Rozhodol som sa, že začnem na sebe poriadne makať. Dufam, že to bude mať aj nejaký úspech.

Stav k 3.1.2010
Obvod hrude: 92cm
Obvod bicepsov: 29
Pas: 81
Krk? 39
Lýtka: 37,5
boky: 98

Váha: 70kg
Výška: 171cm


Stav k 4.2.2010
Obvod hrude: 94cm
Obvod bicepsov: 33
Pas: 82
Krk: 40
Lýtka: 38
boky: 97
stehno: 57

Váha: 72kg
Výška: 171cm











3.1.2011 - nohy, chrbát
4.1.2011 - hrudnik, triceps
7.1.2011 - hrudnik, biceps









Tréning 3.1.2011
Zameranie: nohy, chrbát

Nohy:
Hacken-drep: 4x10
Legpres: 4x10
Predkopávanie: 4x10
Zakopávanie v stoji: 4x10
Výpony v stoji: 4x10

Chrbát:
Sťahovanie kladky k hrudníku: 4x10
Sťahovanie kladky za hlavu: 4x10
Veslovanie na kladke v sede: 4x10
Záklony na stroji: 3x10


Tréning 4.1.2010
Zameranie: hrudnik, triceps

Hrudnik:
Tlaky s jednoručkami na rovnej lavici: 4x12
Tlaky s jednoručkami na šikmej lavici hlavou hore: 4x12
Rozpažovanie na rovnej lavici: 4x12
Rozpažovanie na šikmej lavici hlavou hore: 4x12

Triceps:
kliky na lavici: 4x 12
kickback: 2x10
tlak za hlavou s jednoručkou v sede: 2x10








Budem rád za každé rady, pripomienky, otázky. :)

od toho sme tu , budeme sa snazit poradit

blog je hlavne pre teba abny si videl po case svoje pokroky a vedel si si spatne kontrolovat , hlavne si ho treba zapisovat pravidelne , aby si si pohol prelistovat , ako so na tom bol polroka dozadu ...

drzíme palce samozrejme si mozes dat fotky do galerie a priebezne pridavat , aby si videl svoje pokroky

ano .. fotku tiez chcem dat ... do konca tyzdna dam aj foto :)

moje foto :

7.1.2010
Hrudník:
Tlaky na rovnej lavici: 4x10
Tlaky na šikmej lavici hlavou hore: 4x10
Tlaky na šikmej lavici hlavou dole: 4x10
Rozpažovanie na rovnej lavici: 4x10

Biceps: 3 cviky 4x10

takze ... tlakujem so 60kg ... co myslite ... vzhladom na vahu (70kg), vysku(170) a foto :) ...od zaciatku januara cvicim kazdy 2. den

to mas dost dobre na tvoju vahu. len pravidelne a poctivo cvic a onedlho budes davat viac ako sam vazis ja som zacinal s 50kg a teraz uz s 80 davam, tlaky idu rychlo hore

dnes som si povedal ze reku skusim pomerat hrudnik .... meral som 3.1 ... teraz je 20.1. ,,, a ziadna zmena tak mozno ze priskoro ale aspon pol centimetra to mohlo ist hore :(
a potom som zmeral este biceps ... +3cm ... ale to asi zato ze to bolo hodinu po treningu na biceps :DDDDD

za 17 dni chces nieco ? tak to sa nacakas... a ak ti narastol biceps o 3cm za taky kratky cas tak si dieta genetiky :) ... nehovor mi ze hodinu po treningu si mal este spumpovany biceps

mozno bola nejaka ta odchylka pri prvom merani :D ... ale tak nevies za kolko priblizne mozem cakat nejaku zmenu hrudnika? :)