- 24. Máj 2010, 00:29
#4903
dnesný rozhovor venujem uzivatelovi tohto fora s nickom zemak Tomášovi Prostinakovi
Na úvod ťa poprosím , aby si sa nám predstavil ...
Čaute , volám sa Tomáš Prostinák , mám 17 rokov , pochádzam z Horoviec (malá dedinka pri Púchove) , študujem na OA v Považskej Bystrici , kde aj počas týždňa trénujem . V naturálnej kulturistike súťažím už 5-tu sezónu , cvičím už spolu 4 roky .
Ako si začínal a prečo vlastne s cvičením ? Kde a s kým ? Aké chyby si robil ako začiatočník ?
K cvičeniu ma priviedli moji 2 bratia . Posilovali s kýblami s vodou , kameňmi , dvíhali sa na hrazde , klikovali . Neskôr začali robiť lavičku , betónové kotúče . Videl som ich pokroky a práve tie ma priviedli k tomuto športu . Chcel som vyzerať ako oni , ba ešte väčší . Cvičil som teda doma v pivničnej posilovni . Moje chyby boli jednoznačne v strave . Stravu som nebral vážne , po tréningu v posilke som sa vybral na ihrisko hrať futbal (vtedy som ešte aktívne hral futbal za žiakov) . Neskôr som začal čítať rôzne články v časopisoch a začal som postupne aj stravu brať vážne , aj keď to nebolo ľahké , pretože mama nebola veru nadšená.
Robil si pred posilovaním aj nejaké iné športy ?
Ako som spomínal , hrával som aktívne futbal za starších žiakov . Mimo futbalu som chodieval zo školy pravidelne na súťaže v behu . Maratóny , ale aj šprinty . Bežecké disciplíny boli proste moje .
........
Čo alebo kto ťa motivoval k tomu , aby si skúsil robiť kulturistiku na súťažnej úrovni ?
Každý deň som listoval časopisy , pozeral obrázky kulturistov a chcel som niekedy byť na ich mieste . Čítal som , ako opisujú tie pocity po tvrdej diéte , aké to je super . Ja som typ človeka , ktorý keď niečo začne robiť , tak chce vidieť výsledky a byť čo najlepší . Preto som sa raz spýtal sparinga , či mi pomôže pripraviť sa na súťaž . Spoločnými silami sme to dotiahli do konca . Nabral som skúsenosti , vyskúšal aké to je a práve táto prvá súťaž mi pomohla odštartovanie mojej súťažnej kariéry .
Odprezentuj nám prosím svoje doterajšie súťaže aj s umiestneniami
Grand Prix Senica 2008 kat. dorast ... 6. miesto (jarné kolo)
Natural Cup Karlove Vary 2008 kat. juniori ... 9. miesto (jesenné kolo)
Majstrovstvá Slovenska 2008 kat. dorast ... 2. miesto (jesenné kolo)
Banskobystrická Grand Prix 2008 kat. dorast ... 2. miesto (jesenné kolo)
Victoria Natural Cup Veľký Grob 2009 kat. dorast ... 1. miesto (jarné kolo)
Majstrovstvá Slovenska 2009 kat. dorast ... 1. miesto (jarné kolo)
Majstrovstvá Európy 2009 kat. juniori ... 10. miesto (jarné kolo)
Natural Cup Přerov 2009 kat. juniori ... 3. miesto (jesenné kolo)
Natural Cup Dunajská Streda 2009 kat. dorast ... 1. miesto (jesenné kolo)
European Cup Banská Bystrica 2009 kat. dorast ... 1. miesto (jesenné kolo)
Victoria Natural Cup Veľký Grob 2010 kat. juniori ... 1. miesto (jarné kolo)
M-SR v Senici 1.miesto -nominacia na ME , ktoré sa budú konať vo Francúzsku .
Ktoré umiestnenie si vážiš najviac ?
Jednoznačne víťazstvo na Majstrovstvách Slovenska 2009 . Bol to neuveriteľný zážitok .
........
Pamatáš si na pocity , čo ti prechádzalo hlavou , keď si prvý raz vystupoval na pódium ?
Na prezentácii som videl svojich súperov , ktorí boli parádne vyrysovaný , príjemný objem svalstva . Bol som trošku zaskočený a keď som sa začal natierať farbou , tak som si vravel , čo tu vlastne robím . Bol to veľmi zvláštny pocit , keď som videl v zrkadle suchú mŕtvolu (tou mŕtvolou som bol ja) a všade na okolo boli obrovský chlapi . Po vystúpení na pódium sa mi tieto pocity stratili a už som si súťaženie užíval ako sa len dalo .
A načo si myslel , keď si z neho schádzal ?
