- 23. Júl 2010, 00:08
#5614
Kľaknite si ku spodnej kladke a uchopte madlo podhmatem . Nadpažie oprite o koleno a ohnutím lakťa zdvihnite rukoväť so závažím k čelu . Spustite závažie naspäť do východzej pozície a prestriedajte ruky . Ak je ruka sklonená tak , že lakeť je pred ramenom , zaťaženie je maximálne na začiatku pohybu a pracuje dolná časť bicepsov v lakti . Pre lepšiu stabilitu si oprite volnu ruku o druhé stehno .
Hlboký pažný sval , vretenný sval a svaly predlaktia
Prevedenie :
Kľaknite si ku spodnej kladke a uchopte madlo podhmatem . Nadpažie oprite o koleno a ohnutím lakťa zdvihnite rukoväť so závažím k čelu . Spustite závažie naspäť do východzej pozície a prestriedajte ruky . Ak je ruka sklonená tak , že lakeť je pred ramenom , zaťaženie je maximálne na začiatku pohybu a pracuje dolná časť bicepsov v lakti . Pre lepšiu stabilitu si oprite volnu ruku o druhé stehno .
Zapájané svaly :
Hlboký pažný sval , vretenný sval a svaly predlaktia
