môj tréning: pondelok tlaky na rovnej na úzko 5s - 10op na široko 4s 9op
na šikmej na úzko 5s - 10op na široko 4s 9op
kliky na úzko 4s - 25op široko 4s 20op
utorok brucho
streda biceps s veľkou činkou na úzko 4s - 8op na široko 4s 8op
s 2 jednoručkami 7s 10op
s 2 ako kladivo 7x11
hrazda 4x12 dvíhanie so závažiami na úzko, 4x10 so závažiami na široko
štvrtok nohy
piatok ramená tlaky na široko v sede 4x12 na úzko v sede 4x13
príťahy veľkej činky 4x11
upažovanie 4x10
upažovanie v predklone 4x10
predpažovanie 4x10

a tak stále dokola, žiaden voľný deň, moje tréningy trvajú 2h denne =)
a teď babo raď! BP dám max 80 kg =( cvičil som ale iba ľahké hmotnosti od 16 r, mám 26r, 177cm, pribral som za 3 mesiace 10 kg, lebo berem doplnky teraz mám 80 kg

Jasne ze je to vela. Ked pojdes na steroidovej kure a ktomu 350g bielkovin na den tak mozes predvadzat ten trening. Nohy si len napisal ci aj na ne nieco trenujes?

áno cvičím aj nohy a brucho... chrbát netreba, ten sa mi páči

len aby sa ti náhodou neprestal čoskoro páčiť , keˇsa ti začnú páčiť napr. ruky Chapeš čo som ti tým chcel povedať ?

?

preco by nemohol byt lepsi ako je ? to ako keby si povedal , ze teraz mam dobre ruky , tak sa na ne vyserem a budem cvicit iba nohy , ktore mam slabe a na ostatne partie sa uplne vyserem

no chrbát je v pohode... stačia zhyby na hrazde na široko nadhmatom...
mám teda ubrať zo sérii?

Daj tam aj veslovaci cvik a neviem co stale lamentujes ked na fore mas aj rozpisi treningov a tam si mozes vybrat bez toho aby si mal obavu ze je nieco nespravne.