V dnešnom rozhovore vyspovedal náš moderátor vlastomenn / Vlastimil Lunter / svojho kamaráta , úspešného a známeho slovenského borca Laca Kindernaya / lacolead1eu /



Na začiatok sa prosím v stručnosti predstav našim čitateľom

Tak k tomuto naozaj neviem čo povedať asi len : Volám sa Laco Kindernay. Mám 31 rokov som z BB a pretekám za SP Styling Valča.

Skús nám popísať aké boli tvoje prvé začiatky po prvom vstupe medzi železo . kedy a kde si začal , aké chyby si robil , odkiaľ si čerpal informácie a hlavne prečo si sa rozhodol pre kulturistiku ?

Na začiatku som sa venoval zápaseniu a postupne som presedlal . Inšpirovali ma najmä fotky kulturistov z časopisov muscle&fitness ale aj starších ako napr. ročenka kulturistiky ešte zo 70-tych rokov . Trénoval som v domácich podmienkach , ale aj na zápasníckých tréningoch , najmä cviky z vlastnou váhou tela . S odstupom času by som povedal , že ako chyba bola asi nerovnomerne zaťažovanie svalových skupín a ich častí ( napr.prsia len bench-press , šikmé tlaky som nerobil čo vidno dodnes ). Skôr by som povedal že závažnejších chýb som sa dopúšťal v neskoršom období...

Určite veľa ludí o tebe nevie , že ty si nezačínal jako kulturista , ale jako zápasník … Ako si sa dostal k tomuto športu ?

K zápaseniu som sa dostal cez spolužiakov -kamarátov, ktorí na zápasenie už chodili. Na toto obdobie mám veľa pekných spomienok.

Máš v zápasení aj niekoľko súťaží … Môžeš nám povedať aké to boli a ako si sa umiestnil na jednotlivých súťažiach ?

Na zápasení sme absolvovali veľmi veľa súťaží počas roka , je to iné ako v kulturitike , kde sa treba špeciálne pripravovať na každú jednu . Zápasili sme aj voľný štýl , aj grécko-rímskym spôsobom , najčastejšie súťaže bývali v Rimavskej Sobote , Prievidzi , Bratislave . Ako mladší a starší žiak som dosiahol majstra Slovenska grécko-rímskym spôsobom a 3 krát majstra Slovenska grécko-rímskym spôsobom a voľným štýlom . Niekoľkokrát majster stredoslovenského kraja .

Prečo si zo zápasenia presedlal práve na kulturistiku ?

Bavilo ma posilňovanie s činkami a taktiež sa mi páčil rozvoj svalov kulturistov v časopisoch , myslím že práve toto bol dôvod presedlania na kulturistiku .

Ak sa pamätáš je to viac ako 10 rokov , keď sme spolu trénovali pod dohľadom Ing. Jaroslava Bednarčíka - najúspešnejšieho Slovenského pretekára , kráľa voľných zostáv 80-tych 90-tych rokov a majiteľa fitness klubu G&B Banská Bystrica . Môžeš nám niečo o ňom povedať?

Jaro Bednarčík bol naozaj veľmi dobrý kulturista , ako si povedal majster voľných zostáv , na tých si dal záležať , pamätám ako pripravoval zostavu pre mňa na majstrovstvá Slovenska juniorov v roku 2001 - dával si na týchto veciach záležať . Uznávam ho ako osobnosť československej kulturistiky .

Posledných pár rokov si chodil za Svetozárom Pavlikom ( bývalý tréner reprezentácie ) do Martina . Môžeš nám povedať aj o ňom v krátkosti ? Ako ti pomohol?

S pánom trénerom Svetozárom Pavlíkom spolupracujeme už desať rokov , avšak fyzický tréning pod jeho vedením som prvý krát absolvoval v lete v roku 2005 . Pán Svetozár Pavlík je skutočný tréner , na rovinu môžem povedať že to , ako má vyzerať skutočný tréning som zistil až po spomínanom tréningu s pánom Pavlíkom v lete 2005 - po približne 13-tich rokoch tréningu !

