Mam jeden problem alebo skor by som potreboval poradit ako zlepsim svoj benchpress poslednu 4 seriu
dam 100kg iba 4 krat

cvicim osobitne hrud a potreboval by som poradit co mam spravit mojim cielom je to zodvihnut 10krat
nieaky typi rady alebo kolko serii by som mal ist aby som sa zlepsil diky moc

A ako vyzera tvoj trening? Mozno by si mal skusit silovy ak ti o tu silu tak ide (pokial este nemas) :)

Trénovať a trénovať to príde časom samo.
Tlak rovná lavička:
séria---------opakovanie
1-------------10
2-------------8
3-------------6
4-------------4
5-------------2

Ostatné cviky trénuj zaužívaným spôsobom.

v tomto Ti urcite pomoze nejaky zo silovo objemovych treningov, najlepsie Korte
ak dodrzis vsetky zasady a principy, urcite budes napredovat, overene skusenostami

určite zarad silový trening najvhodnejšie podľa skúsenosti korte ... alebo by som skúsil zmenu vč za jednoručky je to troška zmena a po pár treningoch s k tomu zas vratit, cvičiť to systemom pyramídy ako už bolo spomínane

silovy trening nejdem a ako vyzera moj trening ?

1benchpress-rovna lavicka
2benchpress s jednoruckami sikma lavicka
3rozpazovanie
4a napr nieaky stroj.

druhy trening mam napr
1benchpress -sikma lavicka s dlhou tycou
2benchpress s jednoruckami rovna lavicka
3protismerne kladky
4napr spodok alebo pulover proste nieaky cvik

momentalne berem len creatine monohydrate a protein a klbovu vyzivu mojim snom v cviceni je jasne ze dobre vyzerat ale dvihat 100kg 4x10 bez problemov nepotrebujem ist ani vysie

to vravis teraz clovek nikdy nie je spokojny a v bodybuildingu to plati dvojnasobne

Veľa cvikov daj max 3! Zaraď aj bradlá do tréningu ak chceš zosilnieť.

ty musis ist vyssie aby si mohol dvihat 100kg bez problemov
a daj si povedat trening korte je jeden z tych, ktorym to docielis