V mojom prípade to bolo komplikované . Najprv ma nevyhlásili , že postupujem do finále . Bol som veľmi sklamaný . Zrazu povedali , že mám ísť na voľnú zostavu . Moderátor ma nechtiac vynechal aj keď som mal postúpiť . Potom sa mi ospravedlnil a išiel som na voľnú zostavu , ktorú som trošku pokašlal . Bol som ešte stále z toho zmätený . Po vyhlásení výsledkov bolo už opäť všetko dobre . Tešil som sa na poriadné jedlo a na objemovku .
Tí ktorí ťa poznajú , vedia , že trénuješ v chatagyme . Môžeš nam niečo o tomto fitku povedať ? Aká atmosféra tam vládne počas tréningu ? Aké podmienky máte na tréning ? Možno by si nám mohol povedať niečo o tvojich kolegoch a kamarátoch z tohto gymu
Cez víkendy chodievam cvičiť do Chata Gymu . Je to pivničná posilka , ale veľmi dobre zriadená . Je tam všetko čo potrebuješ , akurát taký legpress alebo hacken drep tam chýba . Veľkosť tejto posilky je tiež primerane veľká . Atmosféra je tu vždy super , pretože všetci chalani makajú a majú chuť sa stále predbiehať či v sile , alebo postavou . Dá sa povedať , že je to V.I.P. posilka . Momentálne je nás tam 8-10 členov . Známa tvár , ktorá tu tiež cvičí je náš dá sa povedať aj šéf Jozef Betuštin , z internetu známy pod nickom Pipač . Bývalý súťažný kulturista , momentálne súťažný tlakár . Niektorí chalani chcú vyskúšať aj súťažné pódium v kulturistike , 1 člen by chcel skúsiť súťaž v tlaku na lavičke . Ako som spomínal , chalani makajú a chcú sa zlepšovať .
.......
Ak máš svojho stáleho sparinga , ktorý ti pomáha , mohol by si nám prezradiť kto to je ?
Stáleho sparinga nemám . Cez týždeň cvičím v Považskej Bystrici vo fitness centre Pro Gym , za ktorý aj súťažím . Vždy je niekto nablízku , keď potrebujem pomoc . Najčastejšie mi pomáha kamarát z Gymnázia , ktorý už vie kedy , ako a koľko mi má pomôcť .
A niekoho kto sa ti venuje ako tréner máš ?
Môj tréner je bývalý kulturista Ondrej Zadňančin v kat. do 87,5kg, do 90kg . Momentálne má dlhšiu súťažnú pauzu kvôli práci vo fitness centre . V budúcnosti sa ešte chce objaviť na súťažnom pódiu .
Keďže si ešte mladý študent a predpokladám že nepracuješ , ako sa ti darí financovať tvoju prípravu ? Môžes nám povedať niečo o svojom sponzorovi , keďže viem že niekoho kto ťa podporuje máš ?
Príprava na súťaž je vždy veľmi náročná , či finančne , fyzicky a psychicky . Mojim sponzorom je firma Still Mass , ktorá ma sponzoruje svojimi doplnkami výživy . Odkedy ma sponzorujú spravil som veľký pokrok , čo je vidieť aj na mojej forme . Ich výrobky sú naozaj kvalitné a cena je priaznivá aj pre študentov, ktorí nie sú zrovna finančne na tom dobre . Čo sa mi veľmi páči na tejto firme je , že prostredníctvom webu komunikujú s bežnými cvičencami a podľa ohlasov zaraďujú do ponuky nové doplnky výživy . Ďalej sa mi na nich páči ústretovosť, dá sa dohodnúť na cene pri vyššom nákupe . A aj touto cestou by som sa im chcel veľmi poďakovať za sponzorstvo a dúfam , že naša spolupráca bude trvať ešte veľmi dlho .
Ktoré doplnky patria medzi tvoje oblubené ?
Proteinové koktejly mám najradšej . Najobľúbenejší je jednoznačne Hydro DH 32 od firmy Still Mass . Príchuť je priam dokonalá a aj pri dlhodobom užívaní sa mi táto chuť nesprotiví . Zloženie je super a cena je tiež parádna oproti iným hydrolyzovaným proteinom . Je síce o dosť drahší ako klasické proteinové doplnky , ale aj za kvalitu sa musí platiť .
Tiež mám veľmi rád NO-Xplode od BSN . Chuťovo je bomba a účinkami tiež . Najlepšie na tomto doplnku je , že po užití som neskutočne psychicky nabudený na tréning . Na nič sa v tom momente viac neteším.
....
...
Mal si doteraz nejake negatívne a nepríjemné prekážky , ktoré ti zabránili v príprave na suťaž alebo v tréningu ? Ako je to u teba so zraneniami ?
Našťastie nemám problém so zrazeniami (klop, klop, klop) . Všetky prípravy som zatiaľ skončil bez zranení . Ak nepočítam nádchy a sem tam kašeľ . Zo zranení som mal v objemovej príprave mierne natiahnutý vzpriamovač chrbta , mierny problém s pravým zápästím pri nešťastnej nehode a mierny problém s členkom taktiež pri nešťastnej nehode .