Pestoval si aj iné športy pred tým , ako si začal trénovať so závažím ?

Ako sme spomínali tak zápasenie .

Máš za sebou niekoľko kulturistických súťaží , preto ťa poprosím aby si nám povedal , akých súťaží si sa doteraz zúčastnil aj s umiestneniami .



- 2011 - 1.miesto IFBB HUNGARIAN GRAND PRIX - kulturistika muži nad 100 kg - Budapešť, Maďarsko
súťažná forma doteraz najlepšia
- 2011 - 3.miesto Veľká cena Starej Ľubovne - kulturistika muži nad 90 kg - Stará Ľubovňa
- 2011 - 3.miesto Majstrovstvá Slovenska - kulturistika muži do 100 kg - Bratislava
- 2010 - 4.miesto Mozolany Classic - kulturistika muži do 90 kg - Žilina
- 2010 - 5.miesto Majstrovstvá Slovenska - kulturistika muži do 90 kg - Bratislava
- 2005 - 12.miesto Tatranský Pohár - kulturistika muži nad 90 kg - Poprad
- 2005 - 4.miesto Majstrovstvá Slovenska - kulturistika muži do 90 kg - Dubnica
- 2004 - 6.miesto Majstrovstvá Slovenska - kulturistika muži do 90 kg - Prešov
- 2001 - 1.miesto Majstrovstvá Slovenska - kulturistika juniori do 21 rokov nad 80 kg - Beckov
- 2000 - 3.miesto Majstrovstvá Slovenska - kulturistika juniori do 21 rokov nad 80 kg - Stará Turá
- 1999 - 7.miesto Majstrovstvá Slovenska - kulturistika juniori do 21 rokov do 80 kg - Prešov

Spomenieš si ešte na vystúpenie na súťažnom pódiu pri svojej prvej účasti na Msr / juniori / v roku 1999 ? Aké si mal pocity ? Bola tam aj tréma alebo strach z nezvládnutia voľnej zostavy ?

Tréma zo súťaže myslím že na pódiu už opadne , skôr je tréma v rozcvičovni alebo na vážení , keď vidíš súperov prvý krát .

Keby si mal vybrať jednu zo všetkých súťaží , kde si sa najviac v
príprave nadrel , ktorá by to bola a prečo ?

Asi juniorské súťaže , kedy som dával až príliš veľa aerobky , teraz to už tak nerobím , nejak som zlenivel . Nechce sa mi robiť toľko aerobky .



A keby si mal vybrať jednu , ktorej výsledok si najviac ceníš ?

Myslím že každá jedna súťaž ťa posunie o krok dopredu , tak nedá sa vraveť o tom ktorú si najviac cením , každá jedna mi ale určite priniesla niečo , z čoho som sa poučil .

Viem že na majstrovstvách Slovenska 2011 si bol v životnej forme a o 10kg ťažší čo podnietilo Igora Kopčeka napísať o tebe článok „Brutálna forma Kindernaya“. Nastala nejaká zmena v tvojej celoročnej príprave v strave, suplementácii alebo tréningu? Môžeš nám bližšie popísať tvoju stravovaciu a tréningovú stratégiu?

Predsúťažná príprava je založená na dokonalej , striktnej strave , bielkoviny udržujem stále na vysokej úrovni ale sacharidy sťahujem aj na polovicu alebo aj viac ako v objemovke . Taktiež úplne vyraďujem takmer všetky rýchle cukry a staviam len na komplexných sachridoch . Čo sa týka tréningu v podstate sa nelíši od objemového akurát že trénujem častejšie , avšak snažím sa zachovať aj tréningové hmotnosti činiek na vyššej úrovni. Ako som spomínal , aeróbnu činnosť dávam pomenej a podľa pocitu a toho ako vyzerám . Zo suplementov pridávam na spaľovanie tuku tekutý L-carnitin , fat burnery , chromium pikolinát a niekedy aj CLA .

