Jednotlivé disciplíny

Jsou to – dřep, tlak v lehu a mrtvý tah. V každé disciplíně má závodník tři pokusy, nejlepší se započítává do celkového výsledku.

Benchpress

Maximálně povolená šířka mezi oběma palci byla stanovena na 80 cm. Činku podá soutěžícímu do napjatých paží pomocníci. Na pokyn rozhodčího spustí závodník činku na prsa a plynulým pohybem bez zastavení ji vrací do původní polohy. Během výkonu nesmí zdvihnout pánev změnit polohu nohou nebo činku odrazit od prsou. Tlak se musí provádět oběma pažemi současně, ani tělo se nesmí stočit stranou.

Dřep s činkou na zádech

Závodník si vezme činku ze stojanu sám nebo s pomocí nakládačů. Na pokyn rozhodčího přejde do dřepu tak, aby osa stehna byla pod horizontálou a plynulým pohybem bez zastavení se vrátí do výchozí polohy. Na pokyn rozhodčího činku odloží. Během výkonu nesmí závodník změnit polohu chodidel nebo se odrazit stehny od lýtek. Podložka pod paty je povolena do výše 5cm.

Mrtvý tah

Závodník uchopí činku libovolně, většinou dvojhmatem (jedna ruka podhmatem, druhá nadhmatem), pokrčí nohy v kolenou a plynulým pohybem se vztyčí a napřímí. V poslední fázi je nutné zatáhnout ramena vzad při odkládání nesmí být činka úmyslně upuštěna.