...
Vieš nám prezradit svoje aktuálne miery a maximálky ?
Na začiatku prípravy na jarné kolo 2010 som mal Biceps - 41 - 41,5 cm , Stehná 66,5cm , Pás 83cm , Lýtka 42,5cm .
Momentálne miery 6 dní pred M-SR sú Biceps - 40,5cm , Stehná 64,5cm , Pás 75cm , Lýtka 41,5cm.
Maximálky na 1 reps.
Bench Press - 125kg
Drep - 185kg
Mrtvý ťah - 195kg
Ako je to u teba so silnými a naopak problemovými partiami ?
Medzi moje silné partie patria jednoznačne stehná a ramená . Naopak medzi zaostávajúce partie stále patrí hlavne vrch hrudníka a šírka chrbta . Ďalej mojim veľkým problémom sú lýtka .
..
..
Mohol by si nám prezradiť ako vyzerá tvoja celá predsúťažná príprava od tréningu , cez doplnky , regeneraciu az po stravovanie a jedálniček ?
Z doplnkov výživy v diéte berem BCAA , aminokyseliny, Glutamín , 90% WPI protein , Hydrolizovaný protein Hydro DH32 , Kazeinát vápenatý , spalovač tuku , C-vitamín , Multivitamín , Multimninerál , sem tam nejaký NO-doplnok a nedám dopustiť na Taurín .
Chodievam diétu sacharidové vlny, ktoré sa mi vždy osvedčili a vždy mám s nimi super výsledky .
Môj príkladný jedálniček v diéte vyzerá asi takto :
1.) ihneď po prebudení 30g . Ultra 90 Instant + 2dcl vody + 5tbl . whey amino 2000
2.) o 20-30 min . neskôr 1 celé vajce + 6 bielkov + 60g ryže (vážená za surova) + 1tbl .Artro 3 plus + 1tbl. Mega multiminerál + C-vitamín
3.) 60min. pred tréningom 2gr L-carnitin
4.) 30min. pred tréningom 1 PL MCT oleja
5.) 15min. pred tréningom 10g BCAA
6.) ihneď po tréningu 10g BCAA + 50g Hydro DH 32 + 10g glutamín + C-vitamín + multivitamín + 3g Taurín
7.) 60min. po tréningu 150g kuracích pŕs + 120g ryže (vážená za surova) + zelenina
8.) 150g kuracích pŕs + mandle, slnečnice alebo vlašské orechy + zelenina
9.) 45min. pred tréningom 40g Ultra 90 Instant
10.) 30min. pred tréningom 1 PL MCT oleja
11.) 15min. pred tréningom 10g BCAA + 5tbl. whey amino 2000
12.) ihneď po tréningu 5g BCAA + 50g Hydro DH 32 + 10g glutamín + C-vitamín + multivitamín + Mega multiminerál + 3g Taurín
13.) 60min. po tréningu 150g kuracích pŕs alebo 200g ryby + 50g ryže (vážená za surova) + zelenina
14.) 150g kuracích pŕs alebo 200g ryby + zelenina
15.) 30min. pred spaním 10g Glutamín + 5tbl. whey amino 2000
16.) tesne pred spaním 50g kazeinátu vápenatého alebo 250g nízkotučného mäkkého tvarohu + rybí tuk
Snažím sa dodržovať spánok tých 7-8 hodín , aj keď nie vždy to vyjde . Predsa len škola , učenie , nedá mi to . Ak sa dá , tak si vždy rád pospím aj poobede , ale väčšinou sem tam v škole na voľnej alebo suplovanej hodine.
..
...
Svoj aktuálny tréningový rozpis nám možeš prezradiť ?
Cvičím systémom 3+1 dvojfázovo a môj rozpis je nasledovný:
Pondelok- ráno Hrudník, poobede Biceps + Triceps
Utorok - ráno Hamstringy a Gluteály, poobede - Kvadricepsy
Streda - ráno Chrbát, poobede Ramená
Brucho zaraďujem 3x - 4x týždenne , lýtka 2x - 3x týždenne
1. deň ráno:
Hrudník:
Bench šikmá hore - 4x 6-10op.
JČ šikmá dole -4x 6-10op.
Rozpažky šikmá hore -3x 12op.
Brucho:
Dvíhanie nôh v ľahu bez opory rúk - 4x 20op.
Mohamedy - 4x 20op.
1. deň poobede:
Triceps:
Francúzsky tlak v ľahu - 3x 10-12op.
Pulover s JČ v sede obojručne - 3x 15op.
Kladka lanový držiak - 3x 15-20op.
Biceps:
VČ v stoji - 3x 8op.
Kladivový zdvih s JČ - 3x 8op.
Lýtka:
Výpony v stoji- 6x 10-20op.
2. deň ráno:
Hamstringy:
Mrtvý ťah s vystretými nohami s VČ - 5x 20op.