Ktorá súťaž tohto roku bola pre teba najdôležitejšia a najprestížnejšia ? Mohol by si nám prezentovať tvoje očakávania pred MSR 2011? Viem že si mal štartovať nad 100kg , kde by si obsadil prvé miesto ... Popíšeš nám čo sa vlastne stalo a aký máš názor na presun do nižšej kategórie?

Na každú súťaž sa pripravujem s tým aby som bol lepší ako pred rokom , takže aj toto boli očakávania , samozrejme že dlho pred súťažou som vedel že budem mať o dosť kilo viac ako pred rokom , čo bolo pre mňa už zčasti splnená úloha , ktorú som si predsavzal , potreboval som to dostať ešte na patričnú kvalitu a tvrdosť a to je všetko , čo sa týka očakávania z umiestnenia tak tým so sa vôbec nezaťažoval , potreboval som splniť toto čo sa mi aj podarilo. O svojich nedostatkoch viem ( najmä brucho, spodok stehien, atď... ) , treba ich odstraňovať a to sú pre mňa ciele a "očakávania" .
Pôvodne som bol trénerom nahlásený do kategórie do 100 kg , sami sme nevedeli deň pred súťažou v ktorej kategórii budem pretekať , to čo sa udialo na vážení bola zrejme chyba viacerých strán , vrátane mňa ( mal som si skontrolovať poriadne akú váhu mi napísali a ihneď protestovať... napísali mi presne 100 kg hoci som mal 100,5 kg , čiže automaticky som mal byť vyššie ). Nejdem sa zase z toho posrať , treba sa pripravovať ďalej a stále na pracovať , budovať kvalitnú svalovú hmotu a odstraňovať nedostatky.

V kategórii do 100kg si obsadil 3. miesto ... Aké sú tvoje pocity zo svojho umiestnenia ? Spokojnosť alebo sklamanie ?

Medajla z majstrovstiev Slovenska určite poteší , navyše keď úroveň súťaže bola veľmi vysoko.

Boli na podujatí pre teba nejaké prekvapenia alebo sklamania čo sa týka umiestnení pretekárov v iných kategóriách ? ( MSR 2011 ba )

Neviem sa k tomuto vyjadriť , veľmi veľa pretekárov boli výborne pripravených , ako som povedal , celkovo úroveň súťaže bola vysoká . Snáď ale čo ma skutočne mrzí je to , ako sa umiestnil môj dobrý kamarát Andrej Markovič , ktorý vyzeral mesiac pred súťažou vynikajúco , keď som videl jeho fotky, tak ma svojim spôsobom inšpiroval a taktiež ho uznávam ako výborného kulturistu , v deň súťaže už nebol tak dotiahnutý ako na tých fotkách , ale predsa len si myslím že mal skončiť vyššie... môj názor

Teraz by som sa ešte vrátil k tvojej konkurencii vo svojej kategórii .Vedel si vopred po boku koho budeš stáť ? Vnímal si aj svojich súperov alebo si sa sústredil iba sám na seba ? Ako si vnímal celkovú pripravenosť súperov vo svojej kategórii ?

Pravdupovediac , ani som celkom nevedel kto kde štartuje , kto je v akej kategórii , lebo v rozcvičovni bol veľký frmol , a čakanie na našu kategóriu bolo zdĺhavé , potom keď hlásilii nástup našej kategórie , tak som ešte nebol ani natretý ! Nie to ešte rozcvičený... Kamarát ma natieral ešte za "pochodu" a len len som to stihol , skutočne prvý krát sa mi stalo , že som mal pocit že nebudem schopný stihnúť nástup kategórie . O rozcvičení ani nehovoriac ... Nastúpil som nerozcvičený, no myslím si že to ani nebolo veľmi naškodu - nerozcvičené svaly síce nie sú tak objemné , ale oveľa viac na nich vynikne separácia .

