Zdravím, potreboval by som poradiť ohľadom stravovania prípadne suplementácie. Za mesiac ma čaká zápas v thajskom boxe a do váhovej kategórie potrebujem schudnúť 4 kg. Chcel by som aby bola strata na svalstve minimálna. Za rady ďakujem :)

Žiadny problém. Dá sa to aj bez toho aby si už odteraz držal nejakú diétu. Koľko pred zápasom máš váženie?

Nebudeme to naťahovať a napíšem ti to.
Tento postup je ale vhodný najskôr vtedy keď máš váženie aspon deň pred zápasom, alebo večer pred zápasom.
Takže, tak týždeň-týždeň a pol pred zápasom obmedzíš sacharidy na minimum a bielkoviny budeš držat na 2g/kg a viac takže o svaly neprídeš :) . Ak začneš týždeň a pol pred zápasom tak aby to nebol veľký skok tak prvé asi 3 dni si dáš menšiu porciu ryže či cestovín k mäsu. Potom už nič. :) Bude to ťažké ale budeš jesť celé dni iba vajcia resp. vaječné bielky, kuracie mäso a ryby na vode a tvaroh. Soliť iba mierne. Čo sa týka tekutín tak čistá voda a občas minerálka...
Posledná fáza začína deň/ deň a pol pred váženim. Vtedy vyradíš všetko. Bude to menšia jednodňová hladovka. Celý deň nebudeš jesť nič. Vyradíš aj minerálku a teda aj soľ(to je hlavne). Za celý deň do seba dáš iba liter teplého urologického čaju. Pekne ťa to odvodní- len to ti stiahne nejaké to kilo-dve. Pred váženim si daj poriadnu veľkú potrebu a ideš nato. Po vážení si daj ako prvé lyžičku soli aby sa ti opeť zadržiavala voda v tele a poriadne nacukruj.
Ak by ti náhodou nejaké to deko chýbalo tak si daj do úst pár žuvačiek a pľuj koľko vydá.

Tento spôsob je dosť známy a zaužívaný takže je možne že ho už poznáš a je na tebe či ho využiješ či nie. Snáď som ti aspoň trochu pomohol alebo niekomu inému. :)

ďakujem pekne za radu :) váženie mám v deň zápasu respektíve ráno (zápas bude večer) a trochu sa bojím toho aby som bol schopný podať 100% výkon keď budem takto vyhladovaný pred tým...

Preto som pisal že najlepšie je keď je váženie deň pred. Ale možno to nebude problém ani takto ako to máš ty. Hneď po váženi sa poriadne nacukruješ a behom pár hodín si plný energie :))