Zanožovanie v stoji + zákopy v stoji v supersérii - 4x 20op.
2. deň poobede:
Kvadricepsy:
Predné drepy - 5x 6-10op. (ťažké série)
Hacken drepy - 3x 6op (ťažké série)
Hacken drepy + predkopávanie v supersérii - 4x 15 + 20 a viac op.
- posledný cvik Hacken drepy v supersérii s predkopávaním som robieval vždy aj zhadzovacie série a vždy do úplného vyčerpania + prestávky v čo najkratšom čase
3. deň ráno:
Chrbát:
Hrazda - 4x 10op.
Príťahy VČ v predklone-5x 8-10op.
Spodná kladka v sede-3x 12op.
Hyperextenzie-3x 20op.
Trapézy:
Krčenie s VČ za telom - 4x 15op.
Lýtka:
Výpony v stoji- 6x 10-20op.
3. deň poobede:
Ramená:
Tlaky v sede s JČ - 5x 8op.
Upažovanie v sede s JČ - 3x 12-15op.
Opačný peck-deck-3x 12-15op.
Upažovanie v predklone - 3x 12op.
Brucho:
Dvíhanie nôh v ľahu bez opory rúk - 4x 20op.
Mohamedy - 4x 20op.
4. deň voľno
kardio v dĺžke 30 - 40min.
Pred každým tréningom kardio rozcvička na zahriatie svalov v dĺžke 5 - 10min. Po tréningu v dĺžke od 20 - 40 min.
.
.
........
Aké typy tréningov si doteraz vyskúšal a ktorý sa ti najviac osvedčil ?
Skúšal som rutiny ako GVT training, Bear – routine . Bear sa mi veľmi páčil a v nasledujúcej objemovke ho na 100% zaradím . Na tréningoch sa nikdy nenudím . Mením partie , cviky , série , opakovania . Mením dĺžku odpočinku medzi tréningami , používam supersérie, zhadzované série , pyramídy . Stále skúšam niečo nové .
....
Naučila ťa kulturistika niečomu zvláštnemu ? Dala ti do života nejaké pozitívne vlastnosti ?
Máš nejaké svoje zásady alebo motto , ktorými sa v kulturistike riadiš ?
Mojim motto ak sa to tak dá nazvať je , že vždy musím mať pred sebou nejaký cieľ . Bez toho to nejde . Vždy musím mať niečo pred sebou , aby som za tým išiel a stále sa zlepšoval . Kulturistika mi dala veľa . Určite trpezlivosť , vytrvalosť , pevnú vieru a odhodlanie dokázať všetkým , že mám na viac ako to môže na prvý pohľad vyzerať .
........
......
..
Kto je tvojím kulturistickým idolom ? Aký typ postavy u kulturistu je tvoj vysnívaný ideál ?
Odmalička sa mi páčil Shawn Ray , taktiež Frank Zane . Páčilo sa mi , že mali úzky pás a veľký vrch . Vysekaný na padrť a parádne žilnatý . Z tých objemnejších sa mi páči a páčil Kevin Levrone . Z amatérskej kulturistiky mám veľmi rád Tomáša Bureša , s ktorým by som si veľmi rád niekedy v budúcnosti aj zapózoval . Zo slovenských kulturistov je to Števo Havlík .
..
Určite by čitatelov zaujímali nejaké klebety z tvojho súkromného života ... Čo tak napríklad priatelka, skola , rodina ...
Som úplne normálny chalan , ktorého baví cvičenie asi viac ako ostatných ľudí . Rád sa zabávam , smejem , proste žijem . Medzi moje záľuby okrem cvičenia sú futbal , behanie , príroda , hudba , priatelia a milujem varenie . Milujem tú vôňu a ešte viac tú chuť .
Navštevujem Obchodnú akadémiu v Považskej Bystrici . Momentálne som v druhom ročníku . Riaditeľ ma veľmi podporuje , v diéte som uvoľnený z každej prvej vyučovacej hodiny v týždni . Taktiež aj niektorí profesori mi držia palce a sem tam zažmúria oči pri mojich známkach .
Priateľka ma veľmi podporuje v každom smere . Tiež chodieva cvičiť , v budúcnosti možno skúsi aj súťažné pódium .
..
.
.
Vníma tvoje najbližie okolie to čo robíš skor pozitívne alebo skor negatívne ? Podporujú ťa ?
Rodičia mi pomáhajú hlavne finančne . Psychicky sú to moji bratia . Rodičia , hlavne mama nie je moc nadšená , že súťažím , takto sa stravujem , tak žijem . Bojí sa o moje zdravie , aby som v budúcnosti nedopadol zle .
Teraz by si nám mohol prezradiť svoje súkromné ako aj športové plány ... Dokedy by si sa chcel tomuto športu venovať súťažne , prípadne kam by si to chcel až dotiahnuť ?
