Uchopte jednoručku v sede zpriama obomi rukami s pažami natiahnutými nad hlavou . Úchop by mal byť taký , aby os jednoručky prechádzala medzi dlaňami / pozri obrázok / . Ohnite lakte a spustite činku dolu za hlavu .Zdvíhajte činku smerom nahor až do prepnutia lakťov . Aby ste izolovali triceps , majte lakte blízko pri sebe . Tento cvik nieje vhodný pre ľudí , ktorí trpia bolesťami lakťa a ramien , z dôvodu že sa pri cvičení cviku nadmerne naťahuje tricepsový úpon a ramenný kĺb sa dostáva do zraniteľnej polohy



Triceps , čiastočne svaly predlaktia a deltový sval

Tento cvik je vhodnejšie cvičiť v sede, alebo v stoji?

V sede si ušetríš platničky.

Jeden z mojich najoblubenejsich cvikov na jednu z najoblubenejsich partii :) a cvicim v sede, v stoji som este ani neskusal...vyhovuje mi, odporucam :)

este dodam, ze som skusal v lahu (tak ako francuzsky tlak) ale sed lepsi

pytam sa len preto, ze istu dobu ho cvicim v stoji na kolko vo fittku nie je lavica, ktoru pouzivam sem tam ak cvicim v BA. A skutocne je to jeden z top cvikov, ak je spravne prevedeny, aj ked nie vzdy mam na neho "nervy"

to je co preboha za fitko kde neni lavica ? flinstonovci sro ?

pardon, zabudol som napisat aka laviaca. Kolma, konci pod lopatkami.

tento cvik patri do mojho treningu uz velmi dlho a ja sa zvyknem este opriet o scotovku aby som sa nahodou nepredrbkal do zadu ze by ma jednorucka neprevazila :D

ups, prave pozeram, ze tu je aj obrazok...ja som mal na mysli tlaky s jednoruckou, ale tak, ze uchopim len 1 rukou a druhou si drzim laket, prip. dopomoc pri posl. opakovaniach...takze ak by ma niekto nechapal... :))

inak tak ako ja robim sa da lahko aj ked si sadnes hoci len na stolicku, alebo hocico...nemusis byt oprety a ide to :)

toto sa lahsie cvici s EZkou, ked ju drzis na tej uzsej casti nevykruca to tak zapastia
ale cvik dobry, len zatazuje dost loketne klby, tak isto ako francuzak v sede

Parádny cvik, ale pukámi pri ňom v lakti takže to cvičiť nemôžem:(

Pokiaľ puká a nebolí ber to za bezpredmetné.

vidiš, takto som to nikdy nebral ale asi máš pravdu dík:)

Ak sa nemylim tak tricepsový tlak v sede s jednoručkou je tlakovy cvik nie, no a rozmyšlal som že dam do mojho treningoveho planu na triceps tricepsový tlak v sede s jednoručkou a francuzsky tlak v sede, ale daktory vravia že to je jeden a ten isty cvik len akurat že pri tom je jednoručka a pri tom Ez ... je pri tom nejaky rozdiel ?? ci je to to iste ??

ja osobne si nedavam 2 tlaky...dam si bud tlak + kladka alebo niekedy len kladkove cviky, to uz podla chuti si menim...

rozdiel jev tom taky, ako pri bicepsovom zhybe s velkou cinkou a s jednoruckou

To co je na tom obrazku hore nie je podla mna tlak.
Tlak je to vzdy vtedy ked vyslovene tlacis. Tu sa ohyba ruka v loktovom klbe. Tlak na rovnej lavici v leze s velkou cinkou, to je tlak. Pokial sa zafixuje ruka v ramennych klboch, tak uz je to francuzak.
Aj to hore je francuzak podla mna, len s mansimi ci vacsimi obmenami.

Máš pravdu to čo je na obrázku je tricepsová extenzia s jednoručkou za hlavou.

no ale nehovorí sa tomu tak hovorovo? aj francúzsky tlak je vystieranie a predsa to tak voláme :)

Tak ale je to tlakovy cvik nie ?? či ??

nehovori sa tomu tak len hovorovo ale aj odborne, je to nazvane ako tricepsovy tlak
ja len hovorim, ze podla mna to nieje spravne, pretoze tlak je viacklbovy cvik a tu ohybas ruku len v laktovom klbe
to iste plati napr. aj pri stahovani a stlacani kladky na triceps, tiez to nie je to iste, pri stlacani ohybas aj v ramennom klbe a tlacis kladku smerom dole, pricom pri stahovani kladky vykonavas polobluk a ruky su v ramenach zafixovane ohybas len lakte