|
Kruhový tréning:
Nezáleží na tom, či ste v posilňovni po prvý krát, alebo už na svojom konte máte hojný počet tréningov, vždy je osožné mať jasno v tom, čo a prečo vlastne chcete cvičiť. V posilňovacej terminológii sa môžete stretnúť s niekoľkými systémami tréningov a i keď ich efekt býva často prepojený, každým sa k svojmu cieľu dopracujete rozdielnym spôsobom. O čom teda kruhový tréning je?
Vytrvalosť, sila, kondícia
I keď drvivá väčšina mužského pokolenia chodí do posilňovne naberať svaly, v prípade kruhového tréningu základom vôbec nie je zväčšovanie objemu. Vo svojej podstate predstavuje celkom odlišnú filozofiu posilňovania založenú na komplexnej telesnej zdatnosti. Nečakajte teda typické precvičenie jednej, či dvoch svalových partií sériou niekoľkých cvikov, ale prácu tela ako celku. Môžete tak popracovať na svojej vitalite, zvyšovaní kondičnej stránky, ale taktiež sily.
univerzalne riesenie
Keďže je vynikajúcim prostriedkom ako zvyknúť svaly na záťaž, najmä nováčikovia by sa mu rozhodne vyhýbať nemali. Ak teda túžite po spevnení i tvarovaní svalov, určitom zredukovaní telesného tuku a priaznivom pôsobení na cievne, ako i dýchacie ústrojenstvo, je pre vás tým ideálnym riešením. V závislosti na zvolených váhach a intenzite tréningu, môže byť tiež tou správnou alternatívou pre cvičencov s nadváhou, staršieho veku, či telesne menej zdatných.
Princíp a pravidlá :
Tak ako každému inému druhu telesnej aktivity, aj tu hlavnej časti musí predchádzať dôkladné zahriatie organizmu. Nestačí pár krát pokrúžiť rukami, máte pred sebou tréning celého tela, preto ho musíte zahriať komplexne. Vhodných je aspoň desať minút na bicykli, bežiacom páse, či stepperi. Nasleduje hlavná časť pozostávajúca z troch až štyroch cyklov, teda kruhov. Počas jedného cyklu odcvičíte svalstvo celého tela, pričom cviky na jednotlivé partie zaraďte tak, aby ste za sebou zaťažili čo najodľahlejšie partie.
Úvod kruhového tréningu by mal patriť cvikom s komplexným účinkom hneď na viacero svalových skupín. V jednej sérii prevádzajte pätnásť až dvadsať opakovaní s ľahkými až minimálnymi váhami a medzi jednotlivými cvikmi robte minimálne prestávky, ktoré vyplnia akurátny čas presunu na druhý stroj. Väčší čas na oddych, nie však dlhší ako minútu, si doprajte po dokončení kompletného cyklu.
Nakoľko ide o dynamickejšiu formu silového tréningu, je potrebné, aby vysoká intenzita bola po celú dobu zachovaná. Ak vám na konci zvýši ešte energia, cvičenie ukončite ľahkou chôdzou, prípadne vybicyklovaním. Nezabúdajte, že zaťažené partie je nutné na záver poriadne ponaťahovať. Vyhnete sa tak nechceným preťaženiam, úrazom, či obyčajnej svalovej horúčke. Zopár minút záverečného strečingu teda rozhodne nezanedbávajte.
Makajte s mierou
Vysiliť sa do maximálnej nevládnosti nemá žiaden význam. Kruhový tréning je o dôkladnom precítení práce jednotlivých svalov, vaša plná koncentrácia je teda jedným z najdôležitejších faktorov. Pamätajte, že kvalitné svalstvo sa buduje pomaly, preto prírastky hmoty neočakávajte z večera do rána. Trénujte s rozumom a pravidelne minimálne trikrát v týždni. Cviky, ako aj ich poradie z času na čas obmieňajte a uspokojivého konečného efektu sa zaručene dočkáte.
zdroj : magazin.atlas.sk
Podpis autora:
Pozor zmena administrátora !!! V prípade potreby kontaktujte nového administrátora : Fitpotreby.sk
|
