čawte mal by som pár otázok k cvičeniu brucha. Keďže teraz chcem hlavne nabrať hmotu kolko by ste mi odporúčali cvičiť brucho a hlavne ako ??? Momentálne ho cvičím 2x do týždna kde mám tri cvyky na každí jeden cvik 4 serie s 20 opakovania to je asi vela ???

cvičenie brucha je dôležité aj v objemovke - jedna z hľadiska budovania brušných svalov a jedna z hľadiska spevňovania strednej časti tela
ja chodievam tiež 2x do týždňa s tým že 3cviky 3 série ale iba 10op
nevidím moc opodstatnenie chodiť 20op

aj ja idem brucho max 2x do týždňa 2 cviky po 10-12op akovaní

nauc sa brucho vnimat ako ostatne svaly povedzme ako chrbat alebo ramena..chces ich mat objemne a nie suche bez tvaru..to iste nechces ani u brucha takze aj brucho cvic objemovo lebo aj na bruchu su nejake svaly...

takze kolko cvikou kolko serii a opakakovani a ako casto ?

no ja som vychadzal z toho ze mas zakladne znalosti o objemovych treningoch...teda bezne je u sutaznych kulturistov cvicit brucho len raz do tyzdna...ja som sa pripravoval na sutaz a tiez som ho cvicieval raz do tyzdna...nejake 3 cviky po 3-4 seriach a nejakych 8-15 opakovaniach....cviky ako sed lah alebo dvihanie noh mozes robit s pridavnou zatazou...a ja zvyknem na zaciatku brucho rozpalit 100 opakovaniami spracovaciek rozdelenych do 4 serii po 25 potom to brucho citim pekne po cely trening...tebe nejde o prepalenie toho brucha ale o vytvarovanie

A pri ktorých svalových partiach by som mal cvičiť brucho ??? Jeden kulturista mi povedal že tréning by mal trvať max. 45 minut že potom je už tréning zbytočný hovoril že tých 45 sa vylučuje testoteron a potom už nie

Ja by som odporučil cvičiť brucho 5x do týždňa a s malým počtom opakovaní(8-12) počet sérí-3 a s veľkým zaťažením t.j ak budeš cvičiť na šikmej lavičke daj si za hlavu 10kg kotúč
O svém tréninku břicha píše americký amatérsky kulturista STAN McQUAY. :
,,V tréninku břicha věřím na nízké počty opakování, které dělám zvolna a striktně, takže mám pocit jako bych jich dělal stovky. S tímto přístupem jsem viděl lepší výsledky, než s vysokými počty opakování. Provádění velmi rozvážných opakování se 100% zaměřením činí každé opakování mnohem obtížnějším.

Jsem nicméně přesvědčen o výhodnosti frekventovaného tréninku a procvičuji břišní svaly pětkrát týdně na konci každého tréninku. Moje břicho dostalo zabrat při lekcích bojových umění a je zvyklé pracovat po celý čas.

Přestože používám značně nízké počty opakování, neznamená to, že bych dělal spousty cviků se zátěží; zjistil jsem totiž, že po cvičení s opravdu těžkými váhami vypadá můj střed těla hranatě. Mým cílem není zvětšení břišních svalů, ale jejich ostrost; proto dodatečnou zátěž užívám jen zřídka.

Ať již stojíte na pódiu nebo na pláži, břišní svaly jsou první, na které se každý podívá, a z důvodu zajištění rovnováhy a symetrie středu těla je dobrým nápadem zatížit všechny tři oblasti břicha v každém tréninku. Proto do každého tréninku úmyslně vybírám cviky, působící na dolní a horní oblast břicha včetně cviků na šikmé postranní svaly.

Dobrým způsobem ke zmenšení břicha je spojování cviků do supersetů, zejména když máte málo času. Zkuste cvičit bez pauzy mezi dvěma cviky a poznáte, jak budete druhý den namožení.

Když mi někdo řekne, že by chtěl mít kostky na břiše, jako první se zaměřím na jeho stravovací zvyklosti. Břicho můžete dřít po celý den, ale pokud stále jíte pamlsky, břišní svaly nikdy neuvidíte. Požádejte někoho o sestavení dietního plánu s jídly bohatými na bílkoviny a komplexní sacharidy, a s dosti nízkým zastoupením zdravých dietních tuků. Roztočte rovněž kardio-trénink a provádějte nejméně tři 45minutové lekce týdně se střední intenzitou, jenž pomohou spalovat tuk a odkrýt vaše břišní svaly."

v jednom M&F je zaújmavý tréning brucha....tak ak by ste chceli mohol by som to sem dať....ak by bol o to záujem...

kludne ho sem upni :)