Určite by čitateľov zaujímal tvoj tréning , stravovanie , suplementácia v predsúťažnej diéte . Môžeš ná prezradiť jako vyzerá tvoja predsúťažná diéta ?

Tak ako som povedal predsúťažná strava od objeovej sa líši len v príjme sacharidov - tých dávam menej a vyraďujem rýchle cukry inak ostatné všetko ostáva... Bielkoviny minimálne 300 g / denne minimálne 7 litrov čistej vody / denne .
Na ráno väčšinou ovsené vločky s tvarohom a proteinom , po prvej fáze tréningu vajcia , syry
Na obed ryža natural , hovädzie mäso , zelenina , potom sa tieto jedlá striedajú
Večer pred spaním cca o 22:15 dávam ešte 300 gramov na vode pripravenej ryby so zeleninou.
Zo suplementov používam : 80 % proteinový koncentrát , komplexné aminokyseliny , aminokyseliny , BCAA , l-carnitine , chromium picolinate , CLA , fat burnery ...

Každý kulturista má nejaké svoje finty , ako sa na súťaž dokonale odvodniť … Máš aj ty niečo také , čo dodržiavaš ?

Ano , práve na základe absolvovaných súťaží viem čo na môj organizmus platí a čo nie , každopádne neodvodňujem tak že úplne prestanem piť , oveľa dôležitejšie je správne narábať s príjmom solí - kuchynskej a draslíka , vo všeobecnosti posledné dni pred súťažou idem soľou na minimum a prijímam väčšie množstvo draslíka , avšak aj s tý treba opatrne , nakoľko nadmerné množstvo draslíka môže byť skutočne nebezpečné najmä pre srdce .



Mal si v živote nejaké negatívne faktory , ktoré by ovplyvnili tvoje pokroky v športovom živote ? nejaké zranenia apod ?

Zranení bolo veľa , najmä pri používaní ťažších tréningových hmotností , permanentne mám bolavé kolená , čo však neznamená , že nohy sa nedajú odcvičiť , akurát teraz musím sa oveľa dlhšie rozcvičovať ako to bolo v prvých rokoch cvičenia .

Prezraď , aká hudba ťa dokáže vyburcovať k intenzívnemu a kvalitnému tréningu . Aké sú tvoje kritéria pri zostavovaní súťažnej zostavy ? Choreografiu si robíš sám ?

Nejak sa neburcujem k tréningu hudbou , akurát ma vie nasrať keď dookola dávajú v rádiu tie isté stupídnosti typu Ivan Tasler vela lásky a podobné kraviny a možno to ma vie vyburcovať , keď ma týmto nasierajú Choreografiu na zostavy si robím sám , aj keď by som potreboval odbornú pomoc v tomto , nakoľko vždy si poviem že na súťaž pripravím super zostavu a potom postupne to flákam .

Vystačíš si sám so svojimi trenerskými skúsenosťami alebo konzultuješ so známym bývalým reprezentačným trénerom Svetozarom Pavlikom prípravu ? Jaroslav Bednarčík nás veľa naučil zájdeš aj za ním po dobrú radu ?

Za pánom Pavlíkom chodím najmä pred súťažami a v situáciach kedy potrebujem poradiť s tréningom . Je iné trénovať iného človeka z môjho pohľadu a iné seba samého - to je o dosť ťažšie . Občas sa zastavím aj za Jarom Bednarčíkom , no to viac menej pokecať čo je nové ako sa darí s tréningom . Mojím trénerom je pán Pavlík , takže konzultácie vediem s ním .




Určite si doteraz vyskúšal viac typov tréningov ... ktorý sa na najviac osvedčil ? Mohol by si nám predstaviť svoj aktuálny tréningový rozpis ?


