Nazdar,
som 16 ročný chalan čo sa práve rozhodol začať s posilkou. Postavu vám opisovať snáď nemusím. Klasický pubertálny vychtlík. Momentálne mám 61kg a 179 cm. Mojím cieľom je nabrať na váhe (ale 10 kíl) a zároveň sa vyrysovať do 9 mesiacov (má to byť prekvapenie pre priateľku, lebo som až do konca júna v Kanade). Nie zas nejak moc ako profesionálny kulturisti. Stačilo by mi trocha. Posilovaniu môžem venovať maximálne 6 hodín týždenne.
Chcel by som vás teda požiadať o radu ohladom tréningového plánu, aké cviky cvičiť, ako dlho, s hruba akou záťažou a také tie podobné informácie, ktoré by mal vedieť každý začiatočník.
Ďakujem

P.S.: Chem sa vás ešte opýtať na kreatín, proteíny a ďalšie doplnky. Aký je váš názor na ne? Riziko alebo nie?

tak v prvom rade sa zameraj na stravu ... to zname väcsi prijem bielkovin 2-3 kg na 1kg telesnej hmotnosti... a cvicit hlavne nie kazdy den musis v tom mat system treba aj oddychovat a neboj za 9 mesiacov nebudes ako kulturista

zaujimavý preklep

keby sme ti mali pisat vsetko co a ako , boli by sme tu týzde

skus si napr. kuknut tuto knihu : teenegeri v posilovni

a aj ostatne knihy vo fore e-knihy


hlavne na zaciatku vela studuj , musis si osvojit zaklady stravy,treningou pre zaciatocnikov a pod ...

zakladom je kvalitna strava a trening . zacni pekne pomaly s cvikmi s vlastnou vahou tela / kliky ,hrazda,brusaky / aby sa telo pripravilo na zataz s cinkami . po nejakom mesiaci dvoch postupne mozes prejst na cinky , ale s malými vahami .

zakladom pri priberani stale zostane kvalitna strava , bez nej nepriberes . a ked to chcs nasledne zrysovat , musis priprat aspon 5-10 kil k tým 10 co planujes , kedze pri rysovani budes zase stracat

a ups :D:D hadam to pochopil spravne to ma byt 2-3g na 1 kg hmotnosti ...

jasné že pochopil :D ako by som asi žral denne 180 kg bielkovín? :D
vďaka za rady :)

ak dodrzis zakladne pravidla, tak tych 10kg by nemal byt problem do 6tich mesiacov
strava - kvalitna 5x denne minimalne a zamerana na vysoky prisun bielkovin a sacharidov
spanok - kvalitny spanok je v Tvojom veku nenahraditelny - regeneracia aspon 9hod
cvicenie - zacni velmi zlahka, nastuduj si kyneziologiu aby si sa nezranil, cvic zakladne silove cviky a necvic do umoru bud v posilke max 50min, v posilke musis minut menej energie ako si pocas dna prijal

doplnky vyzivy v Tvojom veku vobec nepotrebujes. jedine, ze by sa Ti naozaj nepodarilo beznym sposobom pribrat za tych 6 mesiacov ani kilo
potom by som asi zacal na Tvojom mieste hladat alternativu, ako zvysit prisun bielkovin, resp. najst spravny pomer bielkovin a sacharidov - nejaky gainer

vďaka za nápomocnú odpoveď...problém je, že som momentálne v kanade a rodina u ktorej bývam žije na strave typu "pondelok donáška pizze, utorok fast food, streda niečo doma navarené" a podobne...pochybujem, že by mali čas variť mi pravidelne vyváženú stravu...ja sám tu mám času bohužiaľ málo pretože tu chodím do školy ( a to vám poviem, že to nieje zrovna najlahšie sa učiť po
anglicky ) takže padá možnosť, že by som si varil sám...preto sa chcem opýtať na viac informácii ohľadom toho gainera...aký máte odskúšaný, dávkovanie, čas užitia a podobne....ako som napísal vyššie v posilovaní som absolútny nováčik....


za odpovede ďakujem