Body Building - Fórum

[Beardoo]

Nazdar borci,

som tu nový tak sorry ak to tu už je.

Moja otázka spočíva v tom, že: Mám 20 rokov, 190cm, 99,3kg. Cvičím cca 2 týždne, pred tým som cvičil aktívne ale prestal som na rok a teraz som začal znova. Problém je v tom, že som strašne slabý. Okej pred tým som drepol 110kg, na mrtvolu tiež tak 110kg a na bench cca 70kg. Ale napríklad zhyb neurobím, ani klik. Neskutočne ma to hnevá, chcem mať funkčné svaly a nebyť ako bábovka. Rozmýšlam že skúsim cvičiť doma s vlastnou váhou, nejaké kliky, drepy, dipy a skúšať tie zhyby a potom časom až posilku. Čo si o tom myslíte? Je to dobrý spôsob ako nabrať nejakú silu a dať konečne vysnívaný zhyb a robiť kliky bez toho aby som musel mať kolená na zemi?

Hocijaká rada bude super a budem veľmi vdačný, Ďakujem.

[admin]

To chce čas a pevnú vôľu.
Podľa mňa bude lepšie isť do posilky. Lebo so základnými cvikmi, ak ich budeš robiť dobre, rastie sila komplexne. Základné cviky myslím drep, bench a mŕtvy ťah. Keď naberieš istotu a viac sily do celého aparátu a stabilitu, tak potom nájdi stroje, ktoré ti pomôžu napr. so zhybmi. Zhyby môžeš robiť na stroji, ktorý ti pomôže odľahčiť spodnú časť tela a postupne naberieš silu do paží a chrbta a budeš môcť urobiť zhyby aj bez dopomoci. Tiež môžeš začať kladkou, sťahuješ kladku k hrudníku - nadhmatom aj podhmatom.
Kliky urobíš, keď získaš viac sily do paží a v tom ti pomôže klasický bench-press. Neskôr môžeš začať, tak že si ľahneš a dvihneš telo len pár centimetrov nad zem a vydržíš koľko vládzeš, dáš oddych a opakuj.
Najviac sily do celého tela docieliš práve tými základnými cvikmi.

[Beardoo]

Ďakujem za odpoveď.
Presne toto som potreboval, takú usmernenie. Robím aj drepy, aj mrtvolu a aj bench, len samozrejme nejde všetko zo dňa na deň ako by sme mnohí chceli.
Ešte jedna vec, odporúčaš mi radšej treningy rozdeliť, teda cvičiť každý deň inú partiu alebo radšej full body? Chodím tak 3-4x týždenne, ako sa podarí, pretože pracujem na smeny.

[admin]

Určite zo dňa na deň, nič nejde. :-)
Určite 3x do týždňa a fullbody. Dôležité je aby si dostal do seba správne návyky vo vykonávaní týchto komplexných cvikov. Po 2-3 týždňoch začni pridávať na váhe (závažie) tak aby si v jednom treningu začal s nízkou zahrievacou váhou a skončil pri nejakom maxime s 5-6 opakovaniami povedzme pri 4-5 sériách.
Keď sa s maximálkou dostaneš na uspokojivú hranicu, potom si prejdi na nejaký tréningový plán podľa toho, čo budeš chcieť dosiahnuť, či objem alebo niečo iné.