Dokedy bude zdravie slúžiť, dovtedy budem súťažiť . Svoje ciele mám vysoko . Budem sa snažiť dosiahnuť najvyššie méty . Kam to dotiahnem , nechajme sa prekvapiť . V súkromnom živote jednoznačne založiť si rodinu , postaviť dom , ale na to je ešte kopec času a nad tým ani nerozmýšľam . Môj sen je vlastniť fitness centrum .
........
Záverom máš aj ty možnosť komukolvek čokolvek odkázať alebo podakovať ...
Chcel by som v prvom rade poďakovať tomuto webu Bodybuilding-forum.sk za tento rozhovor , taktiež všetkým , čo ma podporujú , či rodina , kamaráti a taktiež všetkým čo mi držia palce . Odkázať asi iba to , aby si každý určil cieľ , ktorý chce dosiahnuť a ísť si za ním . Často krát to nie je prechádzka rúžovou záhradou , ale ten výsledok stojí zato .
na záver priložím zopar tvojich fotiek z Victoria natural cap velký grob 2010
Na úvod ťa poprosím , aby si sa nám predstavil ...
Čaute , volám sa Tomáš Prostinák , mám 17 rokov , pochádzam z Horoviec (malá dedinka pri Púchove) , študujem na OA v Považskej Bystrici , kde aj počas týždňa trénujem . V naturálnej kulturistike súťažím už 5-tu sezónu , cvičím už spolu 4 roky .
K cvičeniu ma priviedli moji 2 bratia . Posilovali s kýblami s vodou , kameňmi , dvíhali sa na hrazde , klikovali . Neskôr začali robiť lavičku , betónové kotúče . Videl som ich pokroky a práve tie ma priviedli k tomuto športu . Chcel som vyzerať ako oni , ba ešte väčší . Cvičil som teda doma v pivničnej posilovni . Moje chyby boli jednoznačne v strave . Stravu som nebral vážne , po tréningu v posilke som sa vybral na ihrisko hrať futbal (vtedy som ešte aktívne hral futbal za žiakov) . Neskôr som začal čítať rôzne články v časopisoch a začal som postupne aj stravu brať vážne , aj keď to nebolo ľahké , pretože mama nebola veru nadšená.
Robil si pred posilovaním aj nejaké iné športy ?
Ako som spomínal , hrával som aktívne futbal za starších žiakov . Mimo futbalu som chodieval zo školy pravidelne na súťaže v behu . Maratóny , ale aj šprinty . Bežecké disciplíny boli proste moje .
........Každý deň som listoval časopisy , pozeral obrázky kulturistov a chcel som niekedy byť na ich mieste . Čítal som , ako opisujú tie pocity po tvrdej diéte , aké to je super . Ja som typ človeka , ktorý keď niečo začne robiť , tak chce vidieť výsledky a byť čo najlepší . Preto som sa raz spýtal sparinga , či mi pomôže pripraviť sa na súťaž . Spoločnými silami sme to dotiahli do konca . Nabral som skúsenosti , vyskúšal aké to je a práve táto prvá súťaž mi pomohla odštartovanie mojej súťažnej kariéry .
Grand Prix Senica 2008 kat. dorast ... 6. miesto (jarné kolo)
Natural Cup Karlove Vary 2008 kat. juniori ... 9. miesto (jesenné kolo)
Majstrovstvá Slovenska 2008 kat. dorast ... 2. miesto (jesenné kolo)
Banskobystrická Grand Prix 2008 kat. dorast ... 2. miesto (jesenné kolo)
Victoria Natural Cup Veľký Grob 2009 kat. dorast ... 1. miesto (jarné kolo)
Majstrovstvá Slovenska 2009 kat. dorast ... 1. miesto (jarné kolo)
Majstrovstvá Európy 2009 kat. juniori ... 10. miesto (jarné kolo)
Natural Cup Přerov 2009 kat. juniori ... 3. miesto (jesenné kolo)
Natural Cup Dunajská Streda 2009 kat. dorast ... 1. miesto (jesenné kolo)
European Cup Banská Bystrica 2009 kat. dorast ... 1. miesto (jesenné kolo)
Victoria Natural Cup Veľký Grob 2010 kat. juniori ... 1. miesto (jarné kolo)
M-SR v Senici 1.miesto -nominacia na ME , ktoré sa budú konať vo Francúzsku .
Ktoré umiestnenie si vážiš najviac ?
Jednoznačne víťazstvo na Majstrovstvách Slovenska 2009 . Bol to neuveriteľný zážitok .
........Na prezentácii som videl svojich súperov , ktorí boli parádne vyrysovaný , príjemný objem svalstva . Bol som trošku zaskočený a keď som sa začal natierať farbou , tak som si vravel , čo tu vlastne robím . Bol to veľmi zvláštny pocit , keď som videl v zrkadle suchú mŕtvolu (tou mŕtvolou som bol ja) a všade na okolo boli obrovský chlapi . Po vystúpení na pódium sa mi tieto pocity stratili a už som si súťaženie užíval ako sa len dalo .