Aj aktuálne , aj pred súťažou dávam 2 - fázy tréningov za deň , keď potrebujem oddýchnuť tak vypustím alebo dám len jednu fázu:

po : triceps + brucho , večer : doplnkové partie : trapéz , lýtka a pod .
ut : quadriceps
st : plecia večer : doplnkové partie : trapéz , lýtka a pod .
št : hamstringy večer: chrbát
pi : prsia + biceps večer : doplnkové partie : trapéz , lýtka a pod.
víkend : voľno

Používam klasické počty opakovaní a sérií tj. 8-14 sérii na partiu / 6 - 12 opakovaní v sérii / , hmotnosť činiek podľa aktuálneho pocitu

Ako je o tebe známe , si okrem vynikajúceho kulturistu aj veľmi skúsený a profesionálny osobný tréner . Povedz nám niečo o tvojej licencii . Viem že si už oddtrénoval stovky ludí , máš medzi nimi aj nejakých svojich vip prominentných ludí alebo pretekárov?

Licenciu som robil u Paľa Ferenca , aby som si podnikanie mohol zoficiálniť - nakoľko to že si niekto urobí licenciu na trénera z neho ešte trénera nespraví . Mám viacero stálych klientov , to kto je VIP ťažko povedať , pre mňa sú tí VIP ktorí vedia čo chcú a chodia na tréningy z jasným cieľom a najmä dôverou s ktorou sa na mňa obrátili - to aj mne prináša radosť z tejto práce .
Momentálne sa viac zameriavam na online trénerstvo cez moju stránku , ktorú som inovoval v júni tohto roku , tak aby bola jednoduchšia a klienti mali na nej jasný prehľad poskytovaných služieb .



Kedysi si pracoval vo fitness G&B Banská Bystrica určite by zaujímalo čitateľov , kde teraz pracuješ, kde ťa môžu nájsť a aké služby im vieš poskytnúť , keby mali záujem sa zveriť do tvojich trénerských rúk ?

Tak ako som spomenul , vďakabohu nepracujem niekde , ale pracujem ako ... osobnému trénovaniu klientov sa venujem profesionálne , s mojimi klientmi pravidelne trénujeme vo fitness centre Active , na Lazovnej ulici v Banskej Bystrici , a aj vďaka absolútne profesionálnemu prístupu a vynikajúcej práci prevádzkara tohto fitka Milana Jagerčíka ( pred Milanovou prácou ) máme tu vytvorené super podmienky na naše tréningy.

Okrem toho že sa venuješ trénerstvu , máš aj nejaké podnikateľké činnosti , napr. svoj e-schop . Môžeš nám niečo o týchto aktivitách povedať ?

Áno prevádzkujem aj internetové obchody: lead1.sk , fittricka.sk , nemysluha.sk , avšak viacmenej toto sú skôr doplnkové záležitosti , nemám momentálne dosť času na to aby som kvalitne zvládal všetko naraz.

Neoddeliteľnou súčasťou prípravy je aj stravovanie . Varíš si sám ? Máš nejaký svoj zaujímavý recept , ktorý by mohol čitateľov zaujímať ? Aké máš obľúbené jedlá do objemu a rysovačky ?

Varievam si väčšinou sám a tak ako v objemovka tak aj v rysovačke obľubujem hovädzie mäso na rôzne spôsoby ( steaky , kocky , tatarský biftek , ...) , obľúbený recept nemám , skôr by som povedal že strava ktorú jem , by asi väčšina ľudí nejedla , niekedy sú to divoké kombinácie - olomoucké syrečky a vajcia dokopy , si viete predstaviť ako to usí ľuďom rozvoniavať , avšak bielkoviny z tohto jedla sú absolutne kvalitné

Určite aj ty máš nejakú obľúbenú značku doplnkov alebo konkrétne produkty , s ktorými si spokojný ... povedz nám teda niečo o tvojej suplementácii

scitec nutrition - od nich aminokyseliny 40-60 tabliet denne, BCAA , glutamín , 100% whey protein

Každý kulturista má u seba nejaké dominantné partie a niektoré naopakslabšie . Ako je to u teba ? Čitatelia by rozhodne uvítali aj niečo o tvojich mierach a maximálnych výkonoch ... Môžeš nám ich prezradiť ?

