Zdravim,

chcem zacat s rysovanim postavy, myslite ze staci 3 x do tyzdna beh po dakych 40 min a samozrejme upravena strava a k tomu spalovac tukov Carnitine, stacilo by ho uzivat len pred behom alebo teda cardio cvicenim?
Dakujem :-)

tam mas urcite davkovanie napisane a ten beh alebo bicykel by som zaradil aj v den volna

Skús pridať aj Chróm, super minerál na doladenie tela

pri zhadozvani neexistuje den volna aspon podla mojich diet sa mi to neosvedcilo.....ak ovsem sa nejdena o stravu...ale co sa tyka pohybu...treba ho vykonavat kazdy den...najlepsie aj viackrat denne

presne ako pises treba mat velky vydaj...

Ahoj dobre som si prečítal tvoj návod nie je zlý.
Ja by som volil niečo iné napr. cvičenie 4x v týždni ale dvoj fázovo v posilke na koniec cvičebného splitu by som zvolil 30min cardio (bežiací pás,alebo veslovací trenažer) + doplnky ale nie carnitin ale niečo silnejšie na báze thermo....

Takto ako to mas napisane, bez detailov, je to v poriadku

Ak si chces zachovat maximum svalov behaj systemom hiit resp. stop and go.
tj. bezis napr. 3 minuty (pomerne rychlo), potom 1,5 minuty rychla chodza. A takto dokola.

Vsimni si totiz aky su sprinteri - maju kvalitnu svalovinu vysekanu na kost.
Vytrvalostni bezci - chrdi, slabi malinki...

Ja ked som rysoval som cvicil aj hiit trening. V lese som hadzal s kamenami a polenami .
Z tohoto som sa dost inspiroval:


Nasiel som este stary trening. log tak mozes skusit nieco podobne, mne sa to osvedcilo. Dobre je kupit si bcaa aby si sa v co najvacsej miere vyhol katabolizmu svalov.


(pred vsetkym tymto este 40 m. rychla chodza - az po 20 m zacina totiz prevazovat spalovanie tukov nad cukrami)

1cyklus
4 x:
Kliky x 20
nadhoz/tlak/hod kusom dreva x 10
millitary press - kus dreva x 20
Tricepsove kliky na lavicke x 20
- cas 3 min (oddych 1,5 min)

2cyklus
4 x:
nadhoz a hod za seba s kamenom x 10
drep s pnom x 20
nadhoz a hod pred seba s kamenom x 10
Uklaky s pnom na chrbte x 20
- cas 4 minuty (oddych 2 min)

Oddych znamenala rychla chodza.

Potom som isiel zase rychlu chodzu na hradzu kde su celkom dlhe schody
- tam 10 x sprint po schodoch hore (po jednom, rychle prepletanie)/vyklus dole po schodoch

Nakoniec 5 km :
2 minuty beh/1 minuta rychla chodza
+10 minut chodza.

Ja by som skusil asi skor korcule inliny (citaj inlajny ) videl som uz vela ludi, co neuveritelne schudli a vyrysovali prave na korculiach a za pomerne kratky cas.

ja by som sa kolieskových korčuliach vyrysoval ale takým spôsobom že by som to ten tuk zošúchal to seba toľkými pádmi