Ačkoliv se to nezdá, i spánek má vliv na regeneraci. Snažte se pravidelně uléhat a také vstávat. Optimální spánek je šest až osm hodin denně, ale u každého je to individuální. Například starší člověk spí pět až šest hodin, dospělý jedinec sedm hodin. Kdysi jsem slyšel o kulturistovi (na jméno si bohužel už nevzpomenu), který vstával ve tři ráno, šel si za posilovat a poté šel do práce. I takto to může u někoho fungovat a není neobvyklé spát třeba jenom čtyři hodiny denně. Hlavně si zajistěte během dne sportovní aktivitu pro dobré usínání.

Spanie je velmi doležitou časťou regeneracie :)

to je pravda ale keď človek na spánok nemá čas?? alebo má ale málo?? trebalo by spraviť zákon aby sa prvá hodina začínala až o 9:00 a nie o ôsmej čo vy nato?

Nemyslím že by to mali tak v USA kvoli kulturistom

spánok je jedna z najlepších vecí v živote....keby sa dal prespať celý život tak som presvedčený že to urobím strašne rád si ľahám do postele s pocitom unavenosti.....nenávidím vstávanie skoro ráno lebo ma to brutálne bolí a vždy nadávam ako....

mello takych nas bude asi viac to ranne stavanie zabja

Ja si večer radšej lahnem skôr, ako by mi malo ranné vstávanie doje... celý den

mne sa nechce nikdy spat a stavat uz uplne

To piješ tolko redbullu ?

a kedy chodíte spať? tak orientačne... ja kolo 22:30-23:30 v istých prípadoch max 00:00

U mna je to max 22:00 cez týžden inak sa ráno nezobudím ani za boha :D

ja mám zase problém že ak idem skoro spať, tak nezaspím a som hore tak do pól noci...

to máš tak 6 hodín spánku? stačí ti to?

pod 6 hod by som nešiel
ale zase ani nad 8

tak ako pises mello ale tak kazdy ma iny rezim niekomu treba viac a niekomu staci iba tych 6

ja mám obvykle od tých 6 po 6.5 ale na 8 by som musel chodiť spať o 21:30 takže to je moc skoro... a minulý týždeň sa mi stalo aj to že som mal len 5 hodín ale vtedy som spal v škole...

nejde o to komu koľko treba....mne osobne by bolo málo aj 24h ale ide o to že 8hodín je už dosť a musíš brať do úvahy že tvaroh ti nevydrží pre telo boh vie ako dlho a dlho bez ničoho v tele nie je vôbec dobré

cez tyzden spavam 5 - 6 hodin a vykendy 8- 10 hod

presne iN to napisal najlepsie

ak si napríklad lahnem na tri hodinky po tréningu a potom ete spím aj v noci tak to vadí že ten poobednajší spánok je taký krátky? alebo regenerácia a rast bude aj tak fajn? že či nevadí že to je rozdelené?

to urcite nemoze vadit, ak to potrebujes, tak si pospi, moze to byt len dobre, ale asi by som este ten poobedny spanok skratil na polovicu
a ked stanes nezabudni sa hned najest

díki za odpoveď