| Posledná návšteva 19 Jan 2013, 01:32 |
Aktuálny čas je 19 Jan 2013, 01:32
|
|
|
Stránka 1 z 1 [ Príspevkov: 8 ] |
|
|
|
|
|
| Autor |
Správa |
|
minimen
|
Predmet príspevku: Moj 1. treningovy log - objemovka.ZACINAM OBJEM poradte
Napísal: 11 Jan 2013, 15:46
|
| nemluvna |
 |
 |
Registrovaný: 11 Jan 2013, 15:43
Príspevky: 2
Karma: 0
Poďakoval: 0 x
Obdržal: 0 x
Vek: 16
Pohlavie: muž
Cvičím: menej ako 1r.
Hmotnosť: 67kg
Výška: 167cm
|
|
Cvicim pomaly rok,zatial som naberal "prve svaly" teraz sa chcem dať na objem,je tento treningovy plan dobrý? Zostavil som si ho sám. + nepíšte mi o výžive a doplnkoch ,tie sú pod kontrolou ,chcem vedieť čisto len či sa vám tento log pozdáva alebo by ste zmenili niečo na ňom?
DEŇ1 (pondelok) :
CHRBÁT
Zdvihy na hrazde 5x8-5-5-5
Sťahovanie hornej kladky úzky úchop 5x10-8-8-7-6
Príťahy spodnej kladky na široko (veslovanie) 4x10-8-8-7-6
Príťahy jednoručiek (pílenie) 4x10-8-8-7-6
BICEPS
Zdvih s veľkou činkou 5x8-7-6-6-5
Zdvihy s jednoručkami 5x8-7-6-6-5
Príťahy kladiek 4x10-8-7-7 (doplnkové)
DEŇ 2 (utorok): voľno
DEŇ3 (streda) :
HRUDNÍK
Benchpress 5x10-8-7-6-5
Rozpažovanie s jednoručkami 4x10-8-7-6
Tlaky na šikmej lavičke 5x10-8-7-7-6
TRICEPS
Zdvihy na bradlách 4x8-7-6-5
Francúzske tlaky 5x8-7-6-6
Kliky na lavičke + závažie 4x6+6 (6 so závažím + 6 bez závažia)
DEŇ4 (štvrtok) :
RAMENÁ
Tlak pred hlavou na multipresse 5x10-8-7-6-5
Tlaky v sede 5x10-8-7-7-6
Predpažovanie s kotúčom 5x8-8-7-6-5
TRAPÉZY
Krčenie ramien s jednoručkami 5x10-10-8-7-5
Príťahy EZ činky k brade 5x10-10-8-7-5
DEŇ 5 (piatok): voľno
DEŇ 6 (sobota alebo náhrada za voľné/vynechané dni) :
NOHY
Predkopávanie 5x10-10-8-7-5
Legpress 5x10-8-7-6-5 alebo Drepy
Zakopávanie 5x10-8-8-7-5
MULTISÉRIA
Výpony v stoji 3x10-8-7-7-6
Výpony v sede 3x10-8-7-7-6
DEŇ 7 (nedeľa) :
RAMENÁ + BRUCHO
|
|
|
|
 |
|
Kotlik
|
Predmet príspevku: Re: Moj 1. treningovy log - objemovka.ZACINAM OBJEM poradte
Napísal: 11 Jan 2013, 22:56
|
| kecal |
 |
|
Registrovaný: 06 Nov 2011, 12:36
Príspevky: 182
Karma: 0
-
Obrázky: 2
-
Poďakoval: 15 x
Obdržal: 19 x
Meno a priezvisko: Ján Profant
Vek: 18
Pohlavie: muž
Cvičím: 2r.
Hmotnosť: 83kg
Výška: 180cm
najobľúbenejšia značka doplnkov: biotech nutrition
Sponzora: nemám
|
|
Podľa mňa dosť nevyhovujúci tréning na 16 ročného chlapca, niekedy je menej viac, pozri si objemové tréningy a drž sa tých.
Podpis autora:
Per aspera ad astra. Tŕnistou cestou ku hviezdam.
