ako schudnut a pribrat svalovu hmotu ?

Napísal: 08 Feb 2012, 19:13

cauko vsetci, mám 17 rokov vážim 79 kg, moja výška je 180 cm, obvod pásu je 89cm cvičil som naposledy pred dvomi rokmi a to tiež iba pol roka. Takže to teraz vobec neberiem do uvahy. Moj BMI index je 24,3. Chcem sa spýtať, čo presne mám robiť prípadne aké doplnky by ste mi poradili ak chcem nabrať svalovú hmotu no zároveň chcem stratiť aj tuk čiže schudnúť lebo nie som so sebou spokojný. Vôbec sa v tom nevyznám preto som už zúfalý a píšem sem. Či treba najprv schudnúť za pomoci spalovačov a podobných vecí (beh, kardio atď), a potom začať naberať svalovu hmotu alebo ako to vlastne je. Ďalej sa chcem spýtať (teda ak by ste mali premna nejaké riešenie) ako by som sa mal adekvatne stravovať k metode teda ktoru by ste mi poradili v mojom prípade. Sám neviem či začať brať nejaké podporné látky a začať cvičiť.. či nebudem ešte väčší keby som začal naberať svalovú hmotu, alebo či mám najprv znížiť množstvo tuku v organizme a potom začať naberať svalovú hmotu. Prosím ozvite sa mi čo najskor. Momentálny stav je taký že denne si spravím cca 150 brušákov + 40 minut kardio na bicykli á mám stravu obmedzenu o jedla s vyšším počtom kalorií, a aj o take ktore majuvyššie percento tuku aby som aspoň trocha schudol. Tým hádam nič nepokazím. :) ... Budem vďačný za každý nápad...

Napísal: 08 Feb 2012, 20:03

miseno1994 píše:

ak chcem nabrať svalovú hmotu no zároveň chcem stratiť aj tuk čiže schudnúť

zaroven to nejde , bud jedno alebo druhe

miseno1994 píše:

Či treba najprv schudnúť za pomoci spalovačov a podobných vecí (beh, kardio atď), a potom začať naberať svalovu hmotu alebo ako to vlastne je.

to je zakladna vec , aby si si to v hlave ujasnil co vlastne chces , ak chces byt tenky aanorektik tak chudni , ak chlap tak naberaj ... my nemozeme vediet co ty chces dosiahnut

Napísal: 08 Feb 2012, 20:42

dobre dajme tomu že by som sa teda rozhodol pre priberanie... čo by ste mi teda poradili ??? ake stravovacie návyky + nejaké práškové doplnky k cvičeniu ??? :)

Napísal: 09 Feb 2012, 00:26

miseno1994 píše:

dobre dajme tomu že by som sa teda rozhodol pre priberanie... čo by ste mi teda poradili ??? ake stravovacie návyky + nejaké práškové doplnky k cvičeniu ??? :)

Chudnut a zaroven naberat sa neda v tvojom pripade pretoze si nie na takej urovni aby si si to mohol dovolit a zaroven by si uz musel byt vedomostami kaliber aby si to dokazal zjednotit a na sebe realizovat. Co na objem? Sacharidy, bielkoviny.Z doplnkov giner, protein popripade kreatin a trenovat, trenovat spat a stale dookola. Kardio uplne vyhod prec to ti nebude prospievat to nech si robia obezny ludia ty potrebujes kalorie usetrit nie ich vyslahat zo seba. Nezabudni treba zacat od zakladov nie od strechy! Nemozes formovat to co neni este vybudovane. Potrebujes nabrat urcite proporcie a tvary aby to vyzeralo na pohlad pekne.

Napísal: 09 Feb 2012, 20:55

dakujem velmi pekne za radu, vypustím kardio a začnem objemovať teda, spýtam sa u nás v posilnovni na nejaký rozumný plán, hadam mi niečo dobré poradia :) dakujem

Napísal: 09 Feb 2012, 21:07

miseno1994 píše:

dakujem velmi pekne za radu, vypustím kardio a začnem objemovať teda, spýtam sa u nás v posilnovni na nejaký rozumný plán, hadam mi niečo dobré poradia :) dakujem

staci sa popzerat po tomto fore , tu najdes vsetko ... tu : objemove-treningove-plany-rozpisy-t1367.html mas osvedcene objemove plany , a mozes sa k nim pýtat co ti neni jasne

