Body Building - Fórum

[hruskamara]

23.2.2012
dnes si začínám psát i já bodybulding blog
výška: 175 cm (ta se doufám měnit už nebude)
váha: 93 kg

záda:
shyby 3x6
přítahy v předklonu 3x8 60
spodní kladka 3x8 65
horní kladka 3x8 65
mrtvola 3x8 90
krčení ramen 3x12 25

břicho:
sedy lehy hlavou dolu 3x16,14,12
přítahy kolen 3x10 20

kardio:
kolo 20 min

[silvo]

Marek doma ta volaju Mara?

[hruskamara]

Marek doma ta volaju Mara?

ano, je to zdrobnělina, tak mi říkají hlavně přátelé
a ani nechtěj vědět jak mi říká mamka

[silvo]

Marek doma ta volaju Mara?

ano, je to zdrobnělina, tak mi říkají hlavně přátelé
a ani nechtěj vědět jak mi říká mamka

Tak to nechci pocut ako sa mi volame zo starou.

[papagiorgo]

to nechcite vediet jak mna vola foter ale uz dlho nebude ..

[hruskamara]

24.2.

dnes začla kůra, první dávka bolde 750 mg

prsa:
benč 3x15 80
peck-deck 3x10
tlaky jednor 3x8 25
rozpažky 3x8 17,5

triceps:
kladka (lano) 3x15
tric tlaky vleže jednor 3x15 8
kladka (tyč) 3x12

dnes jsem nebyl ve své kůži, odpoledne jsem dostal horečku, zimnici a nevolnost, taky ten trénink vypadal

[silvo]

dnes jsem nebyl ve své kůži, odpoledne jsem dostal horečku, zimnici a nevolnost, taky ten trénink vypadal

Zrejme to budes musiet odlozit.

[hruskamara]

dnes jsem nebyl ve své kůži, odpoledne jsem dostal horečku, zimnici a nevolnost, taky ten trénink vypadal

Zrejme to budes musiet odlozit.

odložit to nejde, mám to přesně naplánovaný
jestli jsem nebyl kapku předávkovanej, vzal jsem hodně anabolizérů před tréninkem a asi to nesedlo.

[hruskamara]

25.2.

volno

[silvo]

Si uz v pohode?

[hruskamara]

Si uz v pohode?

ještě to neni ono, napadlo mě zda to nebyla nějaké reakce na tst
zejtra snad už budu v poho

[silvo]

Si uz v pohode?

ještě to neni ono, napadlo mě zda to nebyla nějaké reakce na tst
zejtra snad už budu v poho

Ono aj moze byt. Pripadne si uz neico v sebe mal co cakalo na spravnu chvilu. Davaj do seba vit.C min. 1000mg/den.

[hruskamara]

Si uz v pohode?

ještě to neni ono, napadlo mě zda to nebyla nějaké reakce na tst
zejtra snad už budu v poho

Ono aj moze byt. Pripadne si uz neico v sebe mal co cakalo na spravnu chvilu. Davaj do seba vit.C min. 1000mg/den.

dám si teď dva dny odpočinku a v pondělí uvidim
vitamíny a minerály beru každý den

[hruskamara]

25.2.

volno

[hruskamara]

26.2.

volno

[hruskamara]

27.2.

tak dnes zlehka, ještě nejsem ve svý kůži

prsa:
benč 3x10 70
horní kladky 2x10 30
rozpažky 3x8 17,5
tlaky s jedn 3x10 20

triceps:
kladka (tyč) 3x10 30
kliky na bradlech 3x8
fran tlak 3x10 20

břicho:
přítahy kolen 3x15 15
sedy lehy 2x10
stahování kladky 2x15

[hruskamara]

28.2.

nohy:
předkopávání 3x20 15
dřepy 3x10 90
výpady 2x6 50
zakopávání 3x12 25

lýtka:
výpony ve stoji - multi 3x10 60
výpony v sedě 3x15 90

břicho:
sedy-lehy 3x10
přítahy kolen 3x15 15

[hruskamara]

29.2.

