samého ale aj webu, za nízku cenu. A to odborné rady a výpomoc začiatočníkom a ich otázkam ohľadne doplnkov výživy a stravovania sa a správneho prevedenia cvikov alebo aj iné rady....

Tento blog bude slúžiť výlučne na moje účely a bude pravidelne obsahovať:
- Zostavený jedálny lístok ktorý aktuálne v danom období dodržiavam
- Všetky zmeny ktoré vykonávam či už v tréningu alebo v stravovaní, budete vždy informovaný o mojom pokroku
- Budú sa tu v pravidelných intervaloch nachádzať aj moje fotografie formy
- Fotografie s tréningu alebo video prenos s tréningu s konkrétnou inštruktážou cvikov ( ako správne vykonávať ...)
-Recepty z mojej kuchyne tzv ( Varíme s igorom Illésom )
- Zaznamenávaný môj aktuálny Váhový stav a zhodnotenie formy na konci každého fotografického obdobia
- Bude tu aj zaznamenávaný môj tréningový plán a všetky zmeny, ktorá kvôli progresu budem vykonávať


Verím že môj blog sa Vám bude páčiť , budete mi ho kľadne hodnotiť a hlavne nech plní funkciu akú má, Informovať

vitaj spat

Dnes Vám prinášam receptík, ktorý si robím hneď po zobudení.

Tento recept isto iste každý pozná, zaberie Vám to max. 2 minuty.
- Úlohou je aby ste hneď po zobudení zabránili rozpadu svalovej hmoty,keď hovorím hneď myslím hneď. Pretože, po dobu spánku čo je 8-10hodín v noci telo neužíva žiadnu potravu a hospodári s jedlom ktoré ste mu dodali pred spaním. Ale nie je schopné si živiny rozzásobiť tak aby ste boli chránení počas celej noci. A vtedy dochádza k rozpadu svalovej bielkoviny na energiu, kvôli nedostatku živín. Na energiu práve preto, pretože mozog potrebuje pre isté funkcie v noci pracovať, preto si berie energiu z bielkovín.

Na prípravu potrebujeme:
- 1 šejker
- 2dcl vody
- 80% Whey Protein ( CFM,WCI, Isolate,Concentrate ...)
- L-Glutamín
- 1 väčší banán

Postup:
Vodu dáme do šejkra a rozmixujeme v ňom banán, pridáme Glutamín a 30g ( 1odmerku ) proteinu 80% Whey. Vetko spolu zmixujeme a dostaneme ideálnu zbraň proti Katabolizmu.
Štandardné raňajky môžu nasledovať 30min po ,,Ranom Budíčku ,, .

Tak na tento blok som extra zvedavy !!!

Zdravím mojich fanúšikov a priaznivcov kulturistiky.
Dnes pridávam fotografie po 2týždňoch necvičenia kvôli zraneniu.

Tréning Ramien,Tricepsov a Lýtok

ake zranenie ?

Mal som prietrz ú pruh na brusnej stene ( pupecna hermia )

je to uz ok ? lebo tuším mas este nejake sutaze ... či ?

zaujimalo by mna aky je tvoj nazor na cvicenie v mikine. Podla fotiek pozeram ze pred zahriatim cvicis v nej, potom v tricku a nakoniec zas v mikine aby si nevychladol. Pride mi to rozumne ale je to vhodne aj v objemovom obdobi? Robys to takto aj ked je teplo?

Ja si ho tusim dam na tricko.