A načo si myslel , keď si z neho schádzal ?
V mojom prípade to bolo komplikované . Najprv ma nevyhlásili , že postupujem do finále . Bol som veľmi sklamaný . Zrazu povedali , že mám ísť na voľnú zostavu . Moderátor ma nechtiac vynechal aj keď som mal postúpiť . Potom sa mi ospravedlnil a išiel som na voľnú zostavu , ktorú som trošku pokašlal . Bol som ešte stále z toho zmätený . Po vyhlásení výsledkov bolo už opäť všetko dobre . Tešil som sa na poriadné jedlo a na objemovku .
Tí ktorí ťa poznajú , vedia , že trénuješ v chatagyme . Môžeš nam niečo o tomto fitku povedať ? Aká atmosféra tam vládne počas tréningu ? Aké podmienky máte na tréning ? Možno by si nám mohol povedať niečo o tvojich kolegoch a kamarátoch z tohto gymu
Cez víkendy chodievam cvičiť do Chata Gymu . Je to pivničná posilka , ale veľmi dobre zriadená . Je tam všetko čo potrebuješ , akurát taký legpress alebo hacken drep tam chýba . Veľkosť tejto posilky je tiež primerane veľká . Atmosféra je tu vždy super , pretože všetci chalani makajú a majú chuť sa stále predbiehať či v sile , alebo postavou . Dá sa povedať , že je to V.I.P. posilka . Momentálne je nás tam 8-10 členov . Známa tvár , ktorá tu tiež cvičí je náš dá sa povedať aj šéf Jozef Betuštin , z internetu známy pod nickom Pipač . Bývalý súťažný kulturista , momentálne súťažný tlakár . Niektorí chalani chcú vyskúšať aj súťažné pódium v kulturistike , 1 člen by chcel skúsiť súťaž v tlaku na lavičke . Ako som spomínal , chalani makajú a chcú sa zlepšovať .
.......Stáleho sparinga nemám . Cez týždeň cvičím v Považskej Bystrici vo fitness centre Pro Gym , za ktorý aj súťažím . Vždy je niekto nablízku , keď potrebujem pomoc . Najčastejšie mi pomáha kamarát z Gymnázia , ktorý už vie kedy , ako a koľko mi má pomôcť .
A niekoho kto sa ti venuje ako tréner máš ?
Môj tréner je bývalý kulturista Ondrej Zadňančin v kat. do 87,5kg, do 90kg . Momentálne má dlhšiu súťažnú pauzu kvôli práci vo fitness centre . V budúcnosti sa ešte chce objaviť na súťažnom pódiu .
Príprava na súťaž je vždy veľmi náročná , či finančne , fyzicky a psychicky . Mojim sponzorom je firma Still Mass , ktorá ma sponzoruje svojimi doplnkami výživy . Odkedy ma sponzorujú spravil som veľký pokrok , čo je vidieť aj na mojej forme . Ich výrobky sú naozaj kvalitné a cena je priaznivá aj pre študentov, ktorí nie sú zrovna finančne na tom dobre . Čo sa mi veľmi páči na tejto firme je , že prostredníctvom webu komunikujú s bežnými cvičencami a podľa ohlasov zaraďujú do ponuky nové doplnky výživy . Ďalej sa mi na nich páči ústretovosť, dá sa dohodnúť na cene pri vyššom nákupe . A aj touto cestou by som sa im chcel veľmi poďakovať za sponzorstvo a dúfam , že naša spolupráca bude trvať ešte veľmi dlho .
Ktoré doplnky patria medzi tvoje oblubené ?
Proteinové koktejly mám najradšej . Najobľúbenejší je jednoznačne Hydro DH 32 od firmy Still Mass . Príchuť je priam dokonalá a aj pri dlhodobom užívaní sa mi táto chuť nesprotiví . Zloženie je super a cena je tiež parádna oproti iným hydrolyzovaným proteinom . Je síce o dosť drahší ako klasické proteinové doplnky , ale aj za kvalitu sa musí platiť .
Tiež mám veľmi rád NO-Xplode od BSN . Chuťovo je bomba a účinkami tiež . Najlepšie na tomto doplnku je , že po užití som neskutočne psychicky nabudený na tréning . Na nič sa v tom momente viac neteším.
.......Našťastie nemám problém so zrazeniami (klop, klop, klop) . Všetky prípravy som zatiaľ skončil bez zranení . Ak nepočítam nádchy a sem tam kašeľ . Zo zranení som mal v objemovej príprave mierne natiahnutý vzpriamovač chrbta , mierny problém s pravým zápästím pri nešťastnej nehode a mierny problém s členkom taktiež pri nešťastnej nehode .
...Na začiatku prípravy na jarné kolo 2010 som mal Biceps - 41 - 41,5 cm , Stehná 66,5cm , Pás 83cm , Lýtka 42,5cm .