Napísal: 10 Feb 2012, 11:14

miseno1994 píše:

cauko vsetci, mám 17 rokov vážim 79 kg, moja výška je 180 cm, obvod pásu je 89cm cvičil som naposledy pred dvomi rokmi a to tiež iba pol roka. Takže to teraz vobec neberiem do uvahy. Moj BMI index je 24,3. Chcem sa spýtať, čo presne mám robiť prípadne aké doplnky by ste mi poradili ak chcem nabrať svalovú hmotu no zároveň chcem stratiť aj tuk čiže schudnúť lebo nie som so sebou spokojný. Vôbec sa v tom nevyznám preto som už zúfalý a píšem sem. Či treba najprv schudnúť za pomoci spalovačov a podobných vecí (beh, kardio atď), a potom začať naberať svalovu hmotu alebo ako to vlastne je. Ďalej sa chcem spýtať (teda ak by ste mali premna nejaké riešenie) ako by som sa mal adekvatne stravovať k metode teda ktoru by ste mi poradili v mojom prípade. Sám neviem či začať brať nejaké podporné látky a začať cvičiť.. či nebudem ešte väčší keby som začal naberať svalovú hmotu, alebo či mám najprv znížiť množstvo tuku v organizme a potom začať naberať svalovú hmotu. Prosím ozvite sa mi čo najskor. Momentálny stav je taký že denne si spravím cca 150 brušákov + 40 minut kardio na bicykli á mám stravu obmedzenu o jedla s vyšším počtom kalorií, a aj o take ktore majuvyššie percento tuku aby som aspoň trocha schudol. Tým hádam nič nepokazím. :) ... Budem vďačný za každý nápad...

prva vec je ze to nikdy nejde dohromady, najprv treba nabrat a potom to pri zhadzovani, resp. vyrysovani a tvarovani postavy dbat na to aby si co najviac ochranil svalovu hmotu pred je rozpadom (spalenim)
a kedze naberanie svalovej hmoty tiez nie je jednoduche najprv by som sa na tvojom mieste plne sustredil na toto.
Ked si zoberies napr. Arnolda, pozri si jeho fotky, uvidis, ked bol mlady ako vyzeral a postupom casu, ked bol starsi ako vyzeral

Napísal: 18 Nov 2012, 11:33

Čau, nechci zakládat nové diskuze tak píši sem:
Mam 17 let, 77kg, 176cm.. Dělám 3x do tydne box- mym cilem bylo když sem se tam hlásil zformovat postavu,naučit sa sebeobranu a hlavně něco dělat. Myslel sem že váha půje rychle dolů, ale po 3 mesících vážím pořád stejně, chtěl bych poradit v čem je chyba ( kdysi sem už chodil do boxu jak sem byl menší a shodil sem fakt rychle a neměnil sem stravu kila ze mně letěla..) proste 3x tydne poradne makacky a vysledky zadne.. chtel bych shodit co se da a trochu nabrat..
Muj jidelnicek:(vim ze by se dal zmenit ale je to dle moznosti)
Snidane: Musli s bilim jogurtem
Svačina: Rohlíky se šunkou, sýrem..
Oběd: velice různé většinou 1x za týden nezdravé jídlo ale jinak rýže s masem,brambory ...
Svačina: Rohlík s jogurtem
Večeře: (po trenínku boxu)Vločky s mlékem, nebo rýže s masem+ banán nebo iné ovoce
2. Večeře: tvaroh + ovoce

Tréninky mám PO-ST-PA, mam jeste zaradit treba behani ? nebo fakt nevim.. díky za rady

Napísal: 18 Nov 2012, 13:51

ide ti o vyrysovanie (teda chudnutie) alebo o pribratie hmoty? neviem ci si cital temu ale ak ano, tak si zistil, ze sucastne to nejde (pokial nie si nejaky profik)...a hlavne je to o strave ako sa zariadis, najlepsie maso ryza, mliecne vyrobky, vlocky, vajcia atd... :) pozri si nejake jedalnicky na fore a podla toho si nieco zostav a hod to tam, je na to osobitna tema

ale hl. musis vediet co vlastne chces

Napísal: 18 Nov 2012, 14:29

fReakCZ píše:

Čau, nechci zakládat nové diskuze tak píši sem:
Mam 17 let, 77kg, 176cm.. Dělám 3x do tydne box- mym cilem bylo když sem se tam hlásil zformovat postavu,naučit sa sebeobranu a hlavně něco dělat. Myslel sem že váha půje rychle dolů, ale po 3 mesících vážím pořád stejně, chtěl bych poradit v čem je chyba ( kdysi sem už chodil do boxu jak sem byl menší a shodil sem fakt rychle a neměnil sem stravu kila ze mně letěla..) proste 3x tydne poradne makacky a vysledky zadne.. chtel bych shodit co se da a trochu nabrat..
Muj jidelnicek:(vim ze by se dal zmenit ale je to dle moznosti)
Snidane: Musli s bilim jogurtem
Svačina: Rohlíky se šunkou, sýrem..
Oběd: velice různé většinou 1x za týden nezdravé jídlo ale jinak rýže s masem,brambory ...
Svačina: Rohlík s jogurtem
Večeře: (po trenínku boxu)Vločky s mlékem, nebo rýže s masem+ banán nebo iné ovoce
2. Večeře: tvaroh + ovoce

