Body Building - Fórum

[xLeitonx]

Podstatou vykonávania supersetov je vykonávanie dvoch cvikov hneď za sebou. Prestávka medzi odcvičením jedného cviku a začatím druhého, je zredukovaná len na prechod medzi náradím. Superséria môže byť vykonaná v rámci jednej svalovej partie, alebo dvoch nezávislých svalových skupín.

Pri zameraní sa na jednu svalovú partiu sa výrazne zlepšuje prekrvenie svalu a urýchľuje sa metabolizmus. Tento účinok sa využíva najmä pre rysovací efekt. Vhodné je, aby cviky nezaťažovali sval rovnako, ale navzájom sa dopĺňali a prispeli k lepšiemu precvičeniu všetkých svalov skupiny (hláv svalu). Prvý cvik by mal byť cvikom základným, ako je pre prsné svalstvo tlak na lavičke a pre nohy drep. Ako druhé cvičenie sa odporúča zaradiť cvičenie izolované. Pre nohy to môže byť napríklad prednožovanie, alebo zakopávanie. Pre prsné svaly napr. upažovanie na šikmej lavičke.

Inou možnosťou cvičenia v supersériach je zameranie sa na antagonistov. Antagonisti sú svaly, ktoré pracujú protikladne (vystieranie - extenzia a zmršťovanie - flexia). Na ruke má úlohu extenzora triceps a flexora biceps. U nôh je extenzor štvorhlavý sval a flexorom je dvojhlavý sval stehna (hamstringy). V praxi to môže napríklad znamenať kombinovanie bicepsových zdvihov a tricepsového sťahovania kladky (ruky), alebo kombinácia predkopávania so zakopávaním (nohy).

[dandy010]

Suhlasim stym ja osobne pouzivam superserie a niekedy aj v objemovke mi dobre padne ked lepsie zbombardujem danu partiu

[xLeitonx]

dandy teraz si ma potesil som rad ze niesom sam :))

[mello]

supersérie sú veľmi príjemná zmena
ale nejak extra často by som ich v objemovke nedával
toť môj názor

[xLeitonx]

superserie je super vec ako dobre sokovat telo a napis aj preco poprosim

[iNv1s]

no na tvoje odporucanie som ich skusil, a som spokojny, sice som bol K.O. ale oplatilo sa :)

[xLeitonx]

mal som ja niekedy zlu radu ?? okrem tych (12525421)

[iNv1s]

toto bola asi jedina dobra tvoja rada:D

[xLeitonx]

keby tu nebola cenzura tak ti nieco napisem

[iNv1s]

takto sa nevyjadruj chod si radsej dat superserie:D

btw. paci sa mi ten tvoj podpis:D posli mi ho na skype

[xLeitonx]

nie neposlem to je bosova praca xDD

[geas]

btw na supersetoch je zalozeny aj "the waterbury method" keby niekto hladal inspiraciu... ide sa tam 4sx6r

http://www.tmuscle.com/free_online_arti ... ury_method

[Mates]

supersérie alebo supersety sú zatial to najlebšie čo som cvičil