Momentálne miery 6 dní pred M-SR sú Biceps - 40,5cm , Stehná 64,5cm , Pás 75cm , Lýtka 41,5cm.
Maximálky na 1 reps.
Bench Press - 125kg
Drep - 185kg
Mrtvý ťah - 195kg
Ako je to u teba so silnými a naopak problemovými partiami ?
Medzi moje silné partie patria jednoznačne stehná a ramená . Naopak medzi zaostávajúce partie stále patrí hlavne vrch hrudníka a šírka chrbta . Ďalej mojim veľkým problémom sú lýtka .
....Mohol by si nám prezradiť ako vyzerá tvoja celá predsúťažná príprava od tréningu , cez doplnky , regeneraciu az po stravovanie a jedálniček ?
Z doplnkov výživy v diéte berem BCAA , aminokyseliny, Glutamín , 90% WPI protein , Hydrolizovaný protein Hydro DH32 , Kazeinát vápenatý , spalovač tuku , C-vitamín , Multivitamín , Multimninerál , sem tam nejaký NO-doplnok a nedám dopustiť na Taurín .
Chodievam diétu sacharidové vlny, ktoré sa mi vždy osvedčili a vždy mám s nimi super výsledky .
Môj príkladný jedálniček v diéte vyzerá asi takto :
1.) ihneď po prebudení 30g . Ultra 90 Instant + 2dcl vody + 5tbl . whey amino 2000
2.) o 20-30 min . neskôr 1 celé vajce + 6 bielkov + 60g ryže (vážená za surova) + 1tbl .Artro 3 plus + 1tbl. Mega multiminerál + C-vitamín
3.) 60min. pred tréningom 2gr L-carnitin
4.) 30min. pred tréningom 1 PL MCT oleja
5.) 15min. pred tréningom 10g BCAA
6.) ihneď po tréningu 10g BCAA + 50g Hydro DH 32 + 10g glutamín + C-vitamín + multivitamín + 3g Taurín
7.) 60min. po tréningu 150g kuracích pŕs + 120g ryže (vážená za surova) + zelenina
8.) 150g kuracích pŕs + mandle, slnečnice alebo vlašské orechy + zelenina
9.) 45min. pred tréningom 40g Ultra 90 Instant
10.) 30min. pred tréningom 1 PL MCT oleja
11.) 15min. pred tréningom 10g BCAA + 5tbl. whey amino 2000
12.) ihneď po tréningu 5g BCAA + 50g Hydro DH 32 + 10g glutamín + C-vitamín + multivitamín + Mega multiminerál + 3g Taurín
13.) 60min. po tréningu 150g kuracích pŕs alebo 200g ryby + 50g ryže (vážená za surova) + zelenina
14.) 150g kuracích pŕs alebo 200g ryby + zelenina
15.) 30min. pred spaním 10g Glutamín + 5tbl. whey amino 2000
16.) tesne pred spaním 50g kazeinátu vápenatého alebo 250g nízkotučného mäkkého tvarohu + rybí tuk
Snažím sa dodržovať spánok tých 7-8 hodín , aj keď nie vždy to vyjde . Predsa len škola , učenie , nedá mi to . Ak sa dá , tak si vždy rád pospím aj poobede , ale väčšinou sem tam v škole na voľnej alebo suplovanej hodine.
.....Cvičím systémom 3+1 dvojfázovo a môj rozpis je nasledovný:
Pondelok- ráno Hrudník, poobede Biceps + Triceps
Utorok - ráno Hamstringy a Gluteály, poobede - Kvadricepsy
Streda - ráno Chrbát, poobede Ramená
Brucho zaraďujem 3x - 4x týždenne , lýtka 2x - 3x týždenne
1. deň ráno:
Hrudník:
Bench šikmá hore - 4x 6-10op.
JČ šikmá dole -4x 6-10op.
Rozpažky šikmá hore -3x 12op.
Brucho:
Dvíhanie nôh v ľahu bez opory rúk - 4x 20op.
Mohamedy - 4x 20op.
1. deň poobede:
Triceps:
Francúzsky tlak v ľahu - 3x 10-12op.
Pulover s JČ v sede obojručne - 3x 15op.
Kladka lanový držiak - 3x 15-20op.
Biceps:
VČ v stoji - 3x 8op.
Kladivový zdvih s JČ - 3x 8op.
Lýtka:
Výpony v stoji- 6x 10-20op.
2. deň ráno:
Hamstringy:
Mrtvý ťah s vystretými nohami s VČ - 5x 20op.
Zanožovanie v stoji + zákopy v stoji v supersérii - 4x 20op.
2. deň poobede:
Kvadricepsy:
Predné drepy - 5x 6-10op. (ťažké série)
Hacken drepy - 3x 6op (ťažké série)
Hacken drepy + predkopávanie v supersérii - 4x 15 + 20 a viac op.