Tréninky mám PO-ST-PA, mam jeste zaradit treba behani ? nebo fakt nevim.. díky za rady

Myslím že zhodený si až dosť. Kukni sa na svoj pomer výška/váha.

Napísal: 18 Nov 2012, 15:06

fReakCZ píše:

Čau, nechci zakládat nové diskuze tak píši sem:
Mam 17 let, 77kg, 176cm.. Dělám 3x do tydne box- mym cilem bylo když sem se tam hlásil zformovat postavu,naučit sa sebeobranu a hlavně něco dělat. Myslel sem že váha půje rychle dolů, ale po 3 mesících vážím pořád stejně, chtěl bych poradit v čem je chyba ( kdysi sem už chodil do boxu jak sem byl menší a shodil sem fakt rychle a neměnil sem stravu kila ze mně letěla..) proste 3x tydne poradne makacky a vysledky zadne.. chtel bych shodit co se da a trochu nabrat..
Muj jidelnicek:(vim ze by se dal zmenit ale je to dle moznosti)
Snidane: Musli s bilim jogurtem
Svačina: Rohlíky se šunkou, sýrem..
Oběd: velice různé většinou 1x za týden nezdravé jídlo ale jinak rýže s masem,brambory ...
Svačina: Rohlík s jogurtem
Večeře: (po trenínku boxu)Vločky s mlékem, nebo rýže s masem+ banán nebo iné ovoce
2. Večeře: tvaroh + ovoce

Tréninky mám PO-ST-PA, mam jeste zaradit treba behani ? nebo fakt nevim.. díky za rady

nevypada, ze by si mal zhadzovat
ale ked tak chces tak OK, je to tvoja vec
k tomu zhadzovaniu - rohliky, rohliky, rohliky
pomer sacharidov a bielkovin v strave, pozri si aky si somatotyp a tomu podriad svoju stravu, k tomu boxtreningu 1 den ciste kardio prospeje

Napísal: 18 Nov 2012, 20:15

A keby sem chcel nabirat v suladu s mojim treninkem ? 3x tydne trenal, trebarz nejaky fullbody 2x tydne ? (mam lavici doma a jednorucky) ?

Nastuduj si o Leangains... So spravnym prevedenim sa to da dosiahnut.
Slovenska stranka, kde najdes vsetko o tejto metode je http://www.leangains.sk/

A mas s tym osobnu skusenost? Skusal si to a podarilo sa? ...alebo to mas iba z knih a internetu?

Tazzman píše:

A mas s tym osobnu skusenost? Skusal si to a podarilo sa? ...alebo to mas iba z knih a internetu?

Idem to uz dlhsiu dobu.

Napísal: 03 Aug 2013, 18:40

FitPotreby.sk píše:

fReakCZ píše:

Čau, nechci zakládat nové diskuze tak píši sem:
Mam 17 let, 77kg, 176cm.. Dělám 3x do tydne box- mym cilem bylo když sem se tam hlásil zformovat postavu,naučit sa sebeobranu a hlavně něco dělat. Myslel sem že váha půje rychle dolů, ale po 3 mesících vážím pořád stejně, chtěl bych poradit v čem je chyba ( kdysi sem už chodil do boxu jak sem byl menší a shodil sem fakt rychle a neměnil sem stravu kila ze mně letěla..) proste 3x tydne poradne makacky a vysledky zadne.. chtel bych shodit co se da a trochu nabrat..
Muj jidelnicek:(vim ze by se dal zmenit ale je to dle moznosti)
Snidane: Musli s bilim jogurtem
Svačina: Rohlíky se šunkou, sýrem..
Oběd: velice různé většinou 1x za týden nezdravé jídlo ale jinak rýže s masem,brambory ...
Svačina: Rohlík s jogurtem
Večeře: (po trenínku boxu)Vločky s mlékem, nebo rýže s masem+ banán nebo iné ovoce
2. Večeře: tvaroh + ovoce