Je lepšie mať otvorený obchod, ako obchodený otvor.
|
|
|
|
|
|
silvo
|
Predmet príspevku: Re: Moj 1. treningovy log - objemovka.ZACINAM OBJEM poradte
Napísal: 12 Jan 2013, 08:47
|
| moderátor |
 |
| odborný poradca |
 |
 |
| člen BB-F VIP clubu |
 |
Registrovaný: 06 Jún 2011, 17:30
Príspevky: 2143
Karma: 31
-
Obrázky: 23
-
Poďakoval: 216 x
Obdržal: 466 x
Vek: 36
Pohlavie: muž
Cvičím: viac ako 20r.
Hmotnosť: 81kg
Výška: 171cm
Sponzora: nemám
|
|
Katastrofa. Nájdi si rozpis tréningov pre začiatočníka tu na fóre.
Podpis autora:
obchod@steroidy.eu
--------------------------------------------------------------
Naše fórum Vám ponúka možnosť využiť online poradenstvo cez internet . Nemusíte nikam chodiť , je to pohodlné a rýchle , stačí si cez internet objednať uvedené služby na mieru podľa vašich potrieb priamo z pohodlia domova za veľmi výhodné ceny ...
|
|
|
|
|
|
minimen
|
Predmet príspevku: Re: Moj 1. treningovy log - objemovka.ZACINAM OBJEM poradte
Napísal: 12 Jan 2013, 09:52
|
| nemluvna |
|
|
Registrovaný: 11 Jan 2013, 15:43
Príspevky: 2
Karma: 0
Poďakoval: 0 x
Obdržal: 0 x
Vek: 16
Pohlavie: muž
Cvičím: menej ako 1r.
Hmotnosť: 67kg
Výška: 167cm
|
|
vybral som si tento ,kedze cvicim pomaly uz rok a som nabratý (zas nie az moc) .. len otazka k tomuto, to su tri dni po sebe rozdelene vsak? Pondelok-Utorok-Streda? a stvrtok,piatok,sobota,nedela volno?
|
|
|
|
|
|
silvo
|
Predmet príspevku: Re: Moj 1. treningovy log - objemovka.ZACINAM OBJEM poradte
Napísal: 12 Jan 2013, 10:50
|
| moderátor |
|
| odborný poradca |
|
|
| člen BB-F VIP clubu |
|
Registrovaný: 06 Jún 2011, 17:30
Príspevky: 2143
Karma: 31
-
Obrázky: 23
-
Poďakoval: 216 x
Obdržal: 466 x
Vek: 36
Pohlavie: muž
Cvičím: viac ako 20r.
Hmotnosť: 81kg
Výška: 171cm
Sponzora: nemám
|
|
Zle si si vybral! Nevieš čítať? Si pokročilí? Ani sám nevieš ako ho máš trénovať čiže nevieš ani kde si.
Podpis autora:
obchod@steroidy.eu
--------------------------------------------------------------
Naše fórum Vám ponúka možnosť využiť online poradenstvo cez internet . Nemusíte nikam chodiť , je to pohodlné a rýchle , stačí si cez internet objednať uvedené služby na mieru podľa vašich potrieb priamo z pohodlia domova za veľmi výhodné ceny ...
|
|
|
|
|
|
papagiorgo
|
Predmet príspevku: Re: Moj 1. treningovy log - objemovka.ZACINAM OBJEM poradte
Napísal: 12 Jan 2013, 11:45
|
| Boss |
 |
| moderátor |
|
|
| člen BB-F VIP clubu |
 |
Registrovaný: 06 Feb 2010, 21:32
Príspevky: 3501
Karma: 12
-
Obrázky: 1483
-
Poďakoval: 152 x
Obdržal: 292 x
Meno a priezvisko: Jozef Petrík
Vek: 34
Pohlavie: muž
Cvičím: 8r.