Pravdupovediac sa nemeriam , iba vážim , a taktiež ja mám pocit že všetky moje partie potrebujú ísť hore a poriadne , snáď medzi lepšie moje partie by som zaradil chrbát a plecia

Čo sponzori ? Máš niekoho alebo sa ti nejaký sponzor črtá ?

Najväčším sponzorom , keď som už úplne vyčerpaný finančne ( prípravu si hradím sám ) , je moja rodina . Taktiež počas celého roka mi významne pomáha môj dobrý kamarát Mišo Francisty z obchodu Fitness Sport v Banskej Bystrici na Dolnej ulici, podobne aj sparing Maťo Olejár , pred súťažou v Budapešti mi pomohol Fitexpres.sk a to dodaním kvalitnej súťažnej farby a taktiež po súťaži doplnkami . Veľmi mi pomohol nafotením kvalitných fotiek ďaľší môj kamarát Maťo Kapusta .

Čo ti dala kulturistika pozitívne do života ? Ako vnímaš ty pojem kulturistika ? Čo to pre teba znamená ?

Poznanie - mať jasný cieľ v tom čo robím , neblúdiť životom bez cieľa a zmyslu .

Kedže náš rozhovor smeruje do finále , určite bude na mieste opýtať sa
na tvoje súkromné , ale hlavne športové plány do budúcnosti . Kam to máš
v pláne s kulturistikou dotiahnuť ?

Vlasto plánujem , ale vieš ako to chodí človek mieni , život mení... Tak radšej to nebudem hlbšie rozoberať , každopádne ti sľubujem že si ešte spolu zatrénujeme a podebatíme ako pred rokmi .

Mohol by si dať nejaké zaujímavé a užitočné rady mladým chalanom , ktorí rozmýšľajú či vôbec začať súťažiť alebo nie ?

Toto nie je o tom kto čo povie komu , či mu to radí skúsiť alebo nie ... Človek musí byť o tom presvedčený a na to ti nikdo nedá radu , každý sám to vie najlepšie či áno či nie

Používanie , resp. zneužívania steroidov v tomto športe... Aký máš názor na užívanie ? Čo si myslíš o mladích chlapcoch , ktorí poriadne nemajú odtrénované aspon 3 roky a už siahajú po anabolikách ?

V dnešných časoch si chlapci myslia , že sypú keď si kúpia aj tie "úžasné" reklamou ospevované somariny typu: createston , halo ... a ďaľšie výmysly (na toto sú špecialisti najmä z brutal nutrition - kde si drzo dovolili dať do ponuky nejaký produkt , ktorý nesie ROVNAKÝ! názov ako jeden anabolický steroid !) nápadne ktorých názvy sa snažia výrobcovia týchto doplnkov výživy priblížiť anabolickým steroidom . Pokiaľ chlapci za toto dávajú peniaze a majú pocit že im narastú svaly tak v tomto výrobcov aj konzumentov podporujem , aspoň si neublížia to že ani nepomôžu je druhá vec... no pokiaľ sa máme baviť seriózne o anabolických steroidoch , na to aby ich človek aplikoval treba mať trošku iné znalosti z celkového procesu rozpadu , využitia a vplyvu tých ktorých AS , pokiaľ to robia bezhlavo a bez vedomostí je to veľká hlúposť . Anaboliká nie sú lentilky alebo nitrix a podobné doplnky výživy !

Záverom ti nechávam priestor , aby si mohol čokoľvek dôležité o sebe doplniť , komukoľvek čokoľvek odkázať alebo poďakovať ...








Autor rozhovoru : Vlastimil Lutner

Ak by ste mali nejake otazky alebo co vas zaujima na tomto pretekarovy mozete sem pisat vese otazky na ktore vam osobne zodpovie vo videu.