ako schudnut a pribrat svalovu hmotu ?

Napísal: Str Feb 08, 2012 6:13 pm

cauko vsetci, mám 17 rokov vážim 79 kg, moja výška je 180 cm, obvod pásu je 89cm cvičil som naposledy pred dvomi rokmi a to tiež iba pol roka. Takže to teraz vobec neberiem do uvahy. Moj BMI index je 24,3. Chcem sa spýtať, čo presne mám robiť prípadne aké doplnky by ste mi poradili ak chcem nabrať svalovú hmotu no zároveň chcem stratiť aj tuk čiže schudnúť lebo nie som so sebou spokojný. Vôbec sa v tom nevyznám preto som už zúfalý a píšem sem. Či treba najprv schudnúť za pomoci spalovačov a podobných vecí (beh, kardio atď), a potom začať naberať svalovu hmotu alebo ako to vlastne je. Ďalej sa chcem spýtať (teda ak by ste mali premna nejaké riešenie) ako by som sa mal adekvatne stravovať k metode teda ktoru by ste mi poradili v mojom prípade. Sám neviem či začať brať nejaké podporné látky a začať cvičiť.. či nebudem ešte väčší keby som začal naberať svalovú hmotu, alebo či mám najprv znížiť množstvo tuku v organizme a potom začať naberať svalovú hmotu. Prosím ozvite sa mi čo najskor. Momentálny stav je taký že denne si spravím cca 150 brušákov + 40 minut kardio na bicykli á mám stravu obmedzenu o jedla s vyšším počtom kalorií, a aj o take ktore majuvyššie percento tuku aby som aspoň trocha schudol. Tým hádam nič nepokazím. :) ... Budem vďačný za každý nápad...

Napísal: Str Feb 08, 2012 7:03 pm

miseno1994 píše:

ak chcem nabrať svalovú hmotu no zároveň chcem stratiť aj tuk čiže schudnúť

zaroven to nejde , bud jedno alebo druhe

miseno1994 píše:

Či treba najprv schudnúť za pomoci spalovačov a podobných vecí (beh, kardio atď), a potom začať naberať svalovu hmotu alebo ako to vlastne je.

to je zakladna vec , aby si si to v hlave ujasnil co vlastne chces , ak chces byt tenky aanorektik tak chudni , ak chlap tak naberaj ... my nemozeme vediet co ty chces dosiahnut

Napísal: Str Feb 08, 2012 7:42 pm

dobre dajme tomu že by som sa teda rozhodol pre priberanie... čo by ste mi teda poradili ??? ake stravovacie návyky + nejaké práškové doplnky k cvičeniu ??? :)

Napísal: Str Feb 08, 2012 11:26 pm

miseno1994 píše:

dobre dajme tomu že by som sa teda rozhodol pre priberanie... čo by ste mi teda poradili ??? ake stravovacie návyky + nejaké práškové doplnky k cvičeniu ??? :)

Chudnut a zaroven naberat sa neda v tvojom pripade pretoze si nie na takej urovni aby si si to mohol dovolit a zaroven by si uz musel byt vedomostami kaliber aby si to dokazal zjednotit a na sebe realizovat. Co na objem? Sacharidy, bielkoviny.Z doplnkov giner, protein popripade kreatin a trenovat, trenovat spat a stale dookola. Kardio uplne vyhod prec to ti nebude prospievat to nech si robia obezny ludia ty potrebujes kalorie usetrit nie ich vyslahat zo seba. Nezabudni treba zacat od zakladov nie od strechy! Nemozes formovat to co neni este vybudovane. Potrebujes nabrat urcite proporcie a tvary aby to vyzeralo na pohlad pekne.

Napísal: Štv Feb 09, 2012 7:55 pm

dakujem velmi pekne za radu, vypustím kardio a začnem objemovať teda, spýtam sa u nás v posilnovni na nejaký rozumný plán, hadam mi niečo dobré poradia :) dakujem

Napísal: Štv Feb 09, 2012 8:07 pm

miseno1994 píše:

dakujem velmi pekne za radu, vypustím kardio a začnem objemovať teda, spýtam sa u nás v posilnovni na nejaký rozumný plán, hadam mi niečo dobré poradia :) dakujem

staci sa popzerat po tomto fore , tu najdes vsetko ... tu : objemove-treningove-plany-rozpisy-t1367.html mas osvedcene objemove plany , a mozes sa k nim pýtat co ti neni jasne

Napísal: Pia Feb 10, 2012 10:14 am

miseno1994 píše:

cauko vsetci, mám 17 rokov vážim 79 kg, moja výška je 180 cm, obvod pásu je 89cm cvičil som naposledy pred dvomi rokmi a to tiež iba pol roka. Takže to teraz vobec neberiem do uvahy. Moj BMI index je 24,3. Chcem sa spýtať, čo presne mám robiť prípadne aké doplnky by ste mi poradili ak chcem nabrať svalovú hmotu no zároveň chcem stratiť aj tuk čiže schudnúť lebo nie som so sebou spokojný. Vôbec sa v tom nevyznám preto som už zúfalý a píšem sem. Či treba najprv schudnúť za pomoci spalovačov a podobných vecí (beh, kardio atď), a potom začať naberať svalovu hmotu alebo ako to vlastne je. Ďalej sa chcem spýtať (teda ak by ste mali premna nejaké riešenie) ako by som sa mal adekvatne stravovať k metode teda ktoru by ste mi poradili v mojom prípade. Sám neviem či začať brať nejaké podporné látky a začať cvičiť.. či nebudem ešte väčší keby som začal naberať svalovú hmotu, alebo či mám najprv znížiť množstvo tuku v organizme a potom začať naberať svalovú hmotu. Prosím ozvite sa mi čo najskor. Momentálny stav je taký že denne si spravím cca 150 brušákov + 40 minut kardio na bicykli á mám stravu obmedzenu o jedla s vyšším počtom kalorií, a aj o take ktore majuvyššie percento tuku aby som aspoň trocha schudol. Tým hádam nič nepokazím. :) ... Budem vďačný za každý nápad...

prva vec je ze to nikdy nejde dohromady, najprv treba nabrat a potom to pri zhadzovani, resp. vyrysovani a tvarovani postavy dbat na to aby si co najviac ochranil svalovu hmotu pred je rozpadom (spalenim)
a kedze naberanie svalovej hmoty tiez nie je jednoduche najprv by som sa na tvojom mieste plne sustredil na toto.
Ked si zoberies napr. Arnolda, pozri si jeho fotky, uvidis, ked bol mlady ako vyzeral a postupom casu, ked bol starsi ako vyzeral

ako schudnut a pribrat svalovu hmotu ?

Za tento príspevok autora

poďakoval uživateľ

Za tento príspevok autora

poďakoval uživateľ

Kto je on-line