ramena:
upažování 3x10 10
přítahy k bradě 3x12 30
upažování v předklonu 2x10 5
obrácený peck-deck 2x15
tlaky v sedě jedn 3x10 22,5

biceps:
bic zdvih 3x6 40
bic zdvih 2x10 30
bic zdvihy v sedě s oporou 2x6 15
bic zdvihy v sedě s oporou 2x8 12,5
kladiva 2x6 15
scotovka 3x10 30

kolo 10 minut

[FitPotreby.sk]

29.2.

ramena:
upažování 3x10 10
přítahy k bradě 3x12 30
upažování v předklonu 2x10 5
obrácený peck-deck 2x15
tlaky v sedě jedn 3x10 22,5

biceps:
bic zdvih 3x6 40
bic zdvih 2x10 30
bic zdvihy v sedě s oporou 2x6 15
bic zdvihy v sedě s oporou 2x8 12,5
kladiva 2x6 15
scotovka 3x10 30

kolo 10 minut

ten obrateny peck-deck - nieje to skor na chrbat? ci mas to zamerane na zadnu deltu?
a biceps celkom dost zatazujes, mne to pripada trochu vela na taky maly sval

[hruskamara]

29.2.

ramena:
upažování 3x10 10
přítahy k bradě 3x12 30
upažování v předklonu 2x10 5
obrácený peck-deck 2x15
tlaky v sedě jedn 3x10 22,5

biceps:
bic zdvih 3x6 40
bic zdvih 2x10 30
bic zdvihy v sedě s oporou 2x6 15
bic zdvihy v sedě s oporou 2x8 12,5
kladiva 2x6 15
scotovka 3x10 30

kolo 10 minut

ten obrateny peck-deck - nieje to skor na chrbat? ci mas to zamerane na zadnu deltu?
a biceps celkom dost zatazujes, mne to pripada trochu vela na taky maly sval

na biceps dávám tři cviky po třech sérií, ale jak vidíš, mám ještě malou váhu, proto jsem dal sérií víc. až pořádně naložim, samozřejmě uberu. jinak moje paže potřebují dostávat hodně na prdel aby rostli! opak mám lýtka, těm stačí opravdu málo, bohatě 3 - 5 sérií a bolej i tejden!
a co se týká toho peck-decku, ano, je to na zadní delty, střídám to s upažovánim v předklonu (teď jsem jek obojí, ale jak říkám, zatim malá váha)

[hruskamara]

1.3.

záda:
shyby 3x7 -10
přítahy v předklonu 3x8 65
mrtvý tah 3x7 90
spodní kladka 3x8 70
horní kladka za krk 3x8 65
krčení ramen 3x12 25
zdvihy krku 2x10 10

břicho:
přítahy kolen 3x12 20
sedy - lehy 3x12

kolo 15 min

[hruskamara]

2.3.

váha 93 kg

prsa:
benč 3x8 90
peck-deck 2x12
tlaky jedn hlavou dolu 3x8 30
rozpažování hlavou dolu 3x8x 20

triceps:
kladka (tyč) 3x12 30
kick-back 3x10 7
kliky na bradlech 2x8 -10
franc tlak v sedě 3x12 25

[hruskamara]

3.3.

nohy:
výpady 3x6 60
dřepy 2x10 90
dřepy 2x6 110
zakopávání 3x12 50
předkopávání 2x20 20

lýtka:
výpony na hackenu 3x10 80
výpony na leg-pressu 3x10 200

břicho:
přítahy kolen 3x12 40
sedy-lehy 3x16

pas 20 min

[hruskamara]

4.3.
volno
(po 6ti dnech tréninku)

[hruskamara]

5.3.

ramena:
upažování 3x10 10
tlak jedn v sedě 3x9 25
přítahy činky k bradě 3x10 40
obrácený peck-deck 3x12
předpažování s kotoučem 2x8 15

biceps:
scottovka 3x10 30
bic zdvih 2x6 40
bic jed zdvihy v sedě 2x6 15
bic zdvih 2x10 30
kladiva 2x6 15
scotovka 3x15 15