Tréninky mám PO-ST-PA, mam jeste zaradit treba behani ? nebo fakt nevim.. díky za rady

nevypada, ze by si mal zhadzovat
ale ked tak chces tak OK, je to tvoja vec
k tomu zhadzovaniu - rohliky, rohliky, rohliky
pomer sacharidov a bielkovin v strave, pozri si aky si somatotyp a tomu podriad svoju stravu, k tomu boxtreningu 1 den ciste kardio prospeje

Samozrejme dá sa súčasne naberať a byť vyrysovaný a nemusíš byť ani profík, ale tvoj jedálniček akutálne ani náhodou tomu nenasvedčuje druhá vec ten systém stravovania čo ti tu nejaký kolega poskytol kde sa streda feeding a eating, nepoznám ani jedného vrcholového športovca a už vôbec nie kulturistu, ktorý by toto robil takže nemyslím si že je to správna cesta avšak skúsiť treba všetko hovorí sa ... Určite musíš si zostaviť tréning po tom ako si urobíš test na svalové vlákna či máš rýchle alebo pomalé, dalej si musíš určite typ postavy a dľa toho zostaviť jedálniček .... jedálniček dokážem vyrobiť na mieru aj s tvojimi požiadavkami avšak je to platená služba

ahoj nemáte prosím vás nejaký jedálniček? vďaka už mi došli nápady...

petrikPU píše:

ahoj nemáte prosím vás nejaký jedálniček? vďaka už mi došli nápady...

Jedálniček sa nedá len tak okopírovať podľa niekoho iného. Je to maximálne individuálne.
A to, že ti došli nápady si máme vysvetliť ako?

nie oprava mal som na mysli jedlá vypísať toť vše

mal som hovädzí steak zelenina, potom po 30 min..... voda proťák vločky med mandle, potom..... vit. B + BCAA + L-glutamín trochu džúsu a veľa hrozna pojesť na zapitie a energiu, potom...... idem cvičiť a po cvičení neviem čo mám jesť kulturisti vo videách vravia že je kksina po cvičení niečo brať pretože telo to už má v piiip... tak len vajcia a tvrdý syr a zeleninu si mám dať? vďaka

petrikPU píše:

mal som hovädzí steak zelenina, potom po 30 min..... voda proťák vločky med mandle, potom..... vit. B + BCAA + L-glutamín trochu džúsu a veľa hrozna pojesť na zapitie a energiu, potom...... idem cvičiť a po cvičení neviem čo mám jesť kulturisti vo videách vravia že je kksina po cvičení niečo brať pretože telo to už má v piiip... tak len vajcia a tvrdý syr a zeleninu si mám dať? vďaka

Keď je toto tvoj jedálniček tak nápady ti dôjsť mohli asi ťažko, keďže svoju nápaditosť si nevyužil ani zďaleka. Jedno plnohodnotné jedlo za deň? (možno dva keď vezmem do úvahy aj tie vajcia a syr). Nenapísal si ničo sebe, ani o tom čo to majú byť za jedla(do objemu/diéty).
Ako prepáč, ale hlavne že tam máš bcaa, glutamin, protein, napozerané videá kulturistov s ktorými sa môže bežný cvičenec v stravovaní len ťažko porovnávať a strava úplne mimo...

Odporúčam ti preštudovať si nejaké články po internete, prípadne aj tu na fóre (blog.php). Poriadne porozmýšľať čo vlastne chceš dosiahnuť za cieľ, zvážiť svoje možnosti a tak sa nebránim odpovediam na prípadne doplňujúce otázky.

pozor toto bolo len čisto jedlo pred cvičením a ja sa pýtam na jedlo po cvičení vďaka
môj cieľ je schudnúť na bruchu, to je v poriadku ale ruky nechcú ísť hore...

petrikPU píše:

pozor toto bolo len čisto jedlo pred cvičením a ja sa pýtam na jedlo po cvičení vďaka
môj cieľ je schudnúť na bruchu, to je v poriadku ale ruky nechcú ísť hore...

Musíš nato ísť postupne. Nemôžeš súčasne chcieť niekde chudnúť a niekde naberať. Lokálne to nejde. To "dokážu" len niektorí ľudia (snáď vieš kto) ...

OKa tak brucho už mám dole, teraz nabrať objem ale brucho ponechať ako fitnesska pohľadám jedálničky, jedlá, prípadne len suroviny

ako schudnut a pribrat svalovu hmotu ?

Za tento príspevok autora

poďakoval uživateľ

Za tento príspevok autora

poďakoval uživateľ

Za tento príspevok autora

poďakoval uživateľ

Za tento príspevok autora

poďakoval uživateľ

Kto je on-line