Podotýkam že som už jeden čas cvičil zhruba mesiac a pol
Týmto treningom chcem nabrať hmotu aj svaly myslíte že
tvrdim treningom tohto planu by to šlo? samozrejme stravou t.j

6-8 krat do dna ranajky vločky + vajicka volske
desiata 2 celozrne rožky + tvaroh
obed kuracie mäso + ryža a zelenina
cca 2 hod pred treningom kuracie prsia na prírodno zemiaky zelenina + ovocie
pred treningom zhruba 30 min. gainer s asi 4-5 dcl mlieka
po treningu hned opäť gainer s 3-4 dcl mlieka
Večera kuracie mäso ryža zelenina
Pred spaním tvaroh

Pondelok
Benchpress 4 x 8
Tlaky dole hlavov 4 x 8
rozpazovanie s jednoruckami 3 x 8
Bicepsový zdvih s velkou činkou podhmatem 4 x 6 - 8
Bicepsový zdvih s jednoručkami v sedě 3 x 8
Kladivový bicepsovy zdvih 3 x 8


Utorok
Dřep 4 x 8
Predkopavanie 3 x 8
Lýtka ve stoji 3 x 10

Streda-Voľno


Štvrtok
Shyby 4 x 6
Mrtvý tah 3 x 8
pritahy cinky k pasu podhamatom 3 x 8
Stahování horní kladky pred hlavu 3 x 8
Bench press s uzkym uchopem 4 x 8
Francouzský tlak s EZ činkou v ľahu 3 x 8
Stahování horní kladky nadhmatem 3 x 8


Piatok
Tlak s velkou činkou pred hlavu 4 x 8
Tlak s jednoručkami 3 x 8
Přítahy velké činky k bradě 3 x 8
predpazovanie s jednoručkami 3 x 8
Zdivhanie ramien s velkou cinkou 3 x 10 ( trapezy )
Zdvihanie ramien s jednoruckami 3 x 10 ( trapezy )

Takto nejako chcem začat od znova cvičiť

v ten utorok mas toho na nohy zalostne malo, po drepe by si mal zaradit este aspon 4 serie leg pressu a az tak prejst na tie predkopavania. potom tam nemas absolutne nic na hamstringy, takze po predkopavani prejdi na zakopavanie, tiez aspon 4 serie. a dalej lytka, jeden cvik o troch seriach je malo, po tych troch seriach vyponov v stoji zarad este aspon dalsie tri serie vyponov v sede. potom vo stvrtok ako mas chrabat tak tie pritahy s kladkou pred hlavu zarad hned po zhyboch,alebo ten cvik uplne vynechaj a urob viac serii zhybov. a odporucal by som prerobit aj trening ramien, takto: prvy cvik urob 4 serie nejakych tlakov, ci uz za hlavu, pred hlavu alebo s jednoruckami, to je jedno ktory si vyberies, dalej ako druhy cvik urob rozpazovanie v stoji do stran a ako treti cvik, nieco na zadnu hlavu ramien, nejake rozpazovania v predklone alebo na protismernych kladkach. a na trapezy urob len jeden z tych cvikov ktore tam mas napisane, ale viac serii

cvic tak este rok a budes na tom tak isto ako si teraz...vyrazna zmena nehrozi

Ahoj tak mu skús poradiť ako to má robiť aby nestagnoval....