- posledný cvik Hacken drepy v supersérii s predkopávaním som robieval vždy aj zhadzovacie série a vždy do úplného vyčerpania + prestávky v čo najkratšom čase
3. deň ráno:
Chrbát:
Hrazda - 4x 10op.
Príťahy VČ v predklone-5x 8-10op.
Spodná kladka v sede-3x 12op.
Hyperextenzie-3x 20op.
Trapézy:
Krčenie s VČ za telom - 4x 15op.
Lýtka:
Výpony v stoji- 6x 10-20op.
3. deň poobede:
Ramená:
Tlaky v sede s JČ - 5x 8op.
Upažovanie v sede s JČ - 3x 12-15op.
Opačný peck-deck-3x 12-15op.
Upažovanie v predklone - 3x 12op.
Brucho:
Dvíhanie nôh v ľahu bez opory rúk - 4x 20op.
Mohamedy - 4x 20op.
4. deň voľno
kardio v dĺžke 30 - 40min.
Pred každým tréningom kardio rozcvička na zahriatie svalov v dĺžke 5 - 10min. Po tréningu v dĺžke od 20 - 40 min.
..........Skúšal som rutiny ako GVT training, Bear – routine . Bear sa mi veľmi páčil a v nasledujúcej objemovke ho na 100% zaradím . Na tréningoch sa nikdy nenudím . Mením partie , cviky , série , opakovania . Mením dĺžku odpočinku medzi tréningami , používam supersérie, zhadzované série , pyramídy . Stále skúšam niečo nové .
....Máš nejaké svoje zásady alebo motto , ktorými sa v kulturistike riadiš ?
Mojim motto ak sa to tak dá nazvať je , že vždy musím mať pred sebou nejaký cieľ . Bez toho to nejde . Vždy musím mať niečo pred sebou , aby som za tým išiel a stále sa zlepšoval . Kulturistika mi dala veľa . Určite trpezlivosť , vytrvalosť , pevnú vieru a odhodlanie dokázať všetkým , že mám na viac ako to môže na prvý pohľad vyzerať .
................Odmalička sa mi páčil Shawn Ray , taktiež Frank Zane . Páčilo sa mi , že mali úzky pás a veľký vrch . Vysekaný na padrť a parádne žilnatý . Z tých objemnejších sa mi páči a páčil Kevin Levrone . Z amatérskej kulturistiky mám veľmi rád Tomáša Bureša , s ktorým by som si veľmi rád niekedy v budúcnosti aj zapózoval . Zo slovenských kulturistov je to Števo Havlík .
..Som úplne normálny chalan , ktorého baví cvičenie asi viac ako ostatných ľudí . Rád sa zabávam , smejem , proste žijem . Medzi moje záľuby okrem cvičenia sú futbal , behanie , príroda , hudba , priatelia a milujem varenie . Milujem tú vôňu a ešte viac tú chuť .
Navštevujem Obchodnú akadémiu v Považskej Bystrici . Momentálne som v druhom ročníku . Riaditeľ ma veľmi podporuje , v diéte som uvoľnený z každej prvej vyučovacej hodiny v týždni . Taktiež aj niektorí profesori mi držia palce a sem tam zažmúria oči pri mojich známkach .
Priateľka ma veľmi podporuje v každom smere . Tiež chodieva cvičiť , v budúcnosti možno skúsi aj súťažné pódium .
....Rodičia mi pomáhajú hlavne finančne . Psychicky sú to moji bratia . Rodičia , hlavne mama nie je moc nadšená , že súťažím , takto sa stravujem , tak žijem . Bojí sa o moje zdravie , aby som v budúcnosti nedopadol zle .
Teraz by si nám mohol prezradiť svoje súkromné ako aj športové plány ... Dokedy by si sa chcel tomuto športu venovať súťažne , prípadne kam by si to chcel až dotiahnuť ?
Dokedy bude zdravie slúžiť, dovtedy budem súťažiť . Svoje ciele mám vysoko . Budem sa snažiť dosiahnuť najvyššie méty . Kam to dotiahnem , nechajme sa prekvapiť . V súkromnom živote jednoznačne založiť si rodinu , postaviť dom , ale na to je ešte kopec času a nad tým ani nerozmýšľam . Môj sen je vlastniť fitness centrum .
........Chcel by som v prvom rade poďakovať tomuto webu Bodybuilding-forum.sk za tento rozhovor , taktiež všetkým , čo ma podporujú , či rodina , kamaráti a taktiež všetkým čo mi držia palce . Odkázať asi iba to , aby si každý určil cieľ , ktorý chce dosiahnuť a ísť si za ním . Často krát to nie je prechádzka rúžovou záhradou , ale ten výsledok stojí zato .
na záver priložím zopar tvojich fotiek z Victoria natural cap velký grob 2010
....som veľmi rád že mávame spoločné tréningy....každý stojí za to a vždy mi to niečo dá 