Hmotnosť: 95kg
Výška: 180cm
najobľúbenejšia značka doplnkov: aminostar
Sponzora: nemám
|
minimen píše:
vybral som si tento ,kedze cvicim pomaly uz rok a som nabratý (zas nie az moc) .. len otazka k tomuto, to su tri dni po sebe rozdelene vsak? Pondelok-Utorok-Streda? a stvrtok,piatok,sobota,nedela volno?
vyber trening pre zaciatocnika , za slabý rok si urcite neni pokrocilý
znamena to 3dni trening+1den volno
Podpis autora:
Naše fórum Vám ponúka možnosť využiť online poradenstvo cez internet . Nemusíte nikam chodiť , je to pohodlné a rýchle , stačí si cez internet objednať uvedené služby na mieru podľa vašich potrieb priamo z pohodlia domova za veľmi výhodné ceny ...
|
|
|
|
|
|
FitPotreby.sk
|
Predmet príspevku: Re: Moj 1. treningovy log - objemovka.ZACINAM OBJEM poradte
Napísal: 13 Jan 2013, 18:37
|
Registrovaný: 10 Feb 2010, 20:28
Príspevky: 1113
Karma: 14
- Obrázky: 0
-
Poďakoval: 243 x
Obdržal: 143 x
|
|
Trenujes jak Mr. Olympia. Ako by si mal 120kg cistej svalovej hmoty.
Treba si naozaj dat pohov a zacat s poriadnym objemovym treningom. To, ze si nabral hovor kamartom a sebe, je to dobra motivacia aby si sa viac snazil ale to neznamena, ze mas aj viac cvicit.
3x do tyzdna trening, zakladne cviky, vela papat, vela spinkat
toto je zaklad uspechu
Podpis autora:
|
|
|
|
|
|
Kotlik
|
Predmet príspevku: Re: Moj 1. treningovy log - objemovka.ZACINAM OBJEM poradte
Napísal: 13 Jan 2013, 18:52
|
| kecal |
|
|
Registrovaný: 06 Nov 2011, 12:36
Príspevky: 182
Karma: 0
-
Obrázky: 2
-
Poďakoval: 15 x
Obdržal: 19 x
Meno a priezvisko: Ján Profant
Vek: 18
Pohlavie: muž
Cvičím: 2r.
Hmotnosť: 83kg
Výška: 180cm
najobľúbenejšia značka doplnkov: biotech nutrition
Sponzora: nemám
|
FitPotreby.sk píše:
Trenujes jak Mr. Olympia. Ako by si mal 120kg cistej svalovej hmoty.
Treba si naozaj dat pohov a zacat s poriadnym objemovym treningom. To, ze si nabral hovor kamartom a sebe, je to dobra motivacia aby si sa viac snazil ale to neznamena, ze mas aj viac cvicit.
3x do tyzdna trening, zakladne cviky, vela papat, vela spinkat
toto je zaklad uspechu
Tak tak ako hovorí BOSS, veľa papať znamená žrať
Podpis autora:
Per aspera ad astra. Tŕnistou cestou ku hviezdam.
Je lepšie mať otvorený obchod, ako obchodený otvor.
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Stránka 1 z 1 [ Príspevkov: 8 ] |
|
|
|
|
|
Kto je on-line
|
|
Užívatelia prezerajúci fórum: Žiadny registrovaný užívateľ nie je prítomný a 0 hostia
|
|
|
|
|
|
|
Nemôžete zakladať nové témy v tomto fóre
Nemôžete odpovedať na témy v tomto fóre
Nemôžete upravovať svoje príspevky v tomto fóre
Nemôžete mazať svoje príspevky v tomto fóre
Nemôžete zasielať súbory v tomto fóre
|
|
|
|
|
| Spolupracujeme |
Victory Fight & Fitness Šaľa • Arkádia club Galanta • Valibuk Ružomberok
|
|
Powerlifting Teškovice • Power Lifting Giraltovce • Arspiman Club • Fitness, Kulturistika, K2 Indoor Walking pro ženy • Marek Borovský • Osobní trenér Praha • Slovakmuslemen • Kickboxing Bardejov • Kickbox Aréna Brno
optimalizace PageRank.cz • Zdraví a sport • Contraco.cz - katalog stránek • YYY.sk - katalog • Český katalog stránek • CZIN.eu • kulturistika • Zpětné odkazy • katalog TopLinks.cz
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Staň sa členom nášho VIP klubu!
