Ahojte.potreboval by som poradiť.Mam pracu v noci.myslim ze kardio je tam dost nachodim sa hore dole dost.ale ked pobehnem rychlo sa zadycham.potreboval by som nejake cviky na doma nakoľko behať nemam kedy a do fitka nestiham popri praci.snazim sa cvicit na byte.som normalnej postavy cca 70-75 kilo 180 cm vyska.zrejme treba zvacsit obsah pluc.dakujem

Nasiel som nieco taketo .mozno poradite nieco lepsie

Kondičné dýchanie
Dýchanie na zvýšenie kapacity a zlepšenie ventilácie pľúc

Ide tu o dýchanie so zádržou vo fáze nádychu. Zádrž sa reguluje počtom úderov pulzu. Cvičíme posediačky alebo poležiačky. Chytíme si miesto, kde cítime dobre pulz, a vdýchneme vzduch zhruba do dvoch tretín kapacity svojich pľúc. Urobíme zádrž dychu na 7, 9, 11, 13 a 15 úderov pulzu, každý podľa svojej kondície. Opakujeme maximálne 21-krát. Zádrž robíme zásadne len vo fáze nádychu. Tento spôsob dýchania sa dá prirovnať ku krátkym behom. Ak sa pulzová frekvencia počas cvičenia a zádrže nebude zrýchľovať, bude to znakom zlepšujúcej sa kondície a zvyšovania kapacity pľúc.

No teda,toto som v zivote nepocul.
Kondiciu a kapacitu pluc zvysis jedine fyzickou intenzivnou namahou. Ale aj tak to skus. Lebo niet nad vlastnu skusenost.
Vies aj kardio trening ma svoje pravidla. Ked chces byt v dobrej kondicii a nezadychat so po 10 schodoch, tak musis trenovat. Telo sa po treningu bude prisposobovat zatazi tak aby buducu zataz lepsie zvladlo. Tot vse.

Kapacitou pľúc nejak zvlášť som sa nikdy nezaoberal. No skús sa po internete poobzerať po informáciách z oblasti potápania. Tam je dostatočná kapacita pľúc nevyhnutnosťou. Nepozeral som sa po tom, ale myslím, že tam by si mohol, v tejto oblasti niečo nájsť. Pretože určite existuje niečo, nejaké techniky, čím si to oni zlepšujú